TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

Witamy na SPONSOROWANYM TEŚCIE FIRMY ACTIVLAB -> www.activlab.pl


TEST ten będzie odbywał się na zasadach rywalizacji, pomiędzy jedną kobietą oraz dwoma mężczyznami. Czas trwania testu -> 6 tygodni.

Zestawy, które ufundowała nam firma ACTIVLAB, zostały złożone przez nas samych.



Przede wszystkim chciałabym podziękować firmie ACTIVLAB za możliwość złożenia sobie zestawu oraz gronie moderatorów - weryfikatorów za wybór mojej osoby do TESTu

MÓJ ZESTAW TESTOWY

THERMO SHAPE PLUS - Inteligentny spalacz tłuszczu
- Skutecznie atakuje zmagazynowaną tkankę tłuszczową intensyfikując produkcję ciepła przez organizm
- Nasila spalanie kalorii nawet podczas odpoczynku
- Przyspiesza metabolizm organizmu, potęgując wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii
- Daje solidny zastrzyk energii pozwalając na dłuższa aktywność fizyczną

L-CARNITINE GREEN TEA PLUS- Niezawodny pogromca tłuszczu:
- redukuje tkankę tłuszczową
- przyspiesza metabolizm tłuszczów
- optymalizuje procesy energetyczne
- działa antykatabolicznie
- 500mg L-karnityny i 200 mg ekstraktu z zielonej herbaty w kapsułce

TOP 10 DLA KOBIET - Kompleks witaminowo-mineralny ze skrzypem i czarną jagodą:
- zwiększa odporność na infekcje oraz stres
- wspomaga organizm w trakcie i po kuracji antybiotykowej, w trakcie rekonwalescencji po przebytych chorobach
- pomaga utrzymać dobry wzrok i pozytywnie wpływa na dolegliwości oczu
- utrzymuje młodzieńczy wygląd skóry, zdrowe i mocne włosy oraz paznokcie
- działa antyseptycznie i przeciwzapalnie

WHEY PROTEIN ISOLATE 90 PLUS AUTHENTIC Najlepszej jakości czysty izolat (BV - 160) o najwyższej wartości odżywczej i aktywności anabolicznej. Zachowuje pełną strukturę i aktywność funkcjonalnych białek serwatkowych dlatego uznany jest za najwartościowsze źródło wolnych aminokwasów i białek pokarmowych dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo.

HMB w formacie XXL
- aż 1250 mg HMB-Ca w każdej tabletce,
- zapobiega rozpadowi białek ustrojowych,
- wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej,
- sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej,
- wzmacnia system odpornościowy.

SUPLEMENTY - dawkowanie

L-karnityna z zieloną herbatą - 2 kapsułki na 1,5h przed treningiem
Thermo Shape plus - (1,2,3tydz.)1 kapsułka przed sniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem; (4,5,6tydz.) 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem

Whey Protein 90 plus - po treningu siłowym/na noc
Top 10 Skrzyp Czarna Jagoda - 1 kaps. Witamiowa + 2 kaps. z minerałami podczas posiłku

HMB w dni treningowe 1 tabletka po ćwiczeniach, 1 tabletka na noc
W nietreningowe 1 tabletka na noc

O MNIE

Sportem interesuję się od zawsze. Na początku była ta koszykówka, ze względu na wzrost. Od paru miesięcy chodzę na siłownie. Głównie moje treningi ograniczały się do aerobów typy bieżnia czy rowerek, obecnie, od marca tegoż roku trenuje poważnie na siłowni - splitem. Teraz wraz z testem zaczynam nowy trening, ułożony przez Obligues (dzięki )

Szczegóły mojego treningu:

Poniedziałek - Nogi
1. przysiad 3x 8-12
2. wypady 2x 15
3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12
4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12
5. uginanie nog lezac 3x 8-12
6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (jezlei chcesz je cwiczyc oczywiscie)

Worek - Aeroby

Środa - Plecy i Biceps
1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki/ przyciaganie linki wyciagu dolnego (zaloz sobie na jeden wyciag dwie raczki i jedziesz ) 3x 8-12
2. wioslowanie jedna reka 3x 8-12
3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 12-15
5. modlitewnik dwie rece 3x 12-15
6. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15

Czwartek - Aeroby

Piątek - KLatka Triceps Barki
1. wyciskanie skos 3x 15-20
2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15-20
3. butterfly na maszynie 3x 15
4. wyciskanie zolnierskie sztangielek / wznosy bokiem 3x 8-12
5. wznosy w pochyleniu 2x 8-12
6. francuskie dwuracz siedzac 3x 12-15
7. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 12-15
8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15

Sobota - aeroby



DIETA

Link do diety -> https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_Testu_by_sihaja82-t404986.html


Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Ze względu na redukcję staram się spożywać 1400 - 1500 kcal na dzień.

