TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52

Po treningowa wszamka 150gr ryz-120gr cycek-i dosyc malo warzyw.

Trza dozrucic kalori.. Teraz dalme mniej warzyw a za godiznke zjem miseczke z wrazywami polanymi oliwa zeby podbic kalori i bilansik zeby sie zgadzal



Ogolnie to jestem wkur**...Chodzi o te ze od paru dni chodze zestresowany,nie moge sie wyspac,nie moge wysiedziec w szkole i nigdize w jednym miejscu,bo czuje jak sie w srodku normlanie az caly gotuje..Nie wiem co jest ale denerwuje mnie to barzdo!Przez to dzis na silowni byla totalna klapa,nie tyle ze totalna klapa ale......Looknijcie sami:


klatka+triceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40 10x45 8x48 8x48...2 z pomoca;/!
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x13kg 10x14kg 8x14kg...;/
3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x9kg 10x9kg 10x9kg

JAK WIDAC IE WIEM CO JEST..ALE ZAZCELO SIE COS NIE TAK PRZY 45..Sila zamiast isc w gore dzis,jak bym opadl na treningu zupelnie z sil i bylem bezradny jak ledwo konczylem 8powtorzenie przy 48kg...Nie wiem mzoe to przemeczenie!Moze to przez chorobe..Od wczoraj bol lgowy pelny nos bol gardla!Wiec to pewnie chwiolowe i przez to..;/!OBY!!!
Jak widac jak juz na poczatk nie poszlo to i przy wycisku sztangielek bylem bezradny i musialem sobie podarowac wiekszy ciezar....

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie od czoła 12x12kg 10x14kg 8x17kg
2. prostowanie na wyc. gór. 3x10 z progresja co 2.5kg..

I teraz bylem w szoku jak tylko zazcolem trica.W zupelnym przeciwienstwie fdo kaltki..Bylem wstanie spokojnie zrobic powtorzenia nawet na wisskzym ciezarze niz na poprzednim treningu...................




Nie wiem czy jest to przemeczenie czy przez to ze chodze zestresowany..Czy przez to ze jestem chopry.Ale mam nadzieje ze jest to jednorazowy wypadek i na nastepnym treningu wszyskto juz bedzie OK!Jak widzieic eprzykladam sie jak tylko moge,3mam bilans dokladam kalori itp.I chce aby treningi byly jak najleszpe,ale z dzisiejszym oslabieniem jestem troche zdenerwowany..Nic tylko miec nadzieje ze bedzie wszyskto OK



POZDRAWIAM!

Yhy......

Wstalem zjadlem sniadanko -Paltki owsiane-mleko-rodzynki-jaja-oliwa.

I czuje sie fatalnie....Leb mnie boli,pelny nos i w nocy mialem duszcy kaszel..

Dzis na pakerni-plecy+biceps

Oby nie bylo tak jak wczopraj i jak sobie poleze nalykams ie jakis tabletek pzrejdzie mi troche i zbiore sily na trening..



Pozniej planuje wrzuccic jakies foto rybki.

Smigam sie kurowac.Ciagle zcekam na jakies komenty odnosnie treningu.............................................


PzDr.





Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-02-20 15:46:22

Siema.No to zobaczymy tą twoją rybkęCo do treningu to się nie wypowiem, bo specjalistą w tej dziedzinie nie jestem Ale powodzenia na treningu, żeby nie był taki jak wczorajszy
A mam kilka takich pytań off topic, może ktoś będzie mógł mi pomóc;
1)dziś rano jak wstałem czułem się świetnie, ale jak kichnąłem to przeszył mnie ból w dolnej części kręgosłupa i ciągle boli...nie wiem może powinienem przez jakiś czas zmniejszyć obciążenie?? a drugie pytanie jest takie: dziś na w-f`ie jak robiłem łapy to zwłaszcza przy ćw.na bica czułem ból w przedramiennych kościach,powiedziałem o tym kolesiowi on mi odpowiedział ,że brakuje mi wapnia i witamin z grupy B,mówił też żebym kupił sobie jakieś witaminy w aptece czy coś.Jak myślicie dobrze mówił?jeśli tak to jakie witaminki polecacie? Uhhh,ale napociłem textu sory Góra,że Ci zaśmieciłem tym czyś,ale może ktoś mi odpowiePozdrawiam.

Fajny posilek, tylko nie wymieszales ladnie.
Nie odpisalem od razu, bo mi sie mysz zwalila. Mi okolo tydgodnia mniej.

