SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857


Witamy i zapraszamy na TEST - RYWALIZACJĘ zestawu suplementów Hi-Tec!
Naszym celem będzie wzrost masy mięśniowej bazujący na gotowym zestawie odżywek firmy Hi-Tec Nutrition.

PROSZĘ NIE DODAWAĆ POSTÓW DO MOMENTU AŻ WSZYSCY BIORĄCY UDZIAŁ W TEŚCIE UŻYTKOWNICY NIE WSTAWIĄ SWOJEGO PIERWSZEGO POSTU!


Opis testowanych suplementów

Hi-Tec Nutrition - STANO FUSION



Hi Tec StanoFusion pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym charakterze wysiłku fizycznego. Jego uniwersalny zestaw składników został opracowany z myślą zarówno o przedstawicielach sportów siłowych jak wytrzymałościowo-siłowych. Doskonała kompozycja ergogenicznych cząstek i psychostymulantów zapewnia sportowcom optymalne krążenie krwi w małych naczyniach krwionośnych oplatających włókna mięśniowe, a samym komórkom mięśniowych wydajną pracę i super silne skurcze. Kompleksowy zestaw składników niezbędnych do efektywnej syntezy i akumulacji tlenku azotu w mięśniach – sole organiczne ornityny, cytruliny i argininy, OPC - zapewnia maksymalne przed-treningowe ukrwienie, natlenowanie i rozgrzanie tkanki mięśniowej.

Beta-alanina w sposób naturalny zwiększa zdolność sportowca do wysiłku fizycznego poprzez ograniczenie akumulacji kwasu mlekowego. Kofeina zaś pobudza centralny układ nerwowy do wytężonej pracy, wzmaga uwalnianie energii z tkanki tłuszczowej, dzięki czemu oszczędza zapasy glikogenu mięśniowego. Tyrozyna uczestniczy w syntezie hormonów stresowych, uwalnianych w trakcie treningu przez pobudzony centralny układ nerwowy. Ekstrakty z różeńca górskiego i żeń-szenia pozwalają szybko zaadaptować organizm do ekstremalnie dużych obciążeń treningowych. Aminokwasy BCAA dostarczają energii komórkom mięśniowym w trakcie trwania wysiłku fizycznego, regulują poziom glukozy we krwi, blokują uczucie zmęczenia w mózgu a leucyna silnie stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych. Acetylowana postać glutaminy to wyjątkowo stabilna forma antykatabolicznego aminokwasu, niezbędnego w trakcie intensywnego i długotrwałego wysiłku fizycznego.



Hi-Tec Nutrition - BLACK DEVIL



Black Devil dzięki kombinacji naturalnych składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy DAA zwiększa stężenie LH o 33% a testosteronu aż o 42% u młodych mężczyzn, będących w szczycie produkcji endogennego testosteronu. DAA, w przeciwieństwie do prohormonów i sterydów anabolicznych, nie wywołuję blokady osi podwzgórze-przysadka-jądra, dzięki czemu wspomaga libido, a u sportowców „na i po cyklu” utrzymuje naturalną produkcje testosteronu, wrażliwość jąder na działanie hormonów przysadkowych, a także zachowuje funkcje i wielkość jąder. DAA równocześnie pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, dzieki czemu buduje zdefiniowaną beztłuszczową masę mięśniową.

W celu zwiększenia skuteczności działania DAA Black Devil zawiera komplet saponin steroidowych Tribulusa i Fenugreek, które zapewniają maksymalną syntezę i wykorzystanie testosteronu przez organizm. Kompleks witaminowo-mineralny ZMA zapewnia redukcję syntezy szkodliwego DHT z testosteronu, a także poprawia nocną produkcję i działanie wszystkich znanych hormonów anabolicznych: testosteronu, GH, IGF-1. Doskonałą regenerację po-treningową i szybszą adaptacje do zwiększających się obciążeń treningowych uzyskano poprzez dodatek ekstraktu z maki czyli tzw. „peruwiański żeńszeń”.



Hi-Tec Nutrition - WHEY C-6



Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 – 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny – kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych.

Whey C6 dodatkowo został wzbogacony w anaboliczne aminokwasy: L-leucynę i L-glutaminę oraz substancje wzmagające trawienie i absorpcje białek (enzymy proteolityczne z ananasa i papai) a także β-ecdysteron, który wielokrotnie nasila wykorzystanie aminokwasów przez mięśnie do produkcji białek. Whey C6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C6 jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych.



