SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18002

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2638
Siemka mam na imię Adam i mam 17lat [rocznikowo 18lat] 14.09.1993 ur.Od pewnego czasu zamierzałem zrobić swój test i oto jest ;]


Informacje/wymiary:

Wzrost 176
Waga 76,9
biceps prawy 36 lewy 35
przedramie prawe 34 lewy 33
klatka piersiowa 110
pas 79
łydka 39
uda 60
barki 121
nadgarstek 18

Wyniki silowe[beda dzis]:

Max wyciskanie na klate 105kg
Max wyciskanie na barki 8x 60kg
Martwy ciag 150kg
Przysiad 165kg





Zdjecia:







































Waga





Trening

poniedziałek klata barki tric ciężki

ławka pozioma 3s 8 8 8
ławka skos w dół 2s 8 8
rozpietki na maszynie siedząc 3s 8 8 8


wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8
wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8

prostowanie rak na wyciągu 3s 8 8 8
pompki na poręczach 2s 8 8


wtorek plecy nogi bic lekki

martwy ciąg 2s 8 8
przyciąganie linki do brzucha 3s 8 8 8

przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8
prostowanie nóg na maszynie 2s 8 8

uginanie rak na modlitewniku 3s 8 8 8


piątek klata barki tric lekki


ławka skos w gore 3s 8 8 8
wyciskanie hantli na ławce prostej 2s 8 8

arnoldki 2s 8 8
unoszenie w opadzie 2s 8 8

sztanga nachwytem 3s 8 8 8


sobota plecy nogi biceps ciezki

wiosłowanie sztanga 3s 8 8 8
martwy ciąg 3s 8 8 8
podciąganie na drążku podchwytem 3s x max

prostowanie nóg na maszynie 4s 8 8 8 8
przysiady na suwnicy 3s 8 8 8
spinanie na palcach 2 s 15 15

sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8
hantle z suplimacja 3s 8 8 8


Suplementacja:

DT [ilosc vaso i kofeiny moze sie zmienic zalezy jak bedzie dzialac]

mono 5g rano
viataminy do sniadania

kofeina 2tabs
vasobolan 6 tabs

cm3 5g po treningu

magnez 2 tabs do kolacji


DNT

Mono 5g rano
vitaminy do sniadania



Suple



Vaso nie ma bo nie doszlo jeszcze, dojdzie w piatek/sobote.


CM3 1250 - JABŁCZAN KREATYNY




jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate).

Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie budowania siły i masy mięśniowej.

W porównaniu do tradycyjnego monohydratu kreatyny, jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą stabilnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w kwaśnym środowisku soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny) oraz przyswajalnością (znacznie szybciej wchłania się do krwiobiegu) co powoduje, że znacznie większa dawka kreatyny magazynowana jest w komórce mięśniowej.

W efekcie przyczynia się to do wykorzystywania przez organizm jeszcze większych dawek składników o działaniu anabolicznym i erogenicznym, co daje jeszcze lepsze efekty w przyroście siły i masy mięśniowej w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny.

Monohydrat kreatyny






Olimp CREATINE MEGA CAPS® jest wysokomikronizowaną postacią kreatyny, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, jako fosfokreatyna magazynuje bogatoenergetyczne reszty kwasu fosforowego (rodniki fosforanowe) i dystrybuuje je do syntezy białek oraz skurczów mięśniowych. Suplementacja diety olimp CREATINE MEGA CAPS powoduje: - szybką resyntezę ATP (bezpośrednie źródło energii) - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - działanie antykataboliczne - zwiększone uenergetycznienie organizmu 1 kapsułka preparatu CREATINE MEGA CAPS zawiera 1250 mg ! najwyższej jakości mikronizowanej kreatyny.

Vasobolan






Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie.

Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego:

Jego zadanie to :

Rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję się tlen i substancje odżywcze a szkodliwe produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są usuwane. Kulturysta odczuwa silne napompowanie mięśni krwią, przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. W warunkach spoczynkowych, przy optymalnej podaży białek, zwiększony przepływ krwi przez mięśnie umożliwia silny napływ aminokwasów do tkanki mięśniowej i wzrost syntezy białek mięśniowych w czasie regeneracji potreningowej.

