SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 87572

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 76126
powiadomki

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54964
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6803 Napisanych postów 48429 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379762


PLECY
1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy
Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac



2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie
3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie
4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie
5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie
6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc 3serie
7.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3serie

AEROBY
10min rowerek
35min bieżnia


Białko
Bcaa
Omega 3 x2
Witamin A-Z x2
Przed Treningówka


W kalkulator nie wpisuje warzyw ktore spozywam z prawie wszystkimi posiłkami - takie info

Przed treningiem pieczone ziemniaczki z kurczakiem robionym w piekarniku plus warzywka i dziś doszedł ketchup waldena i nie mogłem sie powstrzymac zeby polac ziemniaczki , szczerze moge powiedzieć ze po kilku miesiacach scisłej diety redukcyjnej poprostu pieścił moje podniebienie




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47591


Tydzień 1/dzień 1


Trening:

31 kilometrowy marsz w ramach zajęć.

Komentarz: cały dzień zmarnowany, na trening nie było mowy .



Dieta:


1.Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko (omlet)
2-3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka
4. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek
5. 200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego
+ 750g warzyw



Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed snem
Creatine Powder: 5g rano, 5g w środku dnia
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano, jedna na noc

wit c: 1g rano, 1g w środku dnia
magnez: 1 kapsułka rano
omega 3: 1 kapsułka rano

komentarz: Cięzko cokolwiek powiedzieć, nie wiele dzisiaj wypróbowałem, jutro zdam relacje z pierwszej nocy po BD


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-12 21:28:26

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-12 21:29:25

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 7724 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218774
powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50412 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816


12.05.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:


Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko zbierać więc tylko sok do tego.
Po powrocie poszła reszta jak widać. Ciut więcej białka weszło, ale wszystko w normie. Kcal idealnie.

Fotki z posiłków 1 (na zdjęciu jest porcja podwójna), 2, 3:



Trening:

Dzisiaj oba treningi na czczo. Pierwszy raz zrobiłem wybieg z rana. Nie za wcześnie, o 9. Potem trasa do Wrocławia, gdzie rano umówiłem się na spontanie z Kamilem (SneS), gdyż we Wrocku miałem spotjanie służbowe. To mój pierwszy trening z Kamilem. W ogóle pierwszy z Trenerem Personalnym na żywo.
Trening, z racji ograniczonych możliwości czasowych, bardzo szybki. Zrobiłem to co mam w planie, oprócz łydek. Niestety w połowie pierwszej serii odpuściłem z powodu bólu ścięgna achillesa, który mam od paru dni (efekt zastania w wybiegach).
Sam trening - Kamil zwrócił uwagę na parę spraw, jakie są u mnie nie tak. Najważniejsza - jestem mało rozciągnięty. Powoduje to pewne błędy w ćwiczeniach. Ograniczona ruchomość stawow źle ustawia sylwetkę - np w siadach. Do korekty. Trza się rozciagać

Kolejna sprawa - rozgrzewka. Zawsze robię bieg 10 minut + ogólny rozruch ok 5 min. Za mało. Wiem o tym. Nie raz mi zwracano na to uwagę. Robiliśmy parę ćwiczeń np gumami. Super sprawa. Gumy na bank dzisiaj zamawiam. Można się ostro sponiewierać

Poza tym Kamil asekurował przy niektórych ćwiczeniach. Roboty nie miał za dużo, bo wiadomo moje ciężary należą do typowego amatora przed 40-tką

Aeroby - bieg w terenie godzina 9:

To bodaj siódmy wybieg po półrocznej przerwie. W sumie nie zwracam uwagi na prędkość, ona przyjdzie z czasem. Skupiam się na tętnie.
W połowie biegu wleciałem do lasu. Nienawidzę tego. Zwalnianie, skakanie przez dziury, spotkanie z krową na pastwisku obok lasku . to nie dla mnie.



Siłownia PRO 12,00,

Trening zrobiony w ok 60 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują jak było.
Prawidłowa kolejność ćwiczeń poniżej:

Siady – poszło bardzo dobrze. Ćwiczyłem na gumowych talerzach, ego wzrosło (dobrze wygląda takie 120kg na sztandze ). Serie z naciskiem na technikę. W ostatnich dwóch seriach asekuracja Kamila, ale na szczęście podnosić mnie nie musiał .

