SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3546
Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ dzięki

Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki.

Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie, dlatego jestem ciekaw wyników.

INFO:

Wiek: 17 lat
Wzrost: 181cm
Ramię: lewe 32,5 prawe 33,5
Przedramie: lewe 29 prawe 29,5
Klatka: 104,5
Brzuch: 76
Biodra: 82
Uda: 55
Łydki: 39
Staż: 2 lata z przerwami
Jak już pisałem wcześniej nie brałem kreatyny, jedyne odzywki jakie stosowałem to białko ostrowii.

SUPLEMENTACJA:





Creatine micronized 200 mesh + taurine Trec'a

Kreatyna jest suplementem wspoma-gającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Preparat został dodatkowo wzbogacony o taurynę, która wpływa pobudzająco na organizm oraz uczestniczy w procesach produkcji energii. Tauryna jest aminokwasem niezbędnym w przemianach białkowych. Organizm wytwarza niewielkie ilości tauryny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie, zmniejsza tempo rozpadu białek - wykazuje działanie antykataboliczne, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Kreatyna ta charakteryzuje się najwyższą czystością i wchłanialnością dzięki czemu otrzymała certyfikat jakości farmaceutycznej.

Dextrose Trec'a

Delstroza to węglowodan zwiększający wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny, który potęgującego wchłanianie kreatyny oraz aminokwasów.
Dekstroza jest węglowodanem zwiększającym bilans energetyczny organizmu. Wpływa to na zwiększenie zasobów energii organizmu przez co podwyższa się wydolność i wytrzymałość treningową. Stosowanie dekstrozy powoduje zwiększone wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych. Dodatkowe zażywanie kreatyny z dekstrozą powoduje wzrost stężenia kreatyny we krwi nawet o 50%. Testy naukowe wykazały, że insulina "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych. Insulina umożliwia tym samym szybsze i pełniejsze "naładowanie mięśni kreatyną".

OSTROWIA WPC 80

Ostrowia WPC 80 jest najwyższej jakości, czystym koncentratem białek serwatkowych (WPC) o bardzo dobrej rozpuszczalności oraz BV-104. Koncentraty białek serwatkowych charakteryzują się bardzo wysoką wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną.

Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że koncentrowane białka serwatkowe uznano za wysoko efektywne źródło białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych z wyjątkowo wysokim udziałem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i glutaminy.

OLIMP CARBO

OLIMP CARBO pomoże Ci w okresie kryzysu energetycznego, a także podczas intensywnych i wyczerpujących treningów. OLIMP CARBO zawiera zestaw węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha, tj. mono-, oligo- i polisacharydy, w odpowiednio dobranych proporcjach. Zapewnia optymalne pod względem jakościowym i ilościowym systematyczne dostarczanie energii w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego.

OLIMP Vita-Min Multiple Sport

OLIMP Vita-Min Multiple Sport to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex ?) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX ?) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ?), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION?. Oba kompleksy Vita-Plex ? oraz Chela-min ? ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.

GOLD OMEGA-3

GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.



DAWKOWANIE:
Kreatynę w dni treningowe jedną porcję (6,5 g) 15-30 minut przed śniadaniem i 15-30 minut przed treningiem. W nietreningowe jedną porcję przed śniadaniem
Dextroze po 30g do każdej porcji przed śniadaniem aż do wyczerpania zapasów.
30g białka Ostrowii + 60g Carbo Olimpu zaraz po treningu.
Jedna tabletka Gold Omega-3 i po jednej witamin i minerałow Olimpa z rana.


TRENING:

FBW 3 razy w tygodniu- Poniedziałek, środa i piątek. Na zmiane plan A i B.

Plan A:
Przysiady ze sztangą 10-8-6-4
Podciąganie się 8-6-4
Płaska 8-6-4
Wyciskanie hantli na barki 10-8
Francuz/uginanie ramion ze sztangą (superserie) 8-6
Brzuch na maszynie 10-8
Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8

Plan B:
MC: 10-8-6
Wiosłowanie hantlą: 8-6-4
Pompki na poręczach: 8-6-4
Wznosy ramion bokiem: 10-8
Prostowanie/uginanie ramion na wyciągu (superserie) 8-6
Brzuch na maszynie 10-8
Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8


DIETA:

7:00
Płatki owsiane 100g
3 jajka

10:30
Chleb razowy 140g
Pierś z kurczaka 100g

banan

13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 25g

16:00 lub 17:00
tuńczyk cała puszka
ryż 100g lub makaron 100g
w nietreningowe 20g oliwy z oliwek

19:00
Ryż 100g
kurczak 100g
Oliwa 20g

22:00
twaróg biały 125g
orzechy włoskie 30g

3000 + kcal
140g białka
300-400g węgli
90g tłuszczów


lustro i waga będą mi podpowiadały ile dać węgli


przód luzem




tył luzem




triceps




klatka bokiem




napinka




plecy




nogi





Test zaczynam w poniedziałek, więc CIERPLIWOŚCI, będzie się działo !!


EDIT: Można się już wpisywać

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-14 22:10:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1435 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25954
Masz gacie Calvina Kleina i tylko tyle odzywek?
Tak na powaznie to bede zaglądał:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 239 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6429
hehehe pierwszy !!!


życze powodzenia



edit:Drugi

Zmieniony przez - SBL_pl w dniu 2009-10-14 22:15:07

nie chcę soga, kilknij na pajacyka: http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 239 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6429
niech ktoś się wypowie na temat treningu jeszcze, bo ja moge tylko powiedziec ze brzuch za mało katujesz

nie chcę soga, kilknij na pajacyka: http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3546
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3546
SBL_pl: brzucha nie chcę zbytnio katować, żeby nie hamować masy. (tak przynajmniej słyszałem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 228 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7839
podaj wage bo chyba nie widze, jest chudo ale nadrobisz , bralem ta kretke ostatnio z dobra dieta poszlo mi 4 kilo i 1,5 cm w lapce, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3546
o kurde rzeczywiście
Prośba do moderatora: prosze o wpisanie pod Wiekiem "Waga: 75kg", dzięki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 228 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7839
i jeszcze wyniki silowe, wyciskanie ,martwy, przysiady bedzie mozna porownac efekty

Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-10-14 22:28:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 239 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6429
ja tam brzuch katuje od samego początku, na wzrost masy nie narzekam

Ps. wiesz jak dziewczyny lubią kaloryfery??

nie chcę soga, kilknij na pajacyka: http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3546
wilk21: Nie mieżyłem teraz maxów, ostatnio, czyli na początku września:

Przysiad: 130kg
Wyciskanie na klatę: 80kg
MC: nie chciałem przeciążać młodych pleców hehe
Wyciskanie na barki: 45kg

ale siła mi już baardzo skoczyła do góry, dla przykładu robię serię na barki hantlami 20 kilowymi, więc sam nie wiem.

SBL_pl: hehehe wiem, że lecą co więc polecasz na sześciopak?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy cykl na kreatynie. Prosze o pomoc.

Następny temat

Mutant mass

Fruzelina