chory1985
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ !
Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy
test.
Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy
jak najlepiej.
Coś o sobie. Najważniejsze dane:
Wiek 23.
Waga: 92kg.
Obwody:
Biceps : 44cm
Pas: 91cm
Obw. Barków: 130cm
Obw.klaty na spince: 124cm
Udo: 67,5cm
Łydka: 42,5cm
Wszystkie obwody mierzone na zimno.
Staż 7 lat z przerwami zwłaszcza podczas wakacji
Rekordy: wyciskanie na płaskiej 130
Martwy Ciąg 170kg
Nogi: Kiedys 150x12 niepełny przysiad teraz ze względu na problemy z
kolanem ciężary dużo mniejsze a większa waga do dokładności
wykonywanych ćwiczeń.
Wiec zaczynamy. Postanowiłem przeprowadzić TEST na odżywkach CLOUT,
CRACK, GREEN MAGNITUDE i białko System Protein 80.
Ponizej przedstawiam pokrótce OPIS suplementów oraz fotkę odżywek:
Oto i suple:
CLOUT: - Produkt ten wyróżnia się spośród istniejących
przeciętnych formuł kreatynowych. Wspomaganie naturalnych możliwości
organizmu w zwalczaniu podstawowych przyczyn przemęczenia, zwiększanie
regeneracji i zwiększanie wybuchowej siły mięśni przez składniki CLOUT
zostało potwierdzone przez badania naukowe. Tym samym, MAN Sports wyznacza
nowy kierunek we wspomaganiu. Dzięki całkowitej zmianie znaczenia
kreatyny MAN Sports pragnie powitać was w nowy wymiarze!
GREEN MAGNITUDE: - Green MAGnitude - to produkt z kategorii
stack’,ów kreatynowych, który oprócz dwóch znakomicie
działających form Kreatyny, zawiera związki pomagające w redukcji
stanów zmęczenia, zdenerwowania, wzmagające skupienie i koncentrację.
Wszystkie te czynniki istotnie wpływają na jakość naszego treningu.
CRACK: - Revolution Crack
innowacyjny preparat przed treningowy, który działa już od pierwszej
porcji. Koniec nieudanymi
trenigami. Poczuj niesamowity wzrost siły i rozrywającą skórę
pompę.
Jeśli chcecie wyjść ze swoimi treningami ponad przeciętną,
przesunąć barierę intensywności, wreszcie dostać to na co
zasługujecie spróbujcie Crack. A kiedy skończycie trening, i wciąż
będziecie chcieć więcej, sami wymyślicie slogany
reklamowe. Jest tylko jedno ale - ten produkt uzależnia, i możecie nie
chcieć już nigdy ćwiczyć bez niego.
SYSTEM PROTEIN 80: - Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80
przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych,
dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla
rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin
siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80
zapewnia optymalny przyrost masy mięśniowej i siły poprzez zwiększoną
podaż wysokiej jakości białka. OLIMP 80 zawiera pełnowartościowe,
łatwoprzyswajalne białka bogate w aminokwasy egzogenne, w tym
rozgałęzionych łańcuchach, co umożliwia utrzymanie dodatniego bilansu
azotowego podczas treningów. Pobudza anabolizm białek mięśniowych,
hamując jednocześnie reakcje kataboliczne związane z energetyką
wysiłku fizycznego. OLIMP 80 spełnia najwyższe wymagania stawiane
produktom wysokobiałkowym. Zawiera odpowiednio dobrane składniki, które
tworzą lekkostrawną i łatwoprzyswajalną kombinację. OLIMP 80 jest
preparatem kompleksowym, wzbogaconym w aktywatory metaboliczne –,
L-karnitynę i lecytynę, dostarczającą cholinę i inozytol. Zawiera
dodatkowo zestaw odpowiednich witamin i składników mineralnych, w tym
pierwiastków śladowych (chrom, selen, molibden) w ilościach
zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy
zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu i przemianie
białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i
białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak
również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem".
Dawkowanie :
DT rano clout, 30min przed treningiem CRACK, po treningu CLOUT, białko na
noc i jedna porcja w ciągu dnia.
DNT rano GM i po 5-8h znowu GM białko wg braków
Teraz przejdzmy do TRENINGU:
PROGRAM TRENINGOWY: Jest to trening Autora PUMA666 ! Trening na Totalne
Barki , Reszta treningu jest mojego Autorstwa.
Postanowiłem go przeprowadzić gdyż mam spore braki w barkach zwłaszcza
akton przedni i tylny.