WL - dzięki odpowiedniej rozgrzewce m. in. barków, o wiele lepiej się robiło. Ból co prawda mam w nich cały czas (różnie bywa, ostatnio prawy). Siłowo czuję się słabszy, ale nie jest to jeszcze chyba wynik obciętych kcal. Bardziej - drugiego już treningu w dzisiejszym dniu na czczo.

Sztangielki skos – jak wyżej. Tu już Kamil dociskał łokcie w ostatnim powtórzeniu. Ręce latały. Bardzo słabo siłowo,

Sztangielki siedząc – ciężary słabe. Praca barków jednak dobra.

Ściąganie linek oburącz – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian.

Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile.



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed aerobami: BCAA Hi TEC 10g,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 10g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: Black Devil Hi ETC x8, ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku nr 3: Whey C-6 70g

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:

Arginin, Beta Alanin, ZMA:

Black Devil już na mnie nie działa ;) poza regeneracją. Nie mam już szybkiego odejścia w sen (z czym mam ogólnie problem - śpię po 5-6h co jest ciut za mało IMO na odpowiednią regenerację). Stąd też wybrałem do testów ZMA. ZMA - po długiej przerwie wróciłem do tego supla. Bardzo fajnie uspokaja i odpływam w 30 minut po zażyciu. No chyba że coś mam do roboty, ale leżąc szybko padam.
Przed treningiem na szybko wrzucone w samochodzie Arginina, Beta Alanina (+ Creatine Powder). Trening bardzo dobry, pompa delikatna, żył na razie nie ma , skupienie OK, potliwość średnia. Trening robiony z krótkimi przerwami, jako drugi na czczo i po trasie 200km a było porównywalnie ja zaraz po wstaniu z wyra
Dobrze działa to połączenie (Arginina + Alanina). Pewnie jak dojdzie Thermo Fusion będzie jeszcze lepiej

Media:

Tylko fotki w czasie treningu z Kamilem Akielszek - SneS




Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
zanim zacznę regularne wypiski najpierw takie info


dziś zaczynam 5 tydzień redukcji (start 2014-04-14)
startowałem z poziomu +18kg tłuszczu obecnie jest ~15,5kg (mam wagę ze szczegółową analizą składu ciała, więc odczyty idą codziennie)
wg planu moja redu miała wyglądać tak

pierwotnie jeszcze przed testem redukcje założyłem na 16 tygodni i rozłożyłem na 4 etapy, niestety jak widać jestem w plecy o jeden tydzień
jeden tydzień zostawiłem sobie rezerwowo jako zapas, którego już nie mam
dodatkowo test ma trwać 10 tygodni dlatego teraz muszę spiąć się już na max'a



po zakończeniu każdego tygodnia redu robię ewentualne korekty na nadchodzący tydzień jakby coś nie szło jak powinno i podkręcał obroty redu (obcinał bilans, dodawał/wydłużał/zwiększał intensywność aktywności fizycznej, dodawał spalacze)
cały czas z analizą odczytów z tanity
po zakończeniu każdego z etapów miał wpadać jakiś chet, ale ze względu na mało czasu pewnie nie będzie dogadzania sobie

