TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22

Witam!
W dniu 05.11.2007 rozpoczynam NIESPONSOROWANY TEST, ktorego celelm bedzie nabranie masy miesniowej.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PROSZE O NIE WYPOWIADANIE SIE DO MOMENTU W KTORYM OZNAJMIE, ZE TEMAT JEST OTWARTY. Z GORY DZIEKUJE
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O mnie:
data ur.- maj 1990
wzrost-183cm
waga-76 kg
staz-ok.18 m-cy(w tym 2 m-ce przerwy)

Obwody:
biceps-36
przedramie-30
klatka(luz)-102
pas-83
udo-58
lydka-37

Zdjecia:















Suplementy:




Dymatize Xpand(1x925g)
https://www.sfd.pl/DYMATIZE_Xpand>>_nowa_formuła_<-t295270.html>
Biogenix Cell Pump(1x450g)
https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Cell_Pump_Natural-t294804.html
Biogenix Carb BX(3x1000g)
https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Carb_BX-t294787.html
OLIMP Whey Protein Complex 100%(3x1000g)
https://www.sfd.pl/OLIMP_Whey_Protein_Complex_100%-t319469.html
OLIMP Vita-Min Multiple Sport(60caps.)
https://www.sfd.pl/OLIMP_Vita-Min_Multiple_Sport®-t295234.html
OLIMP Gold Omega-3(2x60caps.)
https://www.sfd.pl/OLIMP_Gold_Omega-3®_-_1000_mg-t294944.html

Suplementacja

DT:
Xp->30-20min. przed treningiem
CP->po treningu
DN:
Xp->rano naczczo
CP->po poludniu

Dieta

1. SNIADANIE: 7:00
-platki owsiane 100g
-mleko 400g 0,5 %
-orzechy wl. 25g
-3 jaja

2. II SNIADANIE(w szkole): 10:35
-ryz 100g
-ser 50g
-warzywa
- orzechy 25g
-2xOmega
-Witaminy 1+1 caps.



3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem (ok. 14:30)
-makaron 100g
-kurczak 200g/filet rybny
-warzywa
-oliwa z oliwek 10g

godzinke przed treningiem WPC 30g + 30g carbo

TRENING(16-17)
( Carbo 40 g zaraz po)pol h pozniej 30g WPC

4. POTRENINGOWY: (18-19)
-ryz 100g
-kurczak 200g /filet rybny
-warzywa
-orzechy 25g

5. KOLACJA (21:30)
-ser 150g
-oliwa z oliwek 10g


Trening HST










*Lydka robiona tylko w zakresach 10 i 5 powtorzen po 3 tygodnie kazde i stad te kolory
*brzuch-ABS II
*w mikrocyklu 5-tek dorzuce chyba po jednej serii do kazdego cwiczenia


Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-04 17:04:49

To byloby chyba wszystko
Podziwiajcie, wyzywajcie, wywyzszajcie, wysmiewajcie, podpowiadajcie, ponizajcie i co tylko chcecie(ale bez spamu) ---> poprostu TEMAT OTWARTY!!!

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-04 17:08:22

Podowodzenia , jest chudo wiec do Roboty!

ciśnij ciśnij holigaN bede wpadał

powodzenia !

moj wiek, ale duuuuuzo wiekszy staz ; )




ten tatuaz na nodze mnie przerazil ; O

dlaczego przerazil??
calkiem fajny i na calej lydzie

Na koniec bedziesz jechal na bica 37cm sztanga 50kg przy wadze 75kg ??

respect

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-11-04 17:32:32

powodzenia i masy zycze

na moja do chu*a jest takie rozpisywanie ciezarow na kazdy trening :/

zlapie cie gorszy dzien i watpie ze dasz rade zaloyc 5 kg wiecej co trening to nie koks ale probuj

kastetaTak, 5 powtorzen jest moje dziex
SiodemaNo coz, uroki HST

Zapomnialbym!!!:Od niedawna biegam po 20minut we wtorki i czwartki(pon.sr.pt.-trening) a w niedziele basen i nie wiem czy na czas cyklu zrezygnowac z tego, czy nie ma przeciwwskazan??

robiłek kiedyś taki cykl CP 450g + Xpand 775g ( ten stary )

efekty były bardzo zadwowalajace

powodzenia życze

poka dziare