Kurde aparat cos mi nie chce dzialac...i nie moge fotek zadnych pyknac;/Juytro mam andzieje ze bedzie dzialal i stzrele jakies foto


NO i ogolnie jestem zadowolny..A wlasciwie uspokoilem sie!Bo w pzreciwienstwie do wczoraj dzis cwiczylo sie dobzre!na pelnych obrotach z zaangazowaniem

<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>



Plecy+biceps

Plecy:

1. Podciąganie na drązku 4x10
3. Wiosłowanie sztangielką 12x14kg 10x18kg 8x24kg
4.martwy ciąg 12x40kg 10x55kg 10x65kg (ale bol kregoslupa ciagle mi towarzyszy)
4. Szrugsy 12x24kg 12x24kg 15x24kg

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x13kg 10x15kg 8x18kg 8x23kg
2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg


Nie wiem czymw zcroaj bylo to spowodowane ale albo p[rzemeczenie albo choroba..Dzis juz na treningu bylo SI,sila min. na martwym w gore(mimo ze ten kregoslup mnie boli zaryzykowalem..)TO samo na wioslowaniu sztangielek,miala byc sztanga jak proponowal K3ho,ale jedank zrobilem sztangielki bo tlum dzis na silce i nie chcialo mi sie czekac na sztange..Takze sila nadal pnie sie w gore mimo ze jestem chory to cwiczylos ie dzis calkiem spoko!




k3v-No to nie zobazcysz dzis rybki bo aparat cos mi nawala;/Jutro postaram sie wrzucic!
Co do kregoslupa, to mysle ze to normlane..Mnie strasznie boli jak robie martwy ,ale to normlane jak nie jest pzrystosowany do ciezaru, a tym bardziej w naszym wieku gzdie powinien sie rozwijac i chyba stad ten bol.
A do nadgarstka,jezeli lapia cie skurcze to potzrebny jest magnez.Jezeli masz zbyt malo tego pierwiastka to wystepuja takie objawy,ale gdy go uzupelnisz to powinno to ustapic.A jezlei jest to taki zwykly bol przy cwiczeniach to mysle ze sparawa wyglada podobnie jak z kregoslupem
Smiec ile wlezie i pytaj!Jak nie ja to ktos inny zawsze pomoze.PzDR


Kamiru-Nastepnym razem przed wstawieniem zdjecia ladnie wymieszam
NO to teraz cisnij jak sie da ostatni tydzien!Czekam na podsumowanie,mam nadzieje ze przyszlo ci aa tyle zeby sie ze mna sprawdzicPzdr.


No to czekam na komenciki.

Hah ale sie ciesze!!!Mam wolne do konca tyg bo mam rekolekjce w szkole!!!!No i 3dni sobie w domuu posiedzie


Pozdro.

ahhh ja nawet jak będę miał rekolekcje to i tak będę musiał chodzić do szkoły bo mam po***anego księdza :/ No a Ty używasz jakiś dodatkowych witamin?
Dobranoc Noc Wszystkim

Ja religijny ale na swoj sposob jestem

Z witamin no to ZMA:Cynk-magnez-b6. Dodatkowo przedzej kompleksy witamin,ale sie skonczylo.No i witC.

A tak to nie mozna zapominac ze dieta jest bogata w pelno witamin i mineralow


Dobranoc

Chyba skazalem na siebie wyrok Mial juz ktos ta oliwe??

Mysle ze nie bedzie az taka zla....


Dzis na sniadanko po porcji KA to co wczoraj-Platki owsiane-mleko-rodzynki-jaja-oliwa

Jak jjuz mwoilem dzis wolne od szkoly(rekolekjce mam )

A wieczorem VT i sparingi

Teraz sie ogarniam i lece do kumpla pograc na ps2 i do***** mu w fife



3majce sie

ELoo ELoo

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-02-21 11:14:04

Wlasnie nie dawno wrocilem z treningu..Ahh ta moc Sparingi i wszystko jasne

Bah Bah BAh...Lewy Prawy Lewy..Odskok Lewy Prawy Sierp haha


na poprawienie humoru, lubie ten kawalek

>>>




Po treningu CARBO+KA Przed chwila Gainier z bialkiem, i zaraz bede szamal miseczke z warzywami.Wazylem sie dzis i jest GOOOOD


Piszcie cos bo do samego glupio sie pisze, aha i oliwe ktora obecnie posiadam czyli Leaderowska, to najgorsza jaka mialem NIE POLECAM nikomu!


Edit: O nie o nie o nie hahaha obejrzycie to!!!!>>>>>>>>

o laskcah i o dragach pozniej!No nie moge


Pozdrooo



Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-02-21 21:33:01

no właśnie zastanawiam się nad ZMA, ale jaka jest różnica miedzy np. ZMA olimpu a np ZMA aptecznym? bo czytałem gdzieś tu na forum,że ktoś właśnie nim zastępuje np ZMA od olimpu A mnie tam oliwa jakoś w ogóle nie wchodzi nawet tak na łyżke bleee a jak poleje nim np ryż z warzywami mrożonymi z hortexa to już konkret uwielbiam to jeść(ryż z warzywami), ale jak poleje nim oliwą to normalnie bym wyrzucił, a że szkoda mi posiłku to zjem z grymasem na twarzy....
Idę zaraz spać bo jakoś niewyspany się czuję..Pozdro i Miłych snów