tak to skrótowo wyglądało do tej pory w tygodniowych podsumowaniach

Dzień Waga Waga tł. Zapotrz. Kcal Bilans Białko Węgle Tłuszcz
2014-04-13 niedziela 96,5 18,2 3 131 2 673 -458 229,4 223,6 97,4
2014-04-14 poniedziałek (S) 96,2 18,3 3 221 3 182 -39 256,5 212,5 144,2
2014-04-15 wtorek 95,9 18,9 3 523 2 785 -738 231,9 149,5 139,9
2014-04-16 środa 95,1 18,1 2 873 2 880 7 232,9 173,0 140,2
2014-04-17 czwartek (S) 95,7 18,2 3 347 3 012 -335 230,7 199,9 140,5
2014-04-18 piątek (S) 96,6 17,4 3 457 2 917 -540 221,5 197,6 134,8
2014-04-19 sobota 96,1 17,4 3 194 3 015 -179 220,2 151,4 170,2
Podsumowanie 7 dniowe 22 746 20 464 -2 282 1 623,1 1 307,5 967,2
Średnia za 7 dni 3 249 2 923 -326 231,9 186,8 138,2
2014-04-20 niedziela 95,6 17,8 2 739 3 586 847 259,6 254,6 174,2
2014-04-21 poniedziałek 95,6 17,8 3 229 3 176 -53 240,9 278,4 127,2
2014-04-22 wtorek (S) 96,1 17,4 3 956 2 680 -1 276 221,5 188,9 114,7
2014-04-23 środa (S) 95,9 18,3 3 876 2 808 -1 068 253,6 207,4 106,8
2014-04-24 czwartek 95,6 17,6 3 176 2 594 -582 226,8 149,5 121,0
2014-04-25 piątek (S) 96,1 17,2 3 710 3 036 -674 257,2 233,1 117,8
2014-04-26 sobota 97,1 17,3 2 354 3 128 774 230,7 216,9 142,0
Podsumowanie 7 dniowe 23 040 21 008 -2 032 1 690,3 1 528,8 903,7
Średnia za 7 dni 3 291 3 001 -290 241,5 218,4 129,1
2014-04-27 niedziela 96,4 17,2 3 515 2 430 -1 085 208,5 144,4 110,8
2014-04-28 poniedziałek (S) 95,6 16,9 3 808 2 703 -1 105 213,5 207,4 111,5
2014-04-29 wtorek 95,4 17,0 3 099 2 617 -482 234,3 137,9 121,7
2014-04-30 środa (S) 95,5 16,6 3 808 2 818 -990 242,6 211,9 110,5
2014-05-01 czwartek 94,8 17,3 3 083 2 694 -389 242,0 215,7 95,5
2014-05-02 piątek (S) 94,7 16,1 3 679 2 694 -985 223,0 211,9 106,9
2014-05-03 sobota 95,2 15,8 2 333 2 429 96 213,0 125,9 117,6
Podsumowanie 7 dniowe 23 325 18 385 -4 940 1 576,9 1 255,1 774,5
Średnia za 7 dni 3 332 2 626 -706 225,3 179,3 110,6
2014-05-04 niedziela 95,7 15,9 3 441 2 470 -971 216,8 138,5 116,5
2014-05-05 poniedziałek (S) 94,8 15,9 3 653 2 682 -971 226,2 201,1 106,5
2014-05-06 wtorek 94,0 16,5 3 078 2 409 -669 221,2 138,1 105,8
2014-05-07 środa (S) 93,8 16,4 3 824 2 682 -1 142 226,2 201,1 106,5
2014-05-08 czwartek 93,2 16,7 2 311 2 393 82 209,9 136,3 109,8
2014-05-09 piątek (S) 94,3 15,6 3 751 2 674 -1 077 227,4 194,6 106,9
2014-05-10 sobota 94,1 16,3 3 434 2 280 -1 154 218,0 134,5 93,7
Podsumowanie 7 dniowe 23 492 17 590 -5 902 1 545,7 1 144,2 745,7
Średnia za 7 dni 3 356 2 513 -843 220,8 163,5 106,5

PARAMETRY PODSTAWOWE
waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej

Waga [kg] 93,8
Waga tłuszczu [kg] 15,5

Zapotrzebowanie [kcal] 3 595
Dieta [kcal] 2 683
Bilans [kcal] -912

tutaj mała ściągawka ile maxymalnie możemy spalić tłuszczu wg teorii na tydzień znając ilość tłuszczu którą mamy na sobie (przeliczamy z %BF)
od razu widać na jaki deficyt w misce możemy sobie pozwolić i jak mocno kręcić aeroby (nigdy nie powinniśmy schodzić z bilansem poniżej naszego BMR)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480

 2014-05-12 poniedziałek - DT 
 

    Cykl - 13 / dzień - 29    
 


PARAMETRY PODSTAWOWE
waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej

   Waga [kg]           93,8        
   Waga tłuszczu [kg]           15,5        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 595       
   Dieta [kcal]           2 683       
   Bilans [kcal]           -912        


DIETA / SUPLE
po 4 tygodniowej wędrówce na delikatnie większą ilość tłuszczu dziś miska wraca do sprawdzonego wariantu - czyli tłuszcz na poziomie ~90g, a w okoliach weekendu obcinam tłuszcze jeszcze ostrzej (do około ~50g)
miska na 100% wg założeń