Trening będzie sie składał z 5 dni treningowych.
Poniedziałek: Szerokość barków łydki
Wtorek: Plecy/Dwugłowe uda/Biceps
Środa: Całość barków łydki
Czwartek: - odpoczynek
Piątek:- Czterogłowe/ Klatka/ Triceps
Sobota: Tył barków łydki
Niedziela:- odpoczynek
PONIEDZIAŁEK:
1. Szerokość barków: łydki
a)Zamaszysty wycisk, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń
b)S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń
b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń
c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 (objaśnione później)
d)Wznos boczny na maszynie, 1 seria, do 100 powtórzeń
na łydki 2 ćwiczenia wspięcia na maszynie i wyciskanie ciężaru pod
skosem w góręna maszynie 3serie max ! Łydki 3 x w tyg ten sam zestaw
ćwiczeń.
WTOREK: PLECY, DWUGŁOWE UD, BICEPS
PLECY
1.Podciagnaie na drążku do klatki. 4x max
2.Wiosłowanie na półsztandze 3x 20-6
3 Martwy ciąg 4x15-6
DWUGŁOWE UD:
1.Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3x15-6
2.Martwy ciag o prostych nogach 3x15-10
BICEPS: SUPERSERIA
1Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc uginanie przedramion na
modlitewniku
1seria po 15 powtórzeń
2seria po 10 powtorzen
3 seria po 5 powtorzen
ŚRODA:
2. Całość barków : łydki
a)Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń
b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń
b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń
c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń
d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń
CZWARTEK: ODPOCZYNEK
PIĄTEK: CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, TRIC
CZWOROGŁOWE:
1.Przysiady na maszynie 4x20-12 rozgrzewka
2.Wyprosty nóg na maszynie 3x15-10
KLATA: SUPERSERIA
1 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę
2 Wyciskanie na skośnej w dół 3x 15,10,5 tak jak przy bicepsie
TRICOL:
1.Francuskie leżąc 4x 15-6
2.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie 3x 15-6
SOBOTA:
3. Tył barków :
a)Wiosłowanie siedząc do środka klatki, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń
b)S1:Wznosy boczne w opadzie, 3 serie, 10-12 powtórzeń
b)S2:Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3 serie, 12-15 powtórzeń
c)Trzyfazówka , 3 serie,12-15 powtórzeń
d)Ściąganie boczne górnego wyciągu oburącz, 1 seria, do 100
powtórzeń
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK
DIETA
DIETA:
1 posiłek:
1 sniadanie ok. 8:30 a zaraz posiłek przedtreningowy
1 płatki owsiane na mleku - 600g
2 3 jaja całe mieszane na patelni - 1800-200g ( 3białka, 1 zółtko
+ 1 kromka chleba
3 rodzynki suszone 30g
4 oliwa z oliwek (gul oliwy) - 10g
Trening godz kolo 11. Na 30 min przed treningiem 1 miarka CRACKA
Po treningu: 1 miarka CLOUT-a po 20min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy.
2 posiłek: potreningowy
1 ryż biały - 100g
2 piersi z kurczaka - 150g
3 posiłek obiad:
w zależności co mama przygotuje ale zawsze albo ryz albo ziemniaki albo makron i do tego odpowiednia ilość mięsa także o obiad się nie martwie + oliwa z oliwek 10g
4 posiłek:
1 ryż biały - 100g
2 piersi z kurczaka - 150g
5 posiłek:
1 Makaron 100g
2 ser biały półtłusty 200g
6 posiłek
1 SP80 - 50g lub ryba np.: Makrela wędzona 200g + oliwa z oliwek 10g
2 Jogurt pitny truskawkowy - 400g
Wychodzi w przybliżeniu 3700 kcal
Białko 2.5g Węgle 4g Tłuszcze 1.5
Z tygodnia na tydzień będę starał się zwiększać o 200 kcal
Fotki robione dziś rano,)
WAGA
Poza przodem luźno
Poza tyłem luźno
Poza bokiem luźno
Biceps przodem na spince:D
Biceps tyłem
Klata bokiem
Najszerszy przodem
Brzuch
Uda
Dwugłowy i łydki
Łydka bokiem
Na spince:D
To by było chyba na tyle.Mam nadzieje ze niczego nie pominąłem.
Czekam na wszystkie uwagi i sugestie,)
Do dzieła!!!:D
Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy
test.
Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy
jak najlepiej.
