TEST STANOFUSION by MARIAN 17

Marian liczyłeś węgle w ogóle? Masz mieć na ładowaniu 6-8g na kg masy ciała. Następne ładowanie rób już za tydzień.

przmoże jeszcze wszystko wróci do normy
a ckd układałes według artykułu qazara? moze cos nie tak...

dzennik załóz zawsze ktos wpadnie i pomoze itp

lukash_ no zarcia sporo ale mogłem jeszcze zjesc sporo wiecej nie miałem tak jak niektórzy ze na ładowaniu ładuja na siłe, ja mogłem wiecej na lajcie ale bałem sie ze przecholuje z weglami

a co do węgli to z samych produktów węglowodanowych jak ryzu, makaronu itp bez glukozy i dżemu wyszło ok. 800g czyli jak ja przed ładowaniem wazyłm 84kg to 800/84=jakieś 9,5g dodac dżem i glukoze to było z 10g/kg

Laciu jak masa to nie załujhehehe

bzyku tak jak napisałem wyzej ze jak dobrze licze to wyszlo z 10g
a wydawało mi sie ze qazar pisał ze 7-10g wegli


p.s sorry za literówki ale pisze i krece aero na rowerku%;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-08 08:01:45

To mi się podoba - pisanie na forum podczas kręcenia aerobów Tego jeszcze nie przerabiałem

pamietaj ze najwazniejszy jest efekt koncowy nie polowiczny... wazne jak masz cel i chcesz osiagnac to jak bedziesz na koncu wygladal nie przez caly test czy caly rok

dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego

micha wyglądała tak:

-12g BCAA
60MIN ROWERKA
-35g białka
1.4jajka+pomidor
2.4jajka+oliwa+ogórek
3.200g łopatki wieprzowej+ogórek
4.200g łopatki wieprzowej+ogórek
5.4jajka10g białka+ogórek
6.wejdą 4 jajka+oliwa

dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie

do posiłków po jednym ogórku ale całym takim dużym ok. 200g

jutro trening na siłowni, sporo powtórzen bo po 15 w serii ciekawy jestem jak podziała STANOFUSION

dziś troche sylwetka przylana po wczorajszym ładowaniu, znaczy sie troch mniej wyraźna ale to pewno woda nie zeszła do konca, myśle ze jutro juz bedzie ok

to jeszcze foto łopatki bo robiłem dzis w rękawie ponad 1kg






Karol cięzko tak jest i na dłuzsza mete sie nie da, ale jak mam aero na czczo to pierwsze posprawdzam forum i po odpisuje a potem jakis film włącze i jakoś zleci

Tomku masz calkowitą racje A że w tym roku się nie zdążę wyciac "do kości" a w sumie chyba nawet nie ma sensu bo miecha nie mam jeszcze za dużo, to teraz chce do tego 20 czerwca jak najwięcej wyciac potem jakiś dzień na odsapniecie(chyba nie będziecie miec nic przeciwko) i ruszam z masa będę się starał zeby jak najmniej zalewało i może w końcu na następne wakacje uda mi się jeszcze lepiej wyciac

Przez te wakacje chciałbym jeszcze isc gdzies do pracy żeby cos kasy wpadło prawie by było na jakiś cykl potem żeby w roku szkolnym zrobic



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-08 21:49:20

Witam w kolejnym dniu

dziś był trening nóg i łap

czwartek

Nogi
1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg
2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg
4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg

Biceps

1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg


Triceps

1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15
2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała

Brzuch

1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


25min rowerka

trening wszystko spoko, ciężary smiech ale na takiej intensywności cięzko więcej, filmiki zaczne nagrywac jak wejde na mase

tak jak pisze trening spoko, intensywny czasem nawet mi sie na pawia zbierało ale było jedno ale, mianowicie wczoraj przed pójściem spac czułem jakby mnie zaczynało gardło bolec dlatego wziałem gripexa, witaminy i poszedłem spac rano niestety obudziłem sie z bólem gardła ale nie zbyt dużym
wiec a treningu też mi to przeszkadzało;/

kurde teraz nie moge byc chory;/ cały rok było ok i akurat teraz się coś musiało przyplatac, jak do jutra nie przejdzie przejadee się do lekarza może coś przepisze żeby szybko wrócic do formy

dzis na noc wypije jeszcze gripexa i moze coś na gardło wezme tylko tez za bardzo nie chce się faszerowac prochami bo nie wiem jak to sie ma do CKD



micha:
1.4jajka+2żółtka+oliwa+10g białkapomidor
2.250g łopatki wieprzowej+ogórki
TRENING
25MIN ROWERKA
-białko
3.250g łopatki+ogórki
4.150g łopatki+ogórki
5.wejda 2jajka+200g twarogu+oliwa+ogórki


