SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65559

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 789 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8038
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ !

Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy
test.
Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy
jak najlepiej.
Coś o sobie. Najważniejsze dane:
Wiek 23.
Waga: 92kg.
Obwody:
Biceps : 44cm
Pas: 91cm
Obw. Barków: 130cm
Obw.klaty na spince: 124cm
Udo: 67,5cm
Łydka: 42,5cm
Wszystkie obwody mierzone na zimno.
Staż 7 lat z przerwami zwłaszcza podczas wakacji
Rekordy: wyciskanie na płaskiej 130
Martwy Ciąg 170kg
Nogi: Kiedys 150x12 niepełny przysiad teraz ze względu na problemy z
kolanem ciężary dużo mniejsze a większa waga do dokładności
wykonywanych ćwiczeń.
Wiec zaczynamy. Postanowiłem przeprowadzić TEST na odżywkach CLOUT,
CRACK, GREEN MAGNITUDE i białko System Protein 80.
Ponizej przedstawiam pokrótce OPIS suplementów oraz fotkę odżywek:
Oto i suple:



CLOUT: - Produkt ten wyróżnia się spośród istniejących
przeciętnych formuł kreatynowych. Wspomaganie naturalnych możliwości
organizmu w zwalczaniu podstawowych przyczyn przemęczenia, zwiększanie
regeneracji i zwiększanie wybuchowej siły mięśni przez składniki CLOUT
zostało potwierdzone przez badania naukowe. Tym samym, MAN Sports wyznacza
nowy kierunek we wspomaganiu. Dzięki całkowitej zmianie znaczenia
kreatyny MAN Sports pragnie powitać was w nowy wymiarze!
GREEN MAGNITUDE: - Green MAGnitude - to produkt z kategorii
stack&#8217,ów kreatynowych, który oprócz dwóch znakomicie
działających form Kreatyny, zawiera związki pomagające w redukcji
stanów zmęczenia, zdenerwowania, wzmagające skupienie i koncentrację.
Wszystkie te czynniki istotnie wpływają na jakość naszego treningu.
CRACK: - Revolution Crack
innowacyjny preparat przed treningowy, który działa już od pierwszej
porcji. Koniec nieudanymi
trenigami. Poczuj niesamowity wzrost siły i rozrywającą skórę
pompę.
Jeśli chcecie wyjść ze swoimi treningami ponad przeciętną,
przesunąć barierę intensywności, wreszcie dostać to na co
zasługujecie spróbujcie Crack. A kiedy skończycie trening, i wciąż
będziecie chcieć więcej, sami wymyślicie slogany
reklamowe. Jest tylko jedno ale - ten produkt uzależnia, i możecie nie
chcieć już nigdy ćwiczyć bez niego.
SYSTEM PROTEIN 80: - Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80
przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych,
dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla
rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin
siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80
zapewnia optymalny przyrost masy mięśniowej i siły poprzez zwiększoną
podaż wysokiej jakości białka. OLIMP 80 zawiera pełnowartościowe,
łatwoprzyswajalne białka bogate w aminokwasy egzogenne, w tym
rozgałęzionych łańcuchach, co umożliwia utrzymanie dodatniego bilansu
azotowego podczas treningów. Pobudza anabolizm białek mięśniowych,
hamując jednocześnie reakcje kataboliczne związane z energetyką
wysiłku fizycznego. OLIMP 80 spełnia najwyższe wymagania stawiane
produktom wysokobiałkowym. Zawiera odpowiednio dobrane składniki, które
tworzą lekkostrawną i łatwoprzyswajalną kombinację. OLIMP 80 jest
preparatem kompleksowym, wzbogaconym w aktywatory metaboliczne &#8211,
L-karnitynę i lecytynę, dostarczającą cholinę i inozytol. Zawiera
dodatkowo zestaw odpowiednich witamin i składników mineralnych, w tym
pierwiastków śladowych (chrom, selen, molibden) w ilościach
zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy
zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu i przemianie
białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i
białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak
również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem".

