SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST-Createston Hi-tec-IboK.podsumowanie str33

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43747
[http://img97.imageshack.us/img97/9851/10017753mo.jpg]

ANKIETA:

Urodzony:11.10.1988
Waga:113-116 kg

-->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata.
Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno.

-->Planowana dieta zgodna z cyklem:
Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to:
B: 230-260 g
T:100-115 g
W:580-600g

-->Planowany trening:
Właśnie będe rozpoczynał trening siłowy (z najwiekszym naciskiem na nogi i plecy).

-->Aktualne rekordy w TS:
Wyciskanie: 145-150 kg,
Przysiad: 235-240 kg,
Martwy Ciąg: 265 kg,
Wyniki sprzed 2 miesiecy teraz bede zaczynał trening siłowy zamierzam je poprawić.
Niedawno miałem 1 trening na sprzęcie Strong-Man i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, gdyz z walizkami 110 kg udało mi się zrobić ponad 50 m, z tym że co 10 m musiałem robić nawrót:)

-->Ostatnie (6 miesięcy) suple:
Carbo, Tauryna, BCAA Powder, BCAA 750 Strong, Glucosamine, Vitaral, Vit. C, Omega 3, Calcium, Vit B6, ZMA apteczne, Magnez, WPC Ostrowia, Gain Bolic 6000, Creapure Monohydrate.

-->Zdjęcie zamieszczone na początku ankiety.
__________________________________________________________________________

-->Przedstawiam Wam krótki opis produktu:
Maksymalny przyrost masy i siły mięśniowej oraz redukcja tkanki tłuszczowej to główne cele, które stawiają sobie wszyscy sportowcy.
Badania kliniczne pozwoliły stwierdzić, iż stosując jedynyw swoim rodzaju produkt CREATESTON następuje widoczne zwiększenie siły i masy mięśni, szybkości i wytrzymałości mięśniowej, jak również wzrost wydolności tlenowej oraz szybsze spalanie tłuszczu zapasowego.
Węglowodany dostarczają wysokoenergetycznych cząstek, które kreatyna magazynuje i dystrybuuje w obrębie komórek mięśniowych. Wysoki indeks glikemiczny powoduje wysoki poziom cukru we krwi, a uzupełnienie produktu węglowodanami złożonymi pozwala na utrzymanie w ten sposób uzyskanego podwyższonego poziomu cukru przez dłuższy czas.
Uzupełnienie produktu wysoką ilością aminokwasów rozgałęzionych, tauryną oraz kompleksem glutaminowym dodatkowo potęguje działanie suplementu. Glutamina stanowi ok. 75% wszystkich aminokwasów wykorzystywanych przez system nerwowy. Jej niedobór ogranicza zdolność do kontynuowania wysiłku. Po treningu następuje zwykle spadek poziomu hormonów anabolicznych:insuliny i testosteronu. Dzieki zawartości saponin z ekstraktu kozieradki CREATESTON powodu***ardzo szybki wzrost poziomu naturalnego testosteronu i równocześnie obniża wysoki poziomkortyzolu, który utrudnia proces regeneracji i budowy masy mięśniowej. Wysoki poziomkortyzolu nie jest pożądany gdyż powoduje przyspieszony zanik mięśni, tkanki łącznej i kostnej orazwyczerpanie się zapasów energii.
Zastosowanie produktu CREATESTON jest optymalnym uzupełnieniem diety potreningowej.


Wartości na 100g produktu:

Białko - 34,7g
Węglowodany - 42,9g
Tłuszcz - 1,9g (w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1g)

Prekursory ATP

Monohydrat kreatyny - 3g
Ryboza - 2g
Inozyna - 2000mg
Monohydrat glukozy - 7500mg

Witaminy

Witamina E - 30mg
Witamina C - 180mg
Witamina B1 - 4,2mg
Witamina B2 - 54mg
Witamina B6 - 6mg


Składniki mineralne

Wapń - 200mg
Magnez - 100mg
Potas - 300mg
Cynk - 5mg
Żelazo - 5mg
Mangan - 2mg

Inne

Saponiny z kozieradki - 50mg
Kompleks aminokwasów serwatkowych - 30000mg
Monohydrat glukozy - 7500mg
Kompleks glutaminowy - 6000mg
L-leucyna - 4000mg
4-hydroksyizoleucyna - 100mg
Tauryna - 3500mg

Bilans aminokwasów

Alanina - 1600mg
Arginina - 1000mg
Kwas asparginowy - 3300mg
Cystyna - 1000mg
Lizyna - 2900mg
Metionina - 800mg
Fenyloalanina - 1100mg
Prolina - 1600mg
Izoleucyna - 2000mg
Leucyna - 4000mg
Seryna - 1500 mg
Tyrozyna - 1100mg
Walina - 2000mg

-->Zdjęcie będzie w swoimm czasie:) ___________________________________________________________________________