Hi-Tec Nutrition - BCAA POWDER



Aminokwasy stanowią podstawę w syntezie białka a tym samym są niezbędne do budowy mięśni. Część puli wszystkich aminokwasów esencjalnych to BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione, które są szczególnie ważne u sportowców. Aminokwasy te (BCAA) docierają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych w przeciwieństwie do innych, które są metabolizowane i zużywane przez wątrobę. W komórkach mięśniowych BCAA razem z innymi EAA (aminokwasami esencjalnymi) nasilają syntezę białek i tym samym znacznie przyspieszają regenerację po-treningową i wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej.

Aby nasilić i przyspieszyć syntezę białkową wykorzystano specjalną technologię krystalizacji, która umożliwia szybkie i całkowite rozpuszczenie aminokwasów w wodzie. Dzięki temu praktycznie natychmiast (już po 10min. od spożycia) BCAA docierają do komórek mięśniowych i zaczynają budować nową masę mięśniową.


Jesienną masę z Hi-Tec czas zacząć, jedziemy!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-07 21:50:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
ProSatan - Dane

Wiek: 22 lata
Wzrost: 170cm
Staż treningowy: 5 lat
Cel: Budowa masy mięśniowej

Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie.

Pomiary i obwody:

Waga: 79,2kg
Obwód pasa: 78cm
Ramię: 39cm

Barki: 125cm
Klatka luz: 110cm
Łydka: 39cm
Udo środek: 60cm
Udo góra: 61,5cm


Aktualne zdjęcia




















Suplementacja

Paka, która do mnie dotarła



Whey C-6
Do śniadania 40-50g
Między posiłkami, lub do innych posiłków, aby uzupełnić białko

Stanofusion
Porcja 20-30g przed treningiem

BCAA Powder
Porcja 13g po treningu siłowym
Porcja 10g czasami po przebudzeniu (do śniadania lub innego posiłku)

Black Devil
Przez pierwszy tydzień zamierzam uderzyć dawką zalecaną - 8kaps., a następnie zmiejszyć ją do 5-6 na dzień podtrzymująco, aby pociągnąć 5-6 tygodni.


Dieta

Założenia:
300g białka => 1200kcal (w tym 2,5g pełnowartościowego białka na kmc)
110g tłuszczów => 1000kcal
450g węglowodanów => 1800kcal
SUMA: ok. 4000kcal


Przykłady posiłków:

1. Owsianka: 100g płatków owisianych, 75g owoców suszonych, 45g Whey C-6

2-5. 180g piersi z kurczaka, 100-125g makaronu, 2-3 łyżki oliwy z oliwek, warzywa

6. Jajecznica: 6 całych jaj + 15g płatków owsianych + łyżka oliwy z oliwek

Czasami będę używał następujących zamienników:
tłuszcze: olej lniany, orzechy laskowe, migdały, pestki dyni
białko: wołowina, wieprzowina(schab), ryby, ser biały półtłusty
węglowodany: makarony durum i razowy, ryż brązowy i paraboiled, kasza gryczana


Plan Treningowy

Dzień 1
Plecy
1. Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4x12,10,8,6
2. Martwy ciąg / Wiosłowanie sztangą prostą 5x12,10,8,6,5
3. Ściąganie drążka podchwytem 4x8
4. Wiosłowanie sztangielką 3x8
5. Szrugsy sztangielkami 3x10
6. Ściąganie trójkąta przy maks. spięciu łopatek 2x10
7. Unoszenia na boki sztangielek w opadzie 3x12-15
Łydki
1. Spięcia siedząc 3xok.20
2. Wspięcia na palce na suwnicy 3xMax(ok.30+)

Dzień 2
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową 4x12,10,8,6
2. Unoszenie łamanej sztangi do brody 4x12,10,8,8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
4. Unoszenie sztangielek na boki 3x10-12
Bicepsy
1. Uginanie ze sztangą łamaną 4x8-10
2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji 4x8-10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w wiszeniu 3xMax
2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMax

Dzień 3
Czworogłowe ud
1. Przysiady klasyczne / Przysiady na Smithie 5x12,10,8,6,5
2. Wykroki chodzone 3x12
3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15
Dwugłowe nóg
1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
2. Uginanie na maszynie 3x(5,5,5)
3. Uginanie na maszynie jednonóż 3x6+Max
Łydki
1. Ośle wspięcia 3xok.20
2. Wspięcia na palce na suwnicy 3xMax(ok.30+)

Dzień 4
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,5
2. Rozpiętki w bramie 3x12
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8-10
4. Przenoszenie sztangielki 2x12
Tricepsy
1. Odwrócone pompki 4x10-12
2. Francuskie sztangą łamaną w podwójnym ruchu 3x12-15
4. Ściąganie linki jednorącz 2x10-12
Brzuch
1. Allahy 3x12-15
2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMax

Aeroby planuję wykonywać cyklicznie, tzn kiedy poczuję spadek metabolizmu/apetytu, lub odnotuję zbyt gwałtowny wzrost wagi.