Rozkład makroskładników:
Białko 2,2g
Tłuszcze 0,8gr
Węgle - około 1,5gr

NA KONIEC WYMIARY I DANE

wiek 25 lat

wzrost 182cm

waga 69kg

WYMIARY


13.05
Waga 69
Obwód pasa (pępek) 79
Pas najweższe miejsce 73
Biust 90
Biodra 101,5
Udo 59
Łydka 35.5
Biceps 31


NO TO ZACZYNAMY

NIE PISAĆ PÓKI NIE POWIEMY!!!

dzisiaj doszla do mnie NAGRODA!! :] bardzo dziekuje :D koszulka za duza natomiast przyrzad do mierzenia tluszczu pokazuje mi ze jestem gruby :/ hehe ale za to suple takie jak wybralem :] jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam!! :]

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-07-14 22:33:01

Foty...
Przód luz




Tył luz..





Biceps przód





Biceps tył




Klata bokiem





Triceps (a raczej jego brak)





Najszerszy grzbietu (ehh)




Nóżki





Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-13 22:25:58

ZESTAW TESTOWY
Zestaw identyczny z Robciem więc wstawiam 1x opis

Witam






THERMO SHAPE PLUS
THERMO SHAPE PLUS - Inteligentny spalacz tłuszczu
- Skutecznie atakuje zmagazynowaną tkankę tłuszczową intensyfikując produkcję ciepła przez organizm
- Nasila spalanie kalorii nawet podczas odpoczynku
- Przyspiesza metabolizm organizmu, potęgując wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii
- Daje solidny zastrzyk energii pozwalając na dłuższa aktywność fizyczną

Thermo Shape został opracowany dla osób chcących błyskawicznie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, zarówno w sposób aktywny (ćwiczenia fizyczne) jak i komfortowy (spokojniejszy tryb zycia). Zawiera unikalnie dobrany zestaw aktywnych składników powodujących pobudzenie termogenezy organizmu i zwiększenie tempa jego metabolizmu, a w konsekwencji intensywniejsze i szybsze spalanie nagromadzonego tłuszczu.

Dzięki systemowi B.I.S. - Burn Intelligent System - zbilansowane w każdej kapsułce bioaktywne składniki łączą swoje możliwości w jeden potężny strumień powodujący niespotykany do tej pory poziom eliminacji tkanki tłuszczowej z organizmu. Tłuszcz nie ma żadnych szans!

Sposób użycia: 1 kapsułka 30 – 60 min. przed śniadaniem i 2 kapsułki na 30 – 60 min. przed obiadem. Najlepsze efekty uzyskuje się w połączeniu z aktywnością fizyczną oraz dietą niskotłuszczową.


----------------------------------------------------------------




1x WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME 2000g

Koncentrat białka serwatkowego z kawałkami prawdziwych owoców:
- znakomite źródło białka najwyższej jakości
- wartość biologiczna BV=104
- wzbogacona peptydem L-Glutaminy, lecytyną, witaminami i minerałami
- optymalna proporcja aminokwasów egzo- i endogennych
- pyszny, naturalny smak gwarantowany przez duże kawałki prawdziwych owoców

Whey Protein Concentrate Xtreme – najwyższej jakości koncentrat białka serwatki o znakomitej wartości biologicznej BV=104, wzmocniony znaczną dawką wartościowego peptydu L-glutaminy, niezbędnych witamin i minerałów oraz lecytyny. Dzięki wysokiej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych Whey Protein Concentrate Xtreme stanowi cenne źródło białek niezbędnych zarówno dla przyrostu masy mięśniowej jak i dla zapobiegnięcia jej utraty w trakcie trwania diety redukcyjnej.

Na wysoką aktywność anaboliczną preparatu, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają one transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm, tworzą barierę antyoksydacyjną, stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych.

Wyjątkowy, naturalny smak odżywki gwarantują dodane duże kawałki prawdziwych owoców.

ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).

Sposób użycia: 30g rozpuścić w 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1 - 2 godz. przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc.

----------------------------------------------------------------




1x BCAA 1000 XXL Tabs

BCAA 1000 XXL Tabs to wolne, rozgałęzione aminokwasy: L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina zbilansowane w optymalnych dla człowieka proporcjach. Ich głównym zadaniem jest ograniczanie zachodzących wewnątrz organizmu procesów katabolicznych prowadzących do redukcji tkanki mięśniowej. Dzieje się tak dzięki specyficznym właściwościom tych aminokwasów, powodujących zmniejszenie rozpadu białek przy równoczesnej intensyfikacji ich odbudowy.

Aminokwasy rozgałęzione znacznie ułatwiają przyrost siły i masy mięśniowej, wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej organizmu. Dodatkowo przeciwdziałają zmęczeniu i przetrenowaniu przy równoczesnym skróceniu okresu regeneracji potreningowej.

Każda tabletka ActivLab BCAA 1000 XXL TABS zawiera aż 1000mg BCAA!

ActivLab BCAA 1000 XXL TABS polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.