-->Tutaj znajduje się dieta w czasie cyklu i nie tylko:):
*6.00:
-160 g płatków owsianych,
-400 ml mleka 2%,
-30 g ananasa,
-30 g rodzynek,
-6 białek i 3 żółtka jaj,
-10 ml oliwy z oliwek.
*9.00:
-100 g ryżu,
-150 g piersi z kurczaka,
-50 g twarogu chudego,
*12.00:
-100 g ryżu,
-130 g tuńczyka,
-50 g twarogu chudego,
-10 ml oliwy z oliwek,
*15.00:
-200 g ryżu,
-200-250 g piersi z kurczaka,
-100 g surówki,
-20 ml oliwy z oliwek,
*Po treningu:
-100 g ryżu,
-130 g tuńczyka,
-50 g twarogu chudego,
-10 ml oliwy z oliwek,
*20-21:
-175 g Serka Wiejskiego,
-100 ml soku pomarańczowego,
-50 g chleba razowego,
*30 min przed snem:
-150 g twarogu chudego,
___________________________________________________________________________

-->Plan Treningowy:
*Poniedziałek (Nogi+Grzbiet):
Przysiady ze sztangą (170 kg/4 x6),
Prostowanie nóg na maszynie (4x15-20-na przemian z sównicą),
Dwugłowe na maszynie (4x20),
Wspięcia na maszynie (4x20-30),
Dzień Dobry (60 kg x10, 80 kg x8, 100 kg x6, 130 kg/4 x2),
Przysiady ze sztangą (160 kg/5 x5),
+Brzuch
*Środa (Klatka+Biceps):
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60 kg x10, 85 kg x10, 110 kg x6, 125 kgx3, 145 kg/1x2, 100 kg x10),
Wyciskanie z podstawek (100 kg x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2),
Rozpiętki (8,8,6),
Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50 kg/10x2),
Hantel o kolano (...kg/10x3),
+Brzuch
*Czwartek (Nogi+Barki+Triceps):
Przysiady ze sztangą (180 kg/3 x8),
Wyciskanie na stojąco bez nóg sztangą (40kg/10 x2, 60kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8),
Unoszenie ramion bokiem z hantlami (15,12,12,12),
Wznosy w opadzie (12,12,10-12 x2),
Wyciskanie francuskie (40 kg x12, 50 kg x10, 70 kg/10 x2),
Wyciskanie francuskie jednorącz (4 x10-12),
Przysiady ze sztangą (160 kg/4 x6),
+Brzuch
*Sobota (Nogi+Grzbiet):
Przysiady ze sztangą (205 kg/2 x5)-5 tyg.,
Martwy ciag (60 kg x10, 100 kg x10, 140 kg x8, 180 kg x 6, 205 kg x 4, 230 kg/2 x8)-5 tyg.,
(60 kg x10, 100 kg x8, 140 kg x4, 180 kg x 3, 220 kg x2, ... kg/1, 210 kg/2 x2)-3 tyg,.
Wiosłowanie w opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2),
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8),
*Niedziela (Hala).

Tak wygląda mój plan treningowy, zaczynam od takich ciężarów z każdym tygodniem obciążenie będzie wzrastać:)
___________________________________________________________________________

Reszte dodam w swoim czasie:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
powodzenia
trzymam kciuki!
<imgs src="../../buziaki/28.gif" align=middle>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43747
Zdjęcie się coś źle skopiowało;/
http://img97.imageshack.us/img97/9851/10017753mo.jpg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43747
Dzięki:)
A tu znajduje się sprzęt ze Strong Man który narazie posiadam, z czasem będzie go więcej:):
-->Walizki- http://img142.imageshack.us/img142/4492/10017794cq.jpg
-->YOK- http://img147.imageshack.us/img147/5915/10017862md.jpg 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Widzę i czuje ogromną pasje!

Towar trafil w dobre rece

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-02-20 21:09:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
joł.
Powodzenia byq.
Będę śledził.
SKup się troszkę na łydkach, bo wyglądają mało przy duzych udach.

pzdr

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43747
Hehe łydki i łydki na siłowni tez mi to mówią ale mi tam sie podobają Dla Mnie pierwszorzędnym celem jest poprawienie wyników w Martwym Ciągu, przysiadzie oraz w jakims stopniu barków:) Także nad tym bede się max koncentrował:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 767 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23820
wyniki swietne, tylko pogratulowac

ale tych lydek to prawie wogole nierobisz,

mysle ze serii na lydki powinno byc 2xtyle co przysiadow a jest zupelnie odwrotnie

SAMSUNG ML-3561N A4 USB - 1500zł

Drukarka laserowa, mega wydajna do zastosowań biurowych.

Nowa, nieużywana!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 16256 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 167618
Czekam z niecierpliwością na relację, powodzenia

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 510 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27959
dobrze sie zapowiada.
powodzenia!!!

bede sledził temat :)

Upadłem! Nikt nie poda ręki?!! Nie szkodzi! SAM WSTANE! ... SILNIEJSZY!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1478 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 60420
nom Gratuluje MODOM swietnego wyboru chlop urodzony do tego sportu!ale jak zobaczylem lydki to IBOK ogolnie jest za***iscie ale zacznij sie zneczac nad lydka bo to troszke smiesznie wyglada a co do UD i reszty sylweti to powiem RESPEKT!pozdrawiam i powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

+++++Fat Burner+++++

Następny temat

ostrowia + carbo - jaki smak

Fruzelina