10g BCAA przed siłownia i 10g trakcie
spalacz na czczo i przed treningiem
30g STANOFUSION przed treningiem
białko po treningu i w celu uzupełnienia

Odczucia po STANOFUSION

wypiłem 30min przed treningiem, pompy się nie spodziewałem ale było podobnie jak ostatnim razem:
-chęci do treningu były
-cały czas praktycznie skupiony na treningu
-gdyby nie STANOFUSION pewno bym nie dokonczył treningu tak intensywie bo miałem momenty jak wczesniej pisałem że mi sie na pawia zbierało, a po drugie tez byłem osłabiony przez to przeziębienie
-tak jak ostatnim razem na początku treningu czułem mrowienie na rękach i troche na twarzy
-pompy jakies sam strasznej nie było ale w sumie sie jej nie spodziewałem bo bez węgli cięzko

juz nie moge się doczekac kiedy przejde na mase, wtedy pewno dopiero bede odczuwał działanie STANOFUSION


dziś troche wpiska bez zdj ale tak wyszło, moze porobie foty jak bede przyrzadzął ostatni posiłek


a teraz mi nic nie pozostaje jak tylko miec nadzieje ze nie dam sie żadnej grypie bo do 20 musze te redukcje pociągnac

w przy tym treningu sa jakos ograniczone przerwy miedzy seriami?

no tak

niby minuta miedzy seriami a 1,5min między cwiczeniami

ale uwierz mi ze czasem i cięzko wyrobic

ale tez przy niektórych cwiczeniach da sie szybciej

nie pytaj czy bedziemy miec cos przeciwko ... pamietaj ze to co tutaj robisz to nie dla nas tylko dla siebie robisz od poczatku do konca... to czy jestes na masie rzezbie to Twoja sprawa bo Ty najlepiej wiesz czego chcesz.... wszystko robisz dla siebie kolego nie na pokaz...
pozdrawiam i powodzenia od poczatku do konca

Kolejny dzień z Wami dobiega końca

dziś miałem trening klaty, pleców i barków

Piątek

Klatka piersiowa

1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg
3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg


Plecy

1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8
2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg
3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg


Barki

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg
2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg

35min rowerka

trening wszedł bardzo dobrze
Na klacie czułem nawet przyzwoitą pompe,
barki juz pod koniec z bólem
zalany potem strasznie

micha wyglądała następująco:

1.4jajka+oliwa+10 białka+pomidor
2.4jajka+ogórek
3.250g łopatki wieprzowej+ogórek
TRENING
AERO
-białko
4.250g łopatki wieprzowej+ogórek
5.200g łopatki wieprzowej+ogórek
6.placki twarogowe(200g twarogu+2jajka+oliwa)


Suplementacja:

BCAA przed treningiem i na treningu
białko po treningu
STANOFUSION przed treningiem

oto białko:







smak czekolada bardzo dobry jak dla mnie nie za słodki jak niektóre białka, rozpuszczalnosc również, wystarczy kilka razy wstrząsnac i gotowe

Dzisiejsze odczucia po STANOFUISON:
-był to mój 3 trening z tą odzywka i chyba dziś była najlepiej odczuwalna pompa
-nie odczułem mrowienia jak np. wczoraj
-skupienie na duzy plus
-motywacja również dobra
- smak czerwona pomarancza bardzo mi przypasował


tutaj jeszcze jakieś zdj jak robiłem placki twarogowe

- tutaj 200g twarogu+2jajka zmielone blandrelem




-tu juz na patelni pierwsza porcja




-a tu juz gotowe do jedzenia





Tomku w sumie źle to zabrzmiało
A przerwa jakiś dzień bedzie bo od 20 marca na pełnych obrotach


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Mam jeszcze 5 porcji leucine xtra i śmiało moge ją stosowac jako zamiennik BCAA??


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-10 20:55:37