Wywoływanie skurczu włókien mięśniowych wraz z ATP - przyrost siły, wzrost wydajności treningu

Stymulacja procesów naprawczych w uszkodzonej tkance mięśniowej - szybsza regeneracja potreningowa

Koffeina




Caffeine Booster XXL - to suplement zawierający najpopularniejszy na świecie związek pobudzający i dodający energii - Kofeinę.
# DODAJE ENERGII
# PRZECIWDZIAŁA ZMĘCZENIU
# WSPOMAGA KONCENTRACJĘ


Kofeina wpływa na nasz organizm na kilka sposobów:

# Pobudza ośrodkowy układ nerwowy - tym samym przeciwdziała zmęczeniu zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu, pozwalając na zachowanie stanu wzmożonej czujności i chęci do działania przez długi czas.

# Pobudza ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego - tym samym pozwala na uzyskanie znacznie lepszych wyników podczas sesji treningowych.

# Hamuje rozpad cAMP - tym samym wzmacnia zachodzące w organizmie procesy termogeniczne (wydzielanie energii powstałej podczas spalania tłuszczy w postaci ciepła) i lipolityczne (rozkład tłuszczy na wolne kwasy tłuszczowe).

# Pobudza korę mózgową - owocuje to znacznie sprawniejszym przebiegiem procesów myślowych.


Vitaminy





Specjalnie opracowany suplement dostarcza najważniejsze mikroskładniki korygujące niedobory odżywcze diety a także naturalne substancje bioaktywne regulujące procesy naprawcze w organizmie, podnoszące kondycję i poziom sił witalnych. Obok wysoko przyswajalnych witamin i minerałów, suplement diety zawiera specjalnie wyselekcjonowane wyciągi roślinne wspomagające prawidłową funkcję męskiego układu moczowo-płciowego. Składniki aktywne palmy sabałowej (Saw Palmetto) pomagają utrzymać układ moczowy w dobrej kondycji i mogą usprawniać przepływ moczu w kanalikach nerkowych. Efekt działania dodatkowo wspiera ekstrakt z pestek dyni, obfitujący w bogactwo różnych substancji biologicznie czynnych oraz wysoką zawartość cynku - minerału niezbędnego w wytwarzaniu i przemianach męskich hormonów.

Magnez





Suplement diety zawierający najlepiej przyswajalną formę magnezu w postaci chelatu aminokwasowego (bisglicynian magnezu) w zwiększonej dawce - 1390 mg chelatu Mg w jednej kapsułce MEGA CAPS®. Dodatkowo wzbogacony jest witaminą B6, która współpracuje z magnezem w procesach metabolicznych i wzmacnia jego działanie. Chela-Mag B6® Forte ułatwia pokrycie zapotrzebowania na magnez - pierwiastek niezbędny przy intensywnym treningu siłowym, uczestniczący w procesach energetycznych, regeneracji powysiłkowej, procesach zapamiętywania i koncentracji, wzmacniający również odporność na stres.

Bialko UNS





Białko Serwatkowe ma jedną z najwyższych wartości biologicznych

Jeśli jesteś ciężko trenującym sportowcem, oprócz węglowodanów, tłuszczów i mikroelementów, powinieneś zadbać o wysoką podaż białek. Dlaczego? Dlatego, że są one jedynym składnikiem diety, który bezpośrednio wpływa na rozwój mięśni oraz wzrost ich masy i siły. W trakcie każdego intensywnego wysiłku, włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu. Aby następował postęp i stała poprawa wyników sportowych, niezbędne jest, aby te uszkodzenia zostały naprawione. Niestety, nie ma takiej możliwości, jeśli nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białek, które są naturalnym budulcem suchej masy mięśniowej. W odróżnieniu od mało intensywnych wysiłków, gdzie sama dieta wystarczy, aby dostarczyć odpowiedniej ilości białek, tak podczas intensywniejszych wysiłków może stać się to trudne do realizacji. I właśnie w tym miejscu istotna staje się suplementacja.