Dziękuję za możliwość przeprowadzenia testu zestawu odżywek Hi-Tec! Zamierzam w pełni wykorzystać suplementy i dokonać widocznej zmiany sylwetki.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-07 21:56:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 26640 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260078
Z góry składam podziękowania dla HI-TECA za danie mi możliwości przetestowania ich suplementów.

DANE I WYMIARY:

wiek-24
wzrost-188cm
waga-123,7kg(dziś z rana)
klatka-132-133cm
ramię-48cm
udo-73cm
łydka-45cm
pas-96-97cm

okres zwiększania masy rozpocząłem już jakieś 5 tygodni temu waga w tym czasie wzrosła prawie o 6kg,mam nadzieję na dołożenie jeszcze kolejnych 3-4kg


WYNIKI SIŁOWE:

przysiad-240x4
wl-190
mc-320x2


TRENING:

nie będę rozpisywał dokładnie planu bo zmienia się on u mnie bardzo często,dam tylko podział tygodniowy

PN-klatka+triceps+biceps

WT-nogi+brzuch

CZW-klatka(dynamika)+barki

PT-plecy+brzuch


DIETA:
(ogólny zarys)

I.5 białek+2 całe jaja,50g musli+30g owsianych

II.300g piersi+100-150g makaronu/400g ziemniaków

III.360g schabu wieprzowego+150g pieczywa ciemnego

przed treningiem: 50-100g carbo

po treningu
: 100g carbo,90g wpc

IV.500-600g piersi,200g ryżu/kaszy,warzywa

V.twaróg 250g+30g wpc

do tego prawie co dzień wpada jakieś 1000 dodatkowych kalorii w postaci jakiegoś fast fooda


SUPLEMENTACJA:


Stanofusion
30g przed treningiem

BCAA Powder
10-15g przed treningiem

Black Devil na początek 3 kaps z rana i 3 wieczorem

Whey C-6 80g po treningu


Dodatkowa suplementacja:


carbo 50-100g przed treningiem,80-100g po treningu


AKTUALNE ZDJĘCIA

















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 16355 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 168279
Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu rozchorować i w ogóle chooj by z tego testu było z mojej strony..

Planuję zacząć już od najbliższego czwartku, jak zdrowie wróci, najpóźniej od przyszłego poniedziałku.

Do tego czasu powrzucam Wam chociaż foty mojego koryta PALEO

===================================================================






Nick: pitbull61

Wiek: 33

Staż: od 01-01-2010

Wzrost: 176 cm

Waga ciała: 83 kg



Obwody:



Brzuch (na wysokości pępka): 88

Klatka: 114

Obręcz barkowa: 128

Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39

Udo lewe/prawe: 51/51

Łydka lewa/prawa: 36/36











Whey C-6

40g rano, naczczo, po przebudzeniu, czyli 1,5h przed treningiem



Stanofusion



1 porcja przed pierwszym treningiem oraz 0,5 porcji przed drugim treningiem.



BCAA Powder



20g podczas każdego treningu.



Black Devil



6kaps przed snem.







PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie w formie owoców (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Jedynym odstępstwem będzie tylko proch (białko), ze względu na test









TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM




Poniedziałek



Rano: (3-4min przerwy)



A-1 Pozioma hantle 5x5

A-2 Podciąganie nachwyt 5x5



Popołudniu: (1min przerwy)



A-1 Skos hantle 4x8

A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8



B-1 Rozpiętki poziomna 3x10

B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10



Wtorek



Rano: (3-4min przerwy)



A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych

A-2 Wspięcia 5xmax

A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5



Popołudniu: (1min przerwy)



A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami

A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8



B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30

B-2 Wykroki chodzone 3x8+8



Czwartek



Rano: (3-4min przerwy)



A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5

A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5

A-3 Unoszenie w opadzie 5x5



B (drążek 2 min, poręcze 2min)



B-1 Podciąganie na drążku podchwyt

B-2 Pompki na poręczach



Popołudniu: (1min przerwy)



A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8

A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max



B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni

B-2 Tate Press max



C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8

C-2 Unoszernie przodem 3x8

C-3 Unoszenie bokiem 3x8

C-4 Unoszenie tył 3x8



Piątek



Rano lub popołudniu:



Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...