Dawkowanie :
DT rano clout, 30min przed treningiem CRACK, po treningu CLOUT, białko na
noc i jedna porcja w ciągu dnia.
DNT rano GM i po 5-8h znowu GM białko wg braków

Teraz przejdzmy do TRENINGU:

PROGRAM TRENINGOWY: Jest to trening Autora PUMA666 ! Trening na Totalne
Barki &#61514, Reszta treningu jest mojego Autorstwa.
Postanowiłem go przeprowadzić gdyż mam spore braki w barkach zwłaszcza
akton przedni i tylny.

Trening będzie sie składał z 5 dni treningowych.

Poniedziałek: Szerokość barków łydki
Wtorek: Plecy/Dwugłowe uda/Biceps
Środa: Całość barków łydki
Czwartek: - odpoczynek
Piątek:- Czterogłowe/ Klatka/ Triceps
Sobota: Tył barków łydki
Niedziela:- odpoczynek

PONIEDZIAŁEK:
1. Szerokość barków: łydki
a)Zamaszysty wycisk, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń
b)S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń
b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń
c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 (objaśnione później)
d)Wznos boczny na maszynie, 1 seria, do 100 powtórzeń
na łydki 2 ćwiczenia wspięcia na maszynie i wyciskanie ciężaru pod
skosem w góręna maszynie 3serie max ! Łydki 3 x w tyg ten sam zestaw
ćwiczeń.

WTOREK: PLECY, DWUGŁOWE UD, BICEPS
PLECY
1.Podciagnaie na drążku do klatki. 4x max
2.Wiosłowanie na półsztandze 3x 20-6
3 Martwy ciąg 4x15-6
DWUGŁOWE UD:
1.Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3x15-6
2.Martwy ciag o prostych nogach 3x15-10
BICEPS: SUPERSERIA
1Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc uginanie przedramion na
modlitewniku
1seria po 15 powtórzeń
2seria po 10 powtorzen
3 seria po 5 powtorzen

ŚRODA:
2. Całość barków : łydki
a)Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń
b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń
b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń
c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń
d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń

CZWARTEK: ODPOCZYNEK

PIĄTEK: CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, TRIC

CZWOROGŁOWE:
1.Przysiady na maszynie 4x20-12 rozgrzewka
2.Wyprosty nóg na maszynie 3x15-10
KLATA: SUPERSERIA
1 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę
2 Wyciskanie na skośnej w dół 3x 15,10,5 tak jak przy bicepsie

TRICOL:
1.Francuskie leżąc 4x 15-6
2.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie 3x 15-6

SOBOTA:
3. Tył barków :
a)Wiosłowanie siedząc do środka klatki, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń
b)S1:Wznosy boczne w opadzie, 3 serie, 10-12 powtórzeń
b)S2:Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3 serie, 12-15 powtórzeń
c)Trzyfazówka , 3 serie,12-15 powtórzeń
d)Ściąganie boczne górnego wyciągu oburącz, 1 seria, do 100
powtórzeń

NIEDZIELA: ODPOCZYNEK

DIETA
DIETA:
1 posiłek:
1 sniadanie ok. 8:30 a zaraz posiłek przedtreningowy
1 płatki owsiane na mleku - 600g
2 3 jaja całe mieszane na patelni - 1800-200g ( 3białka, 1 zółtko + 1 kromka chleba
3 rodzynki suszone 30g
4 oliwa z oliwek (gul oliwy) - 10g
Trening godz kolo 11. Na 30 min przed treningiem 1 miarka CRACKA 
Po treningu: 1 miarka CLOUT-a po 20min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy.
2 posiłek: potreningowy
1 ryż biały - 100g
2 piersi z kurczaka - 150g
3 posiłek obiad:
w zależności co mama przygotuje ale zawsze albo ryz albo ziemniaki albo makron i do tego odpowiednia ilość mięsa także o obiad się nie martwie + oliwa z oliwek 10g
4 posiłek:
1 ryż biały - 100g
2 piersi z kurczaka - 150g
5 posiłek:
1 Makaron 100g
2 ser biały półtłusty 200g
6 posiłek
1 SP80 - 50g lub ryba np.: Makrela wędzona 200g + oliwa z oliwek 10g
2 Jogurt pitny truskawkowy - 400g
Wychodzi w przybliżeniu 3700 kcal
Białko 2.5g Węgle 4g Tłuszcze 1.5
Z tygodnia na tydzień będę starał się zwiększać o 200 kcal

