SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10679 Napisanych postów 71695 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947047


Witamy!
Zapraszamy do drugiego testu produktów marki BIG ZONE oraz Mr.Big
http://bigzone.pl/
http://mr-big.com.pl/

Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html .
Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big Zone, Mr.Big i VItalmax.








Big Zone Yellow Burn



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3179

Big Zone Yellow Burn to najwyższej jakości spalacz tłuszczu o unikalnej formule, która zapewnia zwiększenie termogenezy oraz przyspiesza tempo przemiany materii, a w konsekwencji intensywniejsze i szybsze spalanie nagromadzonego tłuszczu. Już w ciągu kilku tygodni przynosi pierwsze rezultaty w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej oraz poprawy sylwetki. Produkt szczególnie polecany jest osobom chcącym pozbyć się szybko zbędnej tkanki tłuszczowej oraz sportowcom kształtującym definicję mięśniową.

Najważniejsze cechy produktu:
Przyspiesza przemianę materii
Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej
400 mg l-karnityny i 360 mg guarany w porcji 2 kapsułek
Dodatek tyrozyny, która wzmacnia koncentrację



Mr.Big CLA



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3273

CLA (Conjugated Linoleic Acid - sprzężony kwas linolowy) jest zmodyfikowanym kwasem tłuszczowym występującym w niewielkich ilościach w naszym pożywieniu. CLA wspomaga spalanie tłuszczu przy jednoczesnym oszczędzaniu redukcji białek. Wykazuje silne działanie antyoksydacyjne. Wspomaga system odpornościowy organizmu. Podnosi termogenezę (zwiększenie temperatury ciała) przyczyniając się bezpośrednio do spalenia tkanki tłuszczowej, oszczędzając zapasy glikogenu. Energia uwolniona w ten sposób z kwasów tłuszczowych poprawia ogólną wytrzymałość, często osłabioną w przypadku stosowania niskokalorycznej diety.

CLA wykazuje również silne działanie antyoksydacyjne (przeciwutleniające) tzn. może wiązać i neutralizować "wolne rodniki" - wzmacnia system odpornościowy - zwiększa siły obronne organizmu. Poprawia transport składników odżywczych przez błony komórkowe, wpływając na przyśpieszenie regeneracji organizmu po intensywnych wysiłkach fizycznych. Stwierdzono że suplementacja CLA wpływa na ładny wygląd skóry, uelastycznia ją oraz likwiduje efekt tzw. „pomarańczowej skórki” .



Mr.Big Green Tea



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3152

Mr. Big Green Tea to ekskluzywny suplement zawierający najwyższej jakości skoncentrowany ekstrakt zielonej herbaty, który jest bogatym źródłem związków polifenolowych - aktywnych substancji biologicznie czynnych. Polifenole zawarte w zielonej herbacie przyspieszają metabolizm organizmu, pobudzając tym samym procesy spalania tkanki tłuszczowej. Substancja ta jest też mocnym antyoksydantem - posiada właściwości antyutleniające.



Mr.Big L-Carnitin Extreme Liquid (carnipure)



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3137

MR.Big L-Carnitin extreme liquid to najwyższej jakości produkt zawierający L-karnitynę w najlepiej przyswajalnej formie - w płynie. Opakowanie 1 litr zawiera aż 67 000mg czystej l-karnityny

L-karnityna jest naturalną substancją pochodzenia aminokwasowego, klasyfikowaną jako czynnik witaminopodobny. Może być syntetyzowana w wątrobie i nerkach z lizynyi metioniny, w obecności witaminy C, B6, PP oraz żelaza. Karnityna jest substancją niezbędną do prawidłowego funcjonowania mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, a także innych tkanek i organów. Reguluje przemianę kwasów tłuszczowych, ułatwiając ich spalanie. Uważa się, że bez karnityny organizm nie mógłby korzystać z tłuszczu jako źródła energii.

Wyniki badań wskazują również na korzystne efekty stosowania karnityny przed wysiłkiem fizycznym. Jej podawanie zwiększa wytrzymałość i odporność na przeciążenia i zmęczenie. Nawet podanie dużych ilości l-karnityny nie powoduje skutków ubocznych. Najlepsze efekty osiąga się stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, stepper, szybki chód itp.).

Stosowanie L-Karnityny powoduje:
- szybsze spalanie tłuszczu
- zwiększoną wydolność
- regulację poziomu cholesterolu
- poprawę aktywności umysłowej



Mr.Big Bcaa Powder



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128

Mr.Big BCAA Powder to najwyższej jakości preparat zawierający aminokwasy rozgałęzione BCAA.