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 683       229,3       240,0       89,0        35,9        35,1    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,4       2,6       0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 345     150,7      27,2      68,0       0,0       0,0
    Roślinne        1 063      34,8     187,8      20,0      34,2      11,6
    Owoce           95       1,0      23,5       0,3       1,7      23,5
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                   186      25,1      12,0       4,3       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Orange Triad           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          HiTec Creatine Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek                   534      34,2      42,0      25,7      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
 11:00    posiłek                   318      37,4      33,0       2,8       5,2       5,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna          50       170       5,2      33,0       0,8       5,2       5,2
 14:00    posiłek                   318      37,4      33,0       2,8       5,2       5,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna          50       170       5,2      33,0       0,8       5,2       5,2
 16:20    przedtreningówka                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec A.M.G.          35         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 16:40    Aeroby (czas: 0:09)
 16:55    BCAA                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 16:55    Siłownia (czas: 1:30)
 18:33    Aeroby (czas: 0:24)
 19:00    posiłek                   495      38,7      75,3       5,1       2,1      23,5
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Ryż biały          50       178       4,0      39,5       0,4       0,4       0,0
          Banany         100        95       1,0      23,5       0,3       1,7      23,5
          Orange Triad           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Black Davil           8         0                                                  
          Trec - CM3 (kreta)           4         0                                                  
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 20:00    tłuszcz                    97       2,4       2,7       9,0       1,0          
          Orzechy          15        97       2,4       2,7       9,0       1,0          
 21:00    posiłek                   735      54,1      42,0      39,3      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Łosoś         100       201      19,9       0,0      13,6       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              16:40               9:34                2 /10               100                 134                 152         

Dystans: 1500m          Tempo: 6:14 [minut]          
standardzik czyli bieg na siłkę lekko wydłużoną trasą




  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Siłownia              16:55               1:30                8 /10               711                 116                 159         

dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)



  Klatka   Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6
standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej
  Klatka   Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń)
ze względu na pozajmowane stanowiska zrobiłe skos ujemny, który jakoś nie przekonuje mnie zbyt mocno
  Klatka   Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń)
zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło
  Biceps   Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze
  Biceps   Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4
najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy)
pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki
przerwa na wykonanie jedna ręką daje nam chwilkę oddechu dla drugiej, przez co bicki częściowo odbudowują ATP i za chwilę znów doładowanie - super sprawa
  Biceps   uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze x 15 powtórzeń
  Przedramiona   Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych
  Przedramiona   Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze
  Brzuch   Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie robocze (przerwy około 30 sekund)
po raz kolejny mam problem z takim wariantem spinania że łapią mnie bardzo mocne skurcze po których zwijam się z bólu (kiedyś nie mogłem wstać z podłogi przez 10minut)

dziś jakaś masakra na siłce, ludu tyle że szok, widać każdy chce robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do stanowisk - dlatego klatkę zacząłem niekonwencjonalnie od hantelek, ale lubię wyciskanie na hantelkach gdzie troszkę lepiej czuję pracę klaty

straszna duchota na siłowni, pot lał się na maxa, ręcznik cały mokry, muszę zdecydowanie kupić jeszcze jedna koszulkę kompresyjną (dziś polazłem w innej)

klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona
niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni

praca pikawy podczas treningu




  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              18:33               24:45               7 /10               372                 150                 163         

Dystans: 4170m          Tempo: 5:56 [minut]          
dziś zacząłem jak zwykle lajtowo, ale pierwsze metry pokazały mi że jest siła i chęć na mocny bieg
na 700'tnym metrze postanowiłem mocno przyśpieszyć, biegło mi się rewelacyjnie
pikawa powoli i płynnie wchodziła na poziom ~160uderzeń, a mi cały czas biegło się rewelacyjnie, trochę spadło mi tempo jak biegłem kawałkeim polnej drogi, ale później znów ogień
super bieg z bananem na gębie w trakcie i po
widzę że kondycja dość szybko idzie do góry, powoli muszę szykować się na interwały
jeszcze tydzień temu jak pikawa podchodziła pod poziom +155 biegło mi się bardzo ciężko i męczyłem się mocno, dziś było rewelacyjnie mimo że za mną było 1,5godziny przerzucania żelastwem







od rana dokuczał mi ból w biodrze które rozbiłem wczoraj podczas gry w tenisa (ostre lądowanie na siatce ogrodzeniowej), całe szczęście po południu nie bolało już tak bardzo więc trening poszedł bez żadnych zakłóceń

jutro wg planu dłuższe wybieganie



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-12 23:08:10

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10894 Napisanych postów 71905 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 949224

2 powyższe wypiski mnie rozwaliły, Panowie szacunek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50412 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
nie skromnie też wskoczę do tematu



JAZDA
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

doradzenie w suplach

Następny temat

Tabletki

Water