SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST HST + low carb na mase X-pack PePoNeNt pods.str27

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58535

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
Witam i zapraszam do odwiedzania mego niesponsorowanego testu części nowej linii x-packow TRECa które będą filarem mojej suplementacji.
Celem jest czysta masa mięśniowa.

Produkty jakie bede stosował to:

TREC Vital Pack - 1saszetka po śniadaniu
https://sklep.sfd.pl/Trec_Vital_X_PACK_N-6-opis3479.html
TREC Stero Pack - 1saszetka po posiłku
https://sklep.sfd.pl/Trec_Stero_X_PACK_S-14-opis3489.html
TREC Nitro Pack - 1saszetka przed treningiem
https://sklep.sfd.pl/Trec_Nitro_X_PACK_C-13-opis3487.html
TREC Digest Plus - 2x tab do posilku
https://sklep.sfd.pl/Trec_Digest_Plus-opis3395.html
Natures Best Creatine Monohydrate - 5g rano
https://sklep.sfd.pl/Nature_s_Best_Creatine_Monohydrate_Pure-opis386.html
Vitalmax Witamina C+cynk - 1-2kap dziennie
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Zinek_+_C-Vitamin_caps-opis300.html
Vitalmax Lecytyna - 1porcja rano
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Lecitin-opis264.html
Vitamin Shop Allicyn(czosnek) - 2kap kilka razy w ciagu dnia
https://sklep.sfd.pl/Vitamin_Shop_Allicin_5000-opis1163.html
Vitamin Shop Koenzym Q10 - 1kap rano
https://www.sfd.pl/Koenzym_Q10-t399853.html
TREC CLA & Green Tea - 2 x dziennie po 2kap
https://sklep.sfd.pl/Trec_CLA_&_Green_Tea-opis2871.html
Langsteiner - Proszek zasadowy - 1porcja rano
PVL Mct oil - okolotreningowo oraz w razie potrzeby w ciagu dnia.
https://sklep.sfd.pl/Pvl_MCT_Extreme-opis1540.html


Trenuje w metodologii HST (Hypertrophy Specific Training)
Moj plan to:







http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html 

zamiennie co drugi trening A i B
czyli progresja w niektorych cwiczeniach bedzie co 10% obciazenia wyznaczonego w maksach.
Bazuje na starym planie i obciazeniach sprzed kilku miesięcy bo pracuje nad udoskonaleniem techniki.
Obecnie jestem w drugim tygodniu 10tek (nie robiłem fazy 15tek)
Nie wykonuje aerobów.

Dieta to bedzie low carb na mase:
1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez
2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
3. tuńczyk plus papryka, pomidor,nasiona słonecznika, orzechy wloskie + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
4. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo, pasta z tuńczyka + orzechy wloskie + papryka + pomidor + oliwa
5. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
6. twarog tlusty/poltlusty 250g + orzechy wloskie lub maslo orzechowe

w ciagu dnia olej mct 2-3 x 15ml
okołotreningowo również owoc, np banan czy nektarynka czy cos co bedzie pod ręką.
Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 100 kg
Twój wzrost wynosi 184 cm


Odżywianie - podsumowanie:
- białko 282,97 g
- tłuszcz 337,70 g
- węglowodany 272,43 g
- kalorie 4977,85 kcal


Udział procentowy
- białko 2,82 g/kg
- tłuszcz 3,37g/kg
- węglowodany 2,72 g/kg
- kalorie 49,77 kcal/kg

Dieta była liczona na 100kg ale jak wszedlem na low carb(ze dwa dni temu) to zdazylem pozbyc sie wody podskórnej i glikogenu.
Co do diety to jeszcze zrezygnowalem w ostatniej chwili z ryżu i dodalem wiecej warzyw ktore zawieraja mniej ww ale juz nie robiłem obliczen, takze węglowodanów w rozpisce jest ciut więcej niz bede stosował(low carb na mase zakłada max 15% energii z węglowodanów).

Aktualne dane(bez rozgrzewki):
wiek 22lata
waga 97 kg
wzrost 184cm
talia 84cm
łydka (stojąc) 40cm
przedramie 35cm
biceps 44,5cm
udo 66,5cm
% bf (na oko) 12%



































http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e08170a113168fcd.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/f8cf27f359ee82fd.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4468be11565dcf29.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/f7952686710783d4.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7a099f5aa4cb93a5.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/73b294222b2154b1.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/1d1e36ea34c455ff.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b44d55742cabd8af.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/49dd70f353fef55f.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/0fe0cdd94e99eaae.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/229aa0b008da32c4.html 

Wszelkie sugestie mile widziane. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
szykuje sie kolejny dobry test
bede sledzil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 450 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17281
powodzenia, bede sledzil

be animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 167 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2459
fajnie ze zabrałeś się za Xpaki, bo też jestem ciekawy ile warte są te nowe wynalazki Treca. Powodzenia Pepo. Jest dobrze ale na pewno będzie jeszcze lepiej

"Za wielką mocą idzie jeszcze większa odpowiedzialność."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 6800 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95262
imo masz mniej niz bf 12%

Powodzenia

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
będzie się działo powodzenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
No Pepo, konkret

Sylwetka - brak mi słów, dla mnie kosmos.

Pozostaje życzyć powodzenia w dążeniu do wymarzonego celu.

Będę śledził, może czegoś się od Ciebie nauczę

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 355 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8665
rowniez bede śledzil i powodzenia Pepo... masz ponizej 10% BF i to zdrowo...

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-08 13:39:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74752
powodzenia bede zaglądał napewno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2639
Pepo jeszcze troche i strach bedzie do Ciebie przychodzic pytac o rady i jak tu sie czlowiek ma motywowac kiedy widzi taki progres hehe ladnie ladnie pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12382 Napisanych postów 49896 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384531
Oczywiscie bede zagladal

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie odzywki

Następny temat

Leżakowane odżyweczki

Water