Coś o sobie. Najważniejsze dane:
Wiek 23.
Waga: 92kg.
Obwody:
Biceps : 44cm
Pas: 91cm
Obw. Barków: 130cm
Obw.klaty na spince: 124cm
Udo: 67,5cm
Łydka: 42,5cm
Wszystkie obwody mierzone na zimno.
Staż 7 lat z przerwami zwłaszcza podczas wakacji
Rekordy: wyciskanie na płaskiej 130
Martwy Ciąg 170kg
Nogi: Kiedys 150x12 niepełny przysiad teraz ze względu na problemy z
kolanem ciężary dużo mniejsze a większa waga do dokładności
wykonywanych ćwiczeń.
Wiec zaczynamy. Postanowiłem przeprowadzić TEST na odżywkach CLOUT,
CRACK, GREEN MAGNITUDE i białko System Protein 80.
Ponizej przedstawiam pokrótce OPIS suplementów oraz fotkę odżywek:
Oto i suple:
CLOUT: - Produkt ten wyróżnia się spośród istniejących
przeciętnych formuł kreatynowych. Wspomaganie naturalnych możliwości
organizmu w zwalczaniu podstawowych przyczyn przemęczenia, zwiększanie
regeneracji i zwiększanie wybuchowej siły mięśni przez składniki CLOUT
zostało potwierdzone przez badania naukowe. Tym samym, MAN Sports wyznacza
nowy kierunek we wspomaganiu. Dzięki całkowitej zmianie znaczenia
kreatyny MAN Sports pragnie powitać was w nowy wymiarze!
GREEN MAGNITUDE: - Green MAGnitude - to produkt z kategorii
stack’,ów kreatynowych, który oprócz dwóch znakomicie
działających form Kreatyny, zawiera związki pomagające w redukcji
stanów zmęczenia, zdenerwowania, wzmagające skupienie i koncentrację.
Wszystkie te czynniki istotnie wpływają na jakość naszego treningu.
CRACK: - Revolution Crack
innowacyjny preparat przed treningowy, który działa już od pierwszej
porcji. Koniec nieudanymi
trenigami. Poczuj niesamowity wzrost siły i rozrywającą skórę
pompę.
Jeśli chcecie wyjść ze swoimi treningami ponad przeciętną,
przesunąć barierę intensywności, wreszcie dostać to na co
zasługujecie spróbujcie Crack. A kiedy skończycie trening, i wciąż
będziecie chcieć więcej, sami wymyślicie slogany
reklamowe. Jest tylko jedno ale - ten produkt uzależnia, i możecie nie
chcieć już nigdy ćwiczyć bez niego.
SYSTEM PROTEIN 80: - Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80
przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych,
dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla
rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin
siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80
zapewnia optymalny przyrost masy mięśniowej i siły poprzez zwiększoną
podaż wysokiej jakości białka. OLIMP 80 zawiera pełnowartościowe,
łatwoprzyswajalne białka bogate w aminokwasy egzogenne, w tym
rozgałęzionych łańcuchach, co umożliwia utrzymanie dodatniego bilansu
azotowego podczas treningów. Pobudza anabolizm białek mięśniowych,
hamując jednocześnie reakcje kataboliczne związane z energetyką
wysiłku fizycznego. OLIMP 80 spełnia najwyższe wymagania stawiane
produktom wysokobiałkowym. Zawiera odpowiednio dobrane składniki, które
tworzą lekkostrawną i łatwoprzyswajalną kombinację. OLIMP 80 jest
preparatem kompleksowym, wzbogaconym w aktywatory metaboliczne –,
L-karnitynę i lecytynę, dostarczającą cholinę i inozytol. Zawiera
dodatkowo zestaw odpowiednich witamin i składników mineralnych, w tym
pierwiastków śladowych (chrom, selen, molibden) w ilościach
zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy
zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu i przemianie
białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i
białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak
również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem".
Dawkowanie :
DT rano clout, 30min przed treningiem CRACK, po treningu CLOUT, białko na
noc i jedna porcja w ciągu dnia.
DNT rano GM i po 5-8h znowu GM białko wg braków
Teraz przejdzmy do TRENINGU:
PROGRAM TRENINGOWY: Jest to trening Autora PUMA666 ! Trening na Totalne
Barki , Reszta treningu jest mojego Autorstwa.
Postanowiłem go przeprowadzić gdyż mam spore braki w barkach zwłaszcza
akton przedni i tylny.
