SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja grubasek19 EPIZOD 2

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13099
Panowie to jest najzwyklejsze w swiecie ciasto na nalesniki a w srodku wylozony jest salata lodowa, pomidorem, ogorkiem zielonym i konserwowym a do tego spore kawalki kurczaka w marynacie musztardowo miodowej :)

Zrobie po niedzieli dobre z meksykanskim nadzieniem to wrzuce;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Widzę, że żarcie ciekawe to i będę wpadał. Powodzenia w trzymaniu diety w tym trudnym okresie jakim jest Euro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36311
Zapowiada się ciekawy dziennik, na razie są tylko 3 strony a ja już zdążyłem z 7 razy zgłodnieć
Sylwetka nie jest zła, (sam bym chciał taką mieć ), po teście z pewnością będzie zayebiście.
Powodzenia!

miejsce-na-nowy-dziennik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 66 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1365
myslalem ze to piwo jest w tej szklance. powodzenia ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13099
micha nie jest jakaś super i na pewno odbiega od typowo redukcyjnej diety ale wole jeść w ten sposób a i tak przy dobrym treningu co ma leciec to poleci niż o samym kurczaku gotowanym jechać ;) kojarzę że kiedyś Solaros pisał coś na ten temat że najważniejsze jest zmieścić się w dziennym bilansie kcal i rozkładzie makroskładników. można zjeść np. ciastko ale kosztem zupełnie czegoś innego .. albo albo ;) z reguły staram się wybierać zdrowsze rozwiązanie ale niestety wczoraj podczas meczu 3 piwka wpadły no nie mogło być inaczej Sommersby swoją drogą ciekawy ma smak :)

dziś miałem kapa zmiane w kinie - od 9 do 18, jutro to samo więc tragedia. Padam na ryj generalnie, dziś jeszcze byłem po pracy w realu (szukałem fit drinków activlaba w saszetkach ale no lipa - tylko puszki) i jeszcze pojechałem do dziewczyny na niemcy - portugalia.

Właśnie zabierałem się za ogarnięcie wypisek ale nie ma za bardzo co tu ogarniać bo treningu nie było dziś i nie będzie jutro bo siłka czynna jest w godzinach w których pracuje.... no chyba że uda mi się jutro zrobić aero po zmianie ;)

to fotka ze wspólnego, przedmeczowego cookingu ;D



poza tym, na śniadanie wpadła jajecznica, warzywa i owsiane na słodko zamiast chleba, w pracy wszamałem 3 plastry karczku z wczorajszego grilla rodziców i jeszcze wypije białko na noc ;)

ave !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13099


Poniedziałek no więc i klaciocha. Wolne od pracy to i dałem rade wbić na "królewne śnieżkę i łowcę" do kina - film ok, nie porywa, ale historia opowiedziana bardzo ciekawie



wróciłem do wcześniej stosowanej przeze mnie rozgrzewki - 5 minut biegu z rosnącym tempem. Na co dzień tylko się rozciągałem ale bieg fajnie mnie pobudza i od samego początku podkręca temperaturę.

Klatka - to samo co w zeszłym tygodniu czyli

1. Wyciskanie sztangi plasko
12/10/10 powt
70/80/80kg

2. Wyciskanie hantli skos w gore + rozpietki
12+10/10+8/10+8 powt
28+12/32+12/32+12kg

3. Wyciskanie sztangi skos w dol + dipsy
12+8/10+8/10+8 powt
60/70/70kg , dipsy ciezar wlasny

w przyszłym tygodniu zwiększe odrobine ciężary :)

Brzuch - 3 ćwiczenia połączone w obwód wykonywane zaraz po sobie

1. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 15powt
2. allachy na bramie - 15powt - wszystkie 16sztabek
3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej - 15powt

i 3 takie obwodziki machnąłem


pojawiły się nowe gazetki MD więc zamiast hiita na bierzni 15 minut pochodziłem na steperze