Plan powyzej jest na tygodnie:



1-2

4-5

7-8

10-11



tygodnie 1-4-7-10 na 90%

tygodnie 2-5-8-11 na 100%



Ponizej plan na tygodnie:



3-6-9-12



a dokladniej



T3: 6x4p

T6: 7x3p

T9: 8x2p

T 10: 10x1p



Poniedzialek:



Wyciskanie lezac



Wtorek:



Przysiady Przednie



Czwartek:



Wyciskanie nad glowe , sztanga



Piątek:



Wiosłowanie jednorącz półsztangą







-Mięśnie dwugłowe ramion przodem







-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem







-Przód luzem







-Tył luzem







-Bok luzem







-Mięśnie ud







Forma, jak widać bardzo marna, ale to jak pisałem ze względu na brak czasu ostatnio, a co za tym idzie słaba dieta, nieregularne treningi, zero regeneracji. Dodatkowo 2 razy przeziębienie ostatnio mi się trafiło. Liczę zatem nie tylko na masę, ale i na małą rekompozycję Ciśniem !



Chyba, że się nie wykurowałem do końca i znów się rozchoruję..



BARDZO DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM CO NA MNIE GŁOSOWALI, POSTARAM SIĘ NIE ZAWIEŚĆ.



DZIĘKUJĘ RÓWNIEŻ I PRZEDE WSZYSTKIM SPONSOROWI ZA SUPLE DO TESTU.



JEDZIEM !!!


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-13 21:20:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51121
Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania

Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;)

DANE I WYMIARY

Wzrost: 181 cm
Waga: 84kg

Barki: 121 cm
Klatka luzem: 106 cm
Ramię: 40 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 37 cm
Obwód pasa: 79 cm

SUPLEMENTACJA



Stanofusion - porcja przed treningiem
BCAA Powder - 10g przed treningiem + 15g na treningu
Black Devil - 6kaps/dzień
Whey C-6 - porcja po treningu + ewentualnie do uzupełnienia diety

TRENING

"Dziewiczy" plan od Wodyna, ma ruszyć z miejsca moje ramiona i może w końcu nogi

Dzień I

***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt
2 min
A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt
2min

Dzień II

***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt
A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt
1 min
A-3. Wiosłowanie 5x6 powt
A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt
1 min

B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p
B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p
1 min
B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt
B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt

Dzień III

***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p
2 min

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
B-3. Tate press 4x10p

C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p
C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p
C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny

Dzień IV

*** OFF

Dzień V

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny )
2 min
B-2 uginanie nog 10x6 p
2 min

Dzień VI

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p
A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p


B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p
B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewntrz 4x10p
B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p

C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p
C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p
C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p

DIETA

Poniższy zrzut przedstawia dzień treningowy - od tego zaczynam i powoli będę dodawał węglowodanów, przez ostatnie 3 miesiące unikałem ich jak mogłem. Jeszcze nie wiem czy zdecyduje się na dodanie węgli przed treningiem czy tylko będę je lokował w posiłku potreningowym.

- W dzień nietreningowy węglowodanów NIE MA.
- W wielu posiłkach są "migdały", ale w rzeczywistości jest to zazwyczaj mieszanka : migdały, laskowe, nerkowce, brazylijskie, włoskie.
- Po-treningowe jabłko to zazwyczaj nie jedyny owoc, bo często dodatkowo wpada banan/nektarynka/winogrona, nie będę sobie żałował, bo to u mnie jedyny posiłek z owocem.
- Nie wliczyłem w bilans warzyw; minimum 0,5kg brokułów/dzień + czasem ogórki kiszone, pomidory, papryka, szpinak
- 200g mięsa z piersi kurczaka to nie jest stała wartość, bardzo często skroi sie więcej i wychodzi po 250g na posiłek ;)




Dodatkowo podjadam:

Witamina C - 2g po treningu, 2g do posiłku potreningowego
Magnez - po treningu
ZMA - na noc
Omega-3 - 10-15kaps dziennie
Kompleks witamin - po treningu
Witamina D3 - do śniadania

AKTUALNE ZDJĘCIA

Foty są po 2 dniowym totalnym luzie od diety i treningu, jadłem na co miałem ochote ...także formy ze zdjęć z ankiety póki co nie ma, ale będzie
Po za tym nie miałem dziś dostępu do tak dobrego oświetlenia, nie miał mi też kto zrobić zdjęć w domu, są to print screeny z filmiku.









A jak to wygląda w troche innym świetle ? (też z dzisiaj) ;)









Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-08 00:17:54

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-08 00:31:04

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-15 21:10:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19056
REWELACJA!!! powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 362 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Powodzenia będę zaglądał!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 446 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7409
luki77= bYk powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19783
konkretne sylwetki są już teraz, ale będę wpadał i doglądał;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 16355 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 168279
Jeszcze mojej nie widziałeś
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plasmajet gaspari

Następny temat

AminoMax 8000 Gaspari Nutrition

Whey vit