Zalecana dzienna porcja:
1) dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować: 1 tabletkę rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem,
2) w sportach wyczynowych: przeciętnie 1 tabletkę na 10kg masy ciała w 4 dawkach podzielonych,
----------------------------------------------------------------



1x CREA SHOT 1000g

3 strzały prosto w mięśnie:

1. CreaShot – siła, energia, masa – 4 formy kreatyny o różnym czasie wchłaniania - buforowany monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny (CEE), alfa-ketoglutaran kreatyny (CAKG), jabłczan kreatyny.

2. PumpShot – NO, pompa, wielkość – 4 składniki zwiększające produkcję tlenku azotu i ciśnienie krwi - cytrulina, kofeina i 2 zabójcze formy argininy – w tym alfa-ketoglutaran argininy (AAKG).

3. RecoShot – transport, odżywienie, regeneracja – 4 synergistycznie działające składniki wspomagające – tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz węglowodany o zróżnicowanym IG.

ActivLab Crea Shot polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).

Sposób użycia:
porcję 25g ( jedna miarka ) wymieszać z 200ml chłodnej wody.
W dni treningowe zalecane jest spożywanie 2 porcji dziennie (rano i przed treningiem).
W dni nietreningowe zalecane jest spożywanie 1 porcji dziennie (rano).





Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-13 22:37:33

O mnie:

Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu.
Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF )

Dane:

Wiek: 19
Wzrost: 184 cm
Waga: ~82,5
Typ budowy ciała: endomorfik

Wymiary:

biceps luz ~38,5
pas ~84,5
udo 60cm

Resztę ciężko dokładnie zmierzyć samemu, ale uzupełnię

Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_testu_z_ACTIVLAB_by_KING89-t404971.html

Na bieżąco modyfikowana, o czym będę informował.

~2450 kcal

BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce)
WW: 1,5g na KMC
TŁUSZCZE: 1g na KMC


Suplementacja:
Rano/Przed treningiem 2/1capsy :THERMO SHAPE PLUS
Przed treningiem 25-40g CREA SHOT
Przed/Po treningu siłowym BCAA 1000 XXL Tabs 1g/KMC =8tabsów
Po treningu 40g WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME


-------------------------------------------------------------

Trening:

SPLIT

+AERO lub Alfa Cardio

Poniedziałek
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


KLATKA
1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15
2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15
Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją


Wtorek
PLECY
1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8
4. Przenoszenie sztangi 3*25-15

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15
2. Seria Łączona 3* 15,8,12
Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku


Środa
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


BARKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15
2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15
3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15

Piątek

BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


UDA

1. Przysiady 25,20,15,12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15
3. Wykroki
4. Syzyfki 4*25-15
5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15


Sobota
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15
2. Pompki 15,12,6-8,12-15
3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15

+2 ćw. na przedramiona

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15
2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15



------------------------------------------------------------------
FOTO:
kiepskiej jakości foto, kiepskie pozowanie, samowyzwalacz już się nie tłumacze





Biceps przód




Biceps tył









Udo




Łydka




Z A P R A S Z A M

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-13 22:48:46

Witam! Chcialem jeszcze raz powdziekowac za wybranie mnie do testu firmy activlab..jest mi na prawde bardzo milo :] teraz moze troszke info o mnie:
wiek: 25lat staz treningowy to prawie 3latka na powaznie..
wzrost: 170cm waga:80kg

cel testu: redukcja, estetyczny wyglad na lato hrhr ;]

obwody:

klatka:okolo 110cm
biceps:41cm
przedramie:32cm
brzuch:87cm
udo:60cm
lydka:39cm


suplementacja:
przed sniadaniem 2 kapsy THERMO SHAPE PLUS
do sniadania WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME
przed posilkiem przed treningowym 2 kapsy THERMO SHAPE PLUS
przed treningiem CREA SHOT oraz BCAA 1000 XXL
po treningu odrazu BCAA 1000 XXL i po 20min WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME

dawki THERMO SHAPE PLUS bede zwiekszal sukcesywnie..

tutaj prosze link do dietki https://www.sfd.pl/Dietka_do_testu_Activlab-t405143.html

Trening jaki bede stosowal to FBW (trening raczej intuicyjny,zroznicowany) jestem bardzo zadowolony z takiej opcji treningu poniewaz klasyczny split mnie strasznie 'zamulil' i mialem kompletna stagnacje..
Trening cardio w dni wolne od silowni.. wolny bieg do 45min oraz brzuch odrazu po biegu


teraz zaprezentuje kilka fotek :D

plecki










Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-13 22:58:42

JUZ MOZNA PISAC!!!

Mam nadzieje, ze można
Powodzenia życzę, fajnie, ze w koncu zaczynacie
I widzę, ze to już standard, ze kobiety otwierają posty

nom to powodzenia wszystkim zycze niezle zestawy

Ja również życzę powodzenia całej trójce

Ze swojej strony zagwarantować mogę trzymanie kciuków i śledzenie tematu

życzę wszystkim powodzenia:)