Dieta




Posilek nr 1
/na zmianę z chleb/szynka/oliwa/[z taka sama iloscia b/t/w ]

platki owsiane 130g
5 jajek


b-48,2 t-34,6 w-82,6 kcal 840


Posilek nr 2

ryz bialy/makaron 130g
wpc 40g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

b-40,3g t-18,4g w-102,3 kcal 740

posilek nr 3

ryz/makaron 150g
piers z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

b-38,2 t-17,7 w-115 kcal 777


posilek "banan"

jeden sredni banan odrazu po silowni


posilek nr 4 [potreningowy]

ryz/makaron 130g
piers z kurczaka 130g

b-36,7g t-2,6g w-99,5g kcal 576

posilek nr 5

twarog/tunczyk 135g
orzechy wloskie 35g

b-30,6 t-29,2 w-5,9 kcal 408,5

b/t/w na kg oraz ilosc b/t/w w diecie

2,3g bialka/kg
1,2g tluszczu/kg
5,5g wegli/kg


Bialko 192g [w tym bialko rosline]
T 103g
W 410g
Kcal 3350

Mozna już się wpisywać,dziś uzupełnię "rekordy"




Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-18 14:41:54


Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-03-22 22:31:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 97 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5215
Zaczęte fajnie, zobaczymy jak będzie pużniej.Łapaj SOGa na zachente. I powodzenia w teście.

Zagadka:
Co to jest?
- Mały ptaszek duża klatka?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 910 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25626
Ja także życzę powodzenia,i przyrostów samych!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2638
Dzien 1 treningowy [lekki piatkowy trening]

Lekki piatkowy trening na poczatku po rozgrzewce probowalem pobic rekord na klate, probowalem 110kg nie dalem rady robilem filmik ale moja koma nie ogarnela nastepnym razem bede robic filmik innym telefonem.Rekord jest 105kg.

Na lawce skosnej zrobilem:
1 seria 70kg
2 seria 75kg
3 seria 75kg
wszystkie pow sam zrobilem.

Nastepnie wyciskanie hantli na laweczce prostej.
1 i 2 seria 27,5kg. tagze wszystkie pow sam zrobilem

Arnoltki 1 i 2 seria z obciazeniem 22,5kg

Unoszenie hantli w opadzie z obciazeniem 10kg [na laweczce]

Ostatnie cwiczenie zrobilem stanga nachwytem 3 serie 30kg, tagze sam zrobilem wszystkie powtorzenia.

Sproboje zrobic zeby filmik z proby 110kg wrzucic ale nie wiem czy dam rade.


Jutro beda filmiki z rekordow z przysiadow i martwego.

Dziekuje za Sogi, oraz motywacje mam nadzieje ze bedziecie zagladac systematycznie.

Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-18 19:17:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20324
Arnoltki -,- pojechales teraz

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2638
a jak? xD tam mi mowili na silowni ze tak sie to nazywa xD wiec uzywam tej nazwy... a jaka jest poprawna?

Do Admina czy moze zmienic w 1 poscie:
Wyciskanie lezac 105kg spalone 110 w 1 dzien cyklu?

Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-18 19:36:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20324
Arnoldki od Arnold

ale Bronka w "bulu" i "nadzieji" nie pobiłeś haha ;D

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2638
troszeczkę się ośmieszyłem :D ale zawsze jakaś wpadka będzie xD
Podoba sie Wam ogolnie caly test?
Dodawac filmiki z seri?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20324
rób swoje a nie pytaj czy sie podoba, okaze sie na koniec. filmiki jak wiesz mile widziane.

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2638
Jutro dodam filmiki z robienia maxow na MC i przysiady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 2271 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34674
Schludną sylwerke masz dobra rzeźba powodzenia w teście, bede zaglądał

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co na początek?? pomocy!!!!!!!!

Whey vit