SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 70268

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1356 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17360
****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************

Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować.

Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około 4000kcal (+- 200) B-3 T-1,4 W-5,2. Co do treningu był to Split partia I na tydzień priorytet plecy. Jestem zadowolony z efektów, lecz dużo więcej spodziewam się po cyklu, który zaczynam jutro.
Moim obecnym celem będzie czysta masa oraz ogólna poprawa sylwetki.

- SUPLEMENTY
- DIETA
- TRENING
- O MNIE


**************************************SUPLEMENTY*********************************



Pro Long Protein 2x 2200g
Profi Mass 2800g
Creatine Magna Power 3x 120kaps
BCAA XPLODE 1000g
GLUTAMINE XPLODE 2x 500g
Taurine MEGA CAPS 300kaps
Massacra Episode 2 2x 20 saszetek
Vita-Min multiple sport 2x 60kaps
Perfect Body MRP 9 saszetek




Profi Mass 2800g
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=239&ids=&str=2&sh=1
Massacra Episode 2
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=211&ids=&str=2&sh=1
BCAA XPLODE
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=230&ids=&str=2&sh=1



GLUTAMINE XPLODE
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=234&ids=&str=2&sh=1
Pro Long Protein
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=248&ids=&str=2&sh=1
Taurine MEGA CAPS
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=68&ids=&str=2&sh=1



Vita-Min multiple sport
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=146&ids=&str=2&sh=1
Creatine Magna Power
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=184&ids=&str=2&sh=1
Perfect Body MRP
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=156&ids=&str=2&sh=1



Przydatne dodatki:
SHAKER OLIMP
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=95&ids=&str=2&sh=1
PILL BOX
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=205&ids=&str=2&sh=1
UCHWYTY TRENINGOWE HARDCORE - STRONG GRIP
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=171&ids=&str=2&sh=1
T-SHIRT



*Planowana suplementacja:*

*DNI TRENINGOWE:*

Na czczo

*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie

*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:

*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem

*Tauryna *2kaps

*Bcaa xplode* 10g

*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:

*Magna Power* 4kaps

*PROFI MASS* porcja

*glutamine xplode* - 10g

Na noc:

*Pro Long *

*DNI BEZ SIŁOWEGO (2x aero lekkie) *

Na czczo

*Magna power* 4kaps

*Tauryna* 3kaps

*Glutamine xplode* 500g- 10g

Śniadanie

*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

*Przed treningiem jeśli jest*

*Bcaa xplode* 15g

Po lub w ciagu dnia

*PROFI MASS* porcja

*Magna power* 4kaps

*Tauryna* 2kaps

Na noc:

*Glutamine xplode 500g*- 10g

*Pro Long *



**************************************DIETA***********************************
B- 2,7 T-1 W-4,6 Kcal 3500

Przykładowe posiłki:
**Dzień treningowy**

*I posiłek (przed treningiem)*
100g owsianych
10g rodzynek
8g lnianego
45g Pro Long

B-34 T-13 W-82 K-618

*Po treningu*
50g Profi mass

B-23 T-0 W-20 K-172

*II Posiłek*
100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka

B-32 T-5 W-71 K-492

*III Posiłek*
100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka
12g oliwa

B-32 T-17 W-71 K-600

*IV Posiłek*
100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
200g wołowina
5g lniany

B-40 T-15 W-71 K-613

*V Posiłek*
100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka
12g oliwa

B-32 T-17 W-71 K-600

*VI Posiłek*
45g Pro Long
30g migdały

B-34 T-18 W-5 K-334

***Ogólnie B-227(2,7) T-83(1) W-391(4,6) Kcal-3500***

Podziękowania dla osoby pomagającej mi w układaniu diety
Moderator działu odżywianie - S.M.P.A.

**************************************TRENING**********************************
Split partia raz na tydzień + 2x aero 50-60 min


Poniedziałek nogi
1)Przysiad klasyk 6 s rampa x6
2)Rdl 6 s rampa x6
3)Prostowanie nóg 5 serii x8
4)Uginanie nóg 5 serii x8
5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15

Wtorek klatka+biceps
1)Pompki na poręczach rapma 6 powt
2)Wycisk skos hantli młotkowo rampa 8 powt
3)Dwu pozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 8 powt
4)Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
5)Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8

Czwartek Grzbiet+triceps
1) MC rampa 6 powt
2) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa 5 powt
3) Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
4) Przenoszenie hantli 4 serie x8
5) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
6) Francuz leżąc 4 serie x8

Piątek Barki+brzuch
1) Push press rampa 6 powt
2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9
3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli 5 serii rampa

Podziękowania dla osób które pomagały i pomagają mi w treningach:
Moderator działu trening dla początkujących - RION10
Doradca działu trening dla początkujących - ZIOMLOGOS


**************************************O MNIE*********************************
Staż treningowy: 11 miesięcy
Wiek: 29lat
Wzrost: 182cm
Waga: 84,4kg
Pas: 84cm
Udo: 60cm
Biceps: 39cm

luzem z karteczką




lekka napineczka




nogi




lekko boczkiem




hmmm.....





PLECY







Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-18 14:14:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Usunięty przez NUTRIFARM za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 608 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8248

W gruncie rzeczy jestem fajny. Niech was to nie zwiedzie nie dla wszystkich !!!.

...
Napisał(a)
Usunięty przez NUTRIFARM za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 608 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8248

W gruncie rzeczy jestem fajny. Niech was to nie zwiedzie nie dla wszystkich !!!.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1356 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17360
Można zaczynać, temat otwarty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160619
VOLT7777 a czytałeś co marcellll na końcu napisał?No teraz można


Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-01 16:05:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Świetne suple, wykorzystaj dobrze! Powodzenia, będę wpadał

a btw to fajny avek

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160619
Za***isty zestaw, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 608 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8248
Dobrze, że boski sponsor dał witaminy bo na tej diecie byś szkorbutu dostał, a gdzie warzywa i jakieś owoce ?.

W gruncie rzeczy jestem fajny. Niech was to nie zwiedzie nie dla wszystkich !!!.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 17 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29430
Będę zaglądał Powodzenia!!!

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1356 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17360
Do każdego posiłku prócz przed treningowego będą warzywa w ilości co najmniej 300g, także spoko .
Do po treningowego nawet trochę dodam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Źle Ci się ćwiczy na treningu jak w przed treningowym masz warzywa? Ile czasu od rozpoczęcia jesz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Następny temat

Pytanie w sprawie konkursu punkty olimp

nutlove