Fotki robione dziś rano,)
WAGA



Poza przodem luźno



Poza tyłem luźno



Poza bokiem luźno



Biceps przodem na spince:D



Biceps tyłem



Klata bokiem



Najszerszy przodem



Brzuch



Uda



Dwugłowy i łydki



Łydka bokiem



Na spince:D




To by było chyba na tyle.Mam nadzieje ze niczego nie pominąłem.
Czekam na wszystkie uwagi i sugestie,)
Do dzieła!!!:D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam nadzieję, że pomogłem, powodzenia w teście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 789 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8038
Po kilku godzinach męki udało się założyc Temat. Dziękuję za poprawę moich fot.
Już dziś się odbył mój pierwszy trening. Powiem tylko tyle nie mogę ruszać barkami tak mnie spięło.
Teraz na 16 ide do pracy wróce o 22 i wkleje wszystko z dzisiejszego dnia.
Teraz jużmożna wpisywaćswoje uwagi i sugestie :)
ZAPRASZAM ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13123
Dużo za dużo na barki - za mało na klatkę. Nie zwiększałbym kalorii co tydzień o 200kcal bo już masz 3700 także możesz się zalać... (to moje przypuszczenia) nie wiem jak zareaguje twój organizm zobaczymy po teście.

Powodzenia.

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
fajnie to wyglada
budowa ciala
miecha jest sporo
fatu malo
stad tez watpie aby bylo 91 w bebzonie
ale moze poprostu masz szerokie biodra
w kazdym badz razie oponki brak i miesnie proste widac

powodzonka

ed.
teraz dopiero wniknalem na trening
hmmmmmmmmmm
tez mam zamiar nim pojechac

Juby1910 trening 4tygodniowy
moze i duzo na barki - ale trening nastawiony glownie (zeby nie napisac) wylacznie na barki
4 tygodnie rzezni - a potem barki rosna przez kolejne 4-8tygodni

bede wpadal
i to czesto

jetsem ciekawy jak to wyglada w praktyce
tj. robione prywatnie
bez 'prowadzenia'

any way
poszedl priv


ed. 2
trening bardzo techniczny
polecam troche lektury dla niezorientowanych:

http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html

zdjecia + objasnienia sa tam

autorem tematu jest puma666 (tlumaczenia ze strony T-nation)
tylko i wylacznie dla sfd (chyba ze cos sie zmienilo w tym temacie)

pisalem o nich troszeczke u siebie w tematach
zarownao ja jak i Grzesiek (DogFace) chcielismy i nadal chcemy kiedys pojechac tym treningiem - moze nawet wspolnie (cos a'la rywalizacja) - zobaczymy

jeszcze raz powodzonka
sog chyba wlazl


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-24 16:38:58

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13123
A to zwracam honor - nie zauważyłem że to 4 tygodnie

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106161
Zdrowia


Dobra sylwetka

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra sylwetka Jedziesz z koksem!!

Ps: SG za miny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64276
sylwetka bardzo ladna zwlaszcza plecy

Szczegolnie jestem ciekaw jak Crack sie zaprezentuje

zycze powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak jak teraz patrzę, to mamy chyba nawet podobną sylwetkę...też masz szerokie biodra? Mam wrażenie, że dopracowana góra poprawia efekt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 705 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7496
powodzenia życze napewno bede zaglondał . ładnie wygonda to wszystko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do formy z przed 4 miesiecy

Następny temat

cykl z nitro 2

Fruzelina