Trening będzie sie składał z 5 dni treningowych.
Poniedziałek: Szerokość barków łydki
Wtorek: Plecy/Dwugłowe uda/Biceps
Środa: Całość barków łydki
Czwartek: - odpoczynek
Piątek:- Czterogłowe/ Klatka/ Triceps
Sobota: Tył barków łydki
Niedziela:- odpoczynek
PONIEDZIAŁEK:
1. Szerokość barków: łydki
a)Zamaszysty wycisk, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń
b)S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń
b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń
c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 (objaśnione później)
d)Wznos boczny na maszynie, 1 seria, do 100 powtórzeń
na łydki 2 ćwiczenia wspięcia na maszynie i wyciskanie ciężaru pod
skosem w góręna maszynie 3serie max ! Łydki 3 x w tyg ten sam zestaw
ćwiczeń.
WTOREK: PLECY, DWUGŁOWE UD, BICEPS
PLECY
1.Podciagnaie na drążku do klatki. 4x max
2.Wiosłowanie na półsztandze 3x 20-6
3 Martwy ciąg 4x15-6
DWUGŁOWE UD:
1.Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3x15-6
2.Martwy ciag o prostych nogach 3x15-10
BICEPS: SUPERSERIA
1Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc uginanie przedramion na
modlitewniku
1seria po 15 powtórzeń
2seria po 10 powtorzen
3 seria po 5 powtorzen
ŚRODA:
2. Całość barków : łydki
a)Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń
b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń
b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń
c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń
d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń
CZWARTEK: ODPOCZYNEK
PIĄTEK: CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, TRIC
CZWOROGŁOWE:
1.Przysiady na maszynie 4x20-12 rozgrzewka
2.Wyprosty nóg na maszynie 3x15-10
KLATA: SUPERSERIA
1 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę
2 Wyciskanie na skośnej w dół 3x 15,10,5 tak jak przy bicepsie
TRICOL:
1.Francuskie leżąc 4x 15-6
2.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie 3x 15-6
SOBOTA:
3. Tył barków :
a)Wiosłowanie siedząc do środka klatki, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń
b)S1:Wznosy boczne w opadzie, 3 serie, 10-12 powtórzeń
b)S2:Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3 serie, 12-15 powtórzeń
c)Trzyfazówka , 3 serie,12-15 powtórzeń
d)Ściąganie boczne górnego wyciągu oburącz, 1 seria, do 100
powtórzeń
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK
DIETA
DIETA:
1 posiłek:
1 sniadanie ok. 8:30 a zaraz posiłek przedtreningowy
1 płatki owsiane na mleku - 600g
2 3 jaja całe mieszane na patelni - 1800-200g ( 3białka, 1 zółtko
+ 1 kromka chleba
3 rodzynki suszone 30g
4 oliwa z oliwek (gul oliwy) - 10g
Trening godz kolo 11. Na 30 min przed treningiem 1 miarka CRACKA
Po treningu: 1 miarka CLOUT-a po 20min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy.
2 posiłek: potreningowy
1 ryż biały - 100g
2 piersi z kurczaka - 150g
3 posiłek obiad:
w zależności co mama przygotuje ale zawsze albo ryz albo ziemniaki albo makron i do tego odpowiednia ilość mięsa także o obiad się nie martwie + oliwa z oliwek 10g
4 posiłek:
1 ryż biały - 100g
2 piersi z kurczaka - 150g
5 posiłek:
1 Makaron 100g
2 ser biały półtłusty 200g
6 posiłek
1 SP80 - 50g lub ryba np.: Makrela wędzona 200g + oliwa z oliwek 10g
2 Jogurt pitny truskawkowy - 400g
Wychodzi w przybliżeniu 3700 kcal
Białko 2.5g Węgle 4g Tłuszcze 1.5
Z tygodnia na tydzień będę starał się zwiększać o 200 kcal
Fotki robione dziś rano,)
WAGA
Poza przodem luźno
Poza tyłem luźno
Poza bokiem luźno
Biceps przodem na spince:D
Biceps tyłem
Klata bokiem
Najszerszy przodem
Brzuch
Uda
Dwugłowy i łydki
Łydka bokiem
Na spince:D
To by było chyba na tyle.Mam nadzieje ze niczego nie pominąłem.
Czekam na wszystkie uwagi i sugestie,)
Do dzieła!!!:D
Krzysztof Piekarz
Anonim
Juby1910
solaros
barteklip9
remik664
Sooker2
