SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45328

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 290 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4370
ale jak malo wegli szybciej pas leci :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 315 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Czwartek




Klatka

Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt
1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt)
2 obwód 75kg-6powt
3 obwód 70kg-6powt
4 obwód 65 kg-6powt
15s
Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt
1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt)
2 obwód 75kg-10powt
3 obwód 70kg-10powt
4 obwód 65 kg-10powt
15s
Pompki na poręczach 4-6 powt
1 obwód 26,25kg-4powt(poprzednio 25kg 4 powt)
2 obwód 15kg-4powt
3 obwód 10kg-4powt
4 obwód 5kg-4powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy
W poręczach jakby moc uciekała po obwodzie na rozgrzewce czuję że mógłbym więcej zrobić powtórzeń

Film






Biceps

Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 32,5kg-8powt (poprzednio 30kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 27,5kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 25kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-8powt
10s
Uginanie sztangi łamana podchwyt wąsko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 32,5kg-7powt (poprzednio 30kg-8powt)
2 obwód sztanga łamana+ 27,5kg-7powt
3 obwód sztanga łamana+ 25kg-7powt
4 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-9powt

10s
Uginanie sztangi stojąc szeroko od kąta 90% w górę maks powt
1 obwód sztanga +5kg
2 obwód sztanga + 5kg
3 obwód sztanga + 5kg
4 obwód sztanga + 2,5kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +27,5kg poprzednio 25kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi podchwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +27,5kg poprzednio 25kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi nachwyt stojąc 15powt
1 obwód sztanga +27,5kg poprzednio 25kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy








w trakcie 20 gram bcaa plus IHS
THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse





Nie będę się rozpisywał ale poszło 0,5kg karkówki +0,5 kg szynki wieprzowej + 250 gram makreli


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 315 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Wypiska wczorajsza




Szybkościówka krótko może z 40 min...




Poszło :
0,5 kg piersi z kurczaka 0,5 mięsa z indyka + migdały + masło + 250 gram makreli + kawałek tortu:)








High Kick Porcja przed SW
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 315 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592

Wypiska z Soboty




Rotatory
Dumbell Raise 8 powt
10s
Facepull 8powt
10s
Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt


Plecy
Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt
1 obwód 20kg-7powt(poprzednio 18,5kg-5powt)
2 obwód 10kg-9powt
3 obwód 5kg-10powt
4 obwód własny ciężar-10powt

10s
Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt
1 obwód 115kg-6powt(poprzednio 112,5kg-6powt)
2 obwód 110kg-6powt
3 obwód 105kg-6powt
4 obwód 100kg-6powt

10s
Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt
1 obwód 115kg-8powt(poprzednio 112,5kg-10powt)
2 obwód 110kg-10powt
3 obwód 105kg-10powt
4 obwód 100kg-10powt
10s
Uginanie nóg 6-10 powt
1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 65kg-10powt)
2 obwód 65kg-10powt
3 obwód 60kg-10powt
4 obwód 55kg-10powt









Thermo pump Porcja przed siłka
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse





-250 gram mięsa z Indyka + 30 gram migdałów prażonych + pomidory

TRENING






-co tu dużo pisać 2x razy taki talerz a na nim:
placki ziemniaczane + sos z mięsem z indyka + ser żółty + kiełki z rzodkiewki + czerwona kapusta






-250 gram chudego twarogu + jajko+ banan cukier + ciasto francuskie

A w między czasie:


-Blok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 315 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
krisss_zaw
ale to jakieś regionalne czy coś ?


Wojewódzkie ale teraz do stypendium zbiera się punkty a startując i tu i tu mam szanse zdobycia wielu punktów.

ada6m
tez robie rekomp dieta podobna do twojej ale mam problem z odwodnieniem wysuszona skora i strasznie chuda twarz tez tak masz wojo ? (jak temu zapobiegac) ile w pasie teraz ci siedzi?


Nie mam z tym problemu.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51121
Dawaj przepisy na 2 ostatnie "potrawy" !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 315 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Na strucla i na blok ?:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51121
Na strucla i na blok %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 315 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Strucla:
Kupujesz ciasto francuskie odcinasz kawałek prostokąt tak jak na zdjęciu. Twaróg miksujesz z jajkiem + cukier/słodzik/białko + dodajesz co chcesz ja dałem banan bo taki aromat dał że głowa mała.
Nakładasz ser + banan i zawijasz , na wierzch smarujesz żółtkiem . wstawiasz do piekarnika 25 minut na termoobieg 180stopni.

A blok to:

Mleko w proszku odtłuszczone 250 gram + 2/3 szklanki mleka + 50 gram masła + słodzik/cukier+ kakao .
Mleko gotujesz z masłem jak zacznie się gotować zdejmujesz z gazu dodajesz cukier zależy ile potrzebujesz / możesz dodać też wpc jakieś dobre + kakao + mleko w proszku powoli dodają i mieszając.
Wylewasz na foremke i na noc na balkon lub do lodówki lub jesz od razu po trenie z waflami ryżowymi na ładowaniu

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-25 13:42:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51121
O ile jeszcze Strucle mozna uznac za posiłek to ten blok to takie nie wiadomo co
Strucle robie w tygodniu, bankowo, dzięki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka Faktów i mitów o kreatynie i innych suplementach.

Następny temat

Kreatyna + Gainer + ????

Fruzelina