1.Śniadanie - jajecznica z 4 duzych jajek, pomidorki, bułka
razowa


2.Drugie śniadanie - pasta z makreli, jajek i kiszonego, 2 kromki razowego

3.Po treningu - 30g Protein concentrate

4.godzinke po białku - kluski lane z semoliny + cukinia + pomidorki + tuńczyk


5.kolacja - ser biały 250g, łyżeczka miodu



machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren.
fit drink - saszetka rozp. w 1,75l wody - pite podczas tren.
WPC - 30g po treningu
Bcaa drink - 10 min przed treningiem



po wsypaniu odrazu się rozpuszcza w wodzie, bez mieszania

po trzepnięciu kilka razy butelką rozpusza się idealnie, żadnej piany, osadów, nic :)

smak cytryna - super ! idealne na siłownie. Gdy wypije kilka łyków więcej na szybko czuje jak cos lekko piecze. Może to ekstrakt pieprzu czy cuś jak spotkam na bank kupie więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13099


Wtorek - praca od 10 do 16. Miałem iść na siłownie rano ale wolałem troche dłużej pospać :) Wieczorem mecz, tym razem w domu bez piwka itd remis zadowalający aczkolwiek prawie nic nam to nie daje, mogliśmy pokłócić się o wygraną. Myślę, że lepszym rozwiązaniem na lewej obronie byłby Wawrzyniak, imo dobra zmiana Grośickiego



dziś trening z żelazną kulą ;D

zrobiłem 4 ćwiczenia (różne ilości powtórzeń w zależności od siły, a ich zasób szybko zaczął się kurczyć) połączone w obwód i takich obwodów zrobiłem cztery.

machnąłem dokładnie 3 te ćwiczenia które prezentuje pan z filmiku + moim zdaniem najcięższe, wykonywane przeze mnie w drugiej kolejności ćwiczenie polegające na wyciśnięciu jednorącz kuli tak że trzymam za uchwyt a sama kula jest spodem do góry.


class="link" target="_blank">




robiłem 17kg kulą bo tylko taka jest na siłce
może zainwestuje w 2 takie 15kg i będę robił trening w domu
prostowniki zaangażowane niemiłosiernie
barki to samo
cały czerwony byłem potem jak patrzyłem w lustro
mega pocenie

na pewno ten trening będzie włączony na stałe do mojego planu

super sprawa że można dowolnie kombinować ćwiczenia, nigdy nie powieje nudą ;)

nie miał mi kto nakręcić tego treningu - w sobote bedzie powtórka z rozrywki więc zdam relacje wideo

po kettelbells nie miałem już siły żeby 40 planowanych minut spędzić na bierzni - skończyło się na 20 minutach na steperze



1.śniadanie - 4 jajka sadzone , pomidor , 2 kromki razowego


2.drugie śniadanie - puszka tuńczyka, salata lodowa, pomidor, ogórek, ketchup

3.po treningu - 30g wpc

4.godzinke po wpc - nie miałem pomysłu na jakiś potreningowy obiad a nie kupiłem i nie rozmroziłem żadnego mięsa więc zrobiłem owsianke. W efekcie wyszedł z tego budyń - 100g płatków górskich,100 ml mleka 100ml wody 30g białka czeko-malina


5.kolacja - 250g twarogu ze szczypiorkiem



machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren.
WPC - 30g po treningu
Bcaa xtra - 20g pite podczas treningu

poranna porcja burnera



kapsułki popijam pokaźną szklanką wody ale czasami tak jakby zatrzymywały mi się gdzieś w dolnej części przełyku niekiedy odbije mi się tak że aż czuje pieczenie i smak tego co jest w środku


w nie najgorszym nastroju po udanym imo meczu naszej reprezentacji ide w kimono
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 160619
no kettle to fajny sprzęt, co do prostowników to robiłem kiedyś swingi (20kg kettlem) metodą tabaty to na drugi dzień domsy na prostownikach nieziemskie

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-06-13 10:43:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 951 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13099
Jak dla mnie trening super:) planowo nastepny mam w sobote i niedziele a juz nie moge sie doczekac.. Dobrze ze w ten weekend bede mial mozliwosc zrobienia tych 2 treningow;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85038
tam zaglądałem to i tu będę. Widzę, że się starasz jeśli chodzi o prowadzenie dziennika, bardzo fajnie się to prezentuje. Oficjalnie włączam się do obserwacji i powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

leucyna ?

Następny temat

Odpowiednie odżywki

nutloveb