Branched Chain Amino Acids (BCAA) czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. BCAA chronią białka mięśniowe przed ich rozpadem, wspomagają regenerację mięśniową po wysiłku fizycznym oraz obniżają ryzyko uszkodzenia mięśni.
Mr.Big BCAA zawierają optymalne proporcje aminokwasów: 50% leucyny, 25% waliny i 25% izoleucyny (2:1:1).



Big Zone Transformator



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3183

Big Zone Transformator to nowoczesna formuła potreningowa. Zawiera w składzie węglowodany złożone o bardzo szybkim stopniu wchłanialności pochodzące ze skrobi kukurydzianej, które uzupełniają natychmiast poziom glikogenu mięśniowego i energii po wysiłku. Big Zone Transformator zawiera w składzie wyłącznie białka pochodzenia serwatkowego o szybkiej przyswajalności, w tym najszybciej wchłanialny hydrolizat białka serwatkowego. Produkt ten został wzbogacony o dużą dawkę beta-alaniny, aminokwasów rozgałęzionych oraz glutaminy w celu zwiększenia potreningowej regeneracji i zatrzymania katabolizmu mięśniowego oraz poprawy wytrzymałości i kondycji. Dodatkowo w składzie znajduje się wyciąg z zioła Tribulus terrestris wpływający na utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny. Wysoki poziom tego hormonu zapewnia rozwój tkanki mięśniowej. Pośrednio więc wyciąg z Tribulus terrestris sprzyja zwiększeniu masy i siły mięśniowej.

Najważniejsze cechy produktu:
- Niemal 35 g szybko-wchłanialnego białka w porcji
- Hamuje katabolizm mięśniowy
- 28 g węglowodanów pochodzących ze skrobi kukurydzianej w porcji
- Przyśpiesza regenerację
- Ponad 7 g aminokwasów rozgałęzionych BCAA na porcję
- Poprawia wytrzymałość, niweluje zmęczenie – 4g beta alaniny w porcji
- Podnosi poziomu testosteronu, zwiększa libido, wspomaga rozwój siły i masy mięśniowej
- Skuteczenie wpływa na poprawę samopoczucia, wzmacnia organizm dzięki zawartym w składzie mikroelementom i dodatkiem tribulusa.



Big Zone - Pumpfood - Pure Arginine Powder



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3224

Pumpfood L-arginine to najwyższej jakości preparat zawierający czystą, farmaceutyczną L-argininę w proszku.
L-Arginina to aminokwas naturalnie zwiększający odporność układu immunologicznego. Powoduje podwyższenie wydzielania własnego hormonu wzrostu a co za tym idzie wzrost masy mięśniowej. Stymuluje wydzielanie insuliny, wspomaga regenerację wątroby i redukcję tkanki tłuszczowej. Stosowany w rehabilitacji pourazowej zwiększa odporność organizmu, bierze udział w tworzeniu kolagenu, poprawia stan skóry. Działa korzystnie na potencję.
Pumpfood oferuje czystą l-argininę bez domieszek i zanieczyszczeń w najbardziej ekonomicznej formie proszku.



Mr.Big Muscle Protein



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3092

Muscle Protein to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej zawierająca trzy rodzaje białka, które charakteryzuje różny stopień wchłaniania: koncentrat białka serwatki, białko mleka i białko jaja. Dzięki temu Muscle Protein to odżywka uniwersalna, nadająca się zarówno do stosowania w ciągu dnia, po treningu jak i przed snem.
Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawodnika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi).
Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie, przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp.

Mr. Big Muscle Protein została wzbogacona o kompleks witamin. Zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych, a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej. Nie zawiera aspartamu.






DAWKOWANIE

Yellow Burn: na początku 1 kaps rano i 1-2 przed tr., w dzień wolny od treningu 1-2 kaps rano

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2-3 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1h przed treningiem w DT i 30ml w ciągu dnia w DNT

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem w DT i podobna dawka w DNT przed snem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, carbo ok.30g do porcji transformatora





Tutaj podsumowanie naszego testu masowego -> http://www.sfd.pl/TEST_PRODUKTÓW_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__pods._100_str._atleta.pl_-t840808-s100.html

Także zdjęcia początkowe w tym temacie, to zdjęcia które dałem na podsumowanie powyższego. Przez ok.tydzień czasu nic się nie zmieniło i robienie nowych fotek nie miało większego sensu.

Moim obecnym celem jest zmniejszenie % zawartości tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu obecnej masy mięśniowej. Cel nie jest łatwy do osiągnięcia ale trzeba się spiąć i postarać Będę zadowolony jak na koniec utrzymam wagę na poziomie około 81kg , a w pasie będzie 4-5 cm mniej.


Poniższe dane , to te same , co wrzucone w podsumowaniu poprzedniego testu.

Waga
18.04.2012 na czczo: 85,7 kg


Wymiary:
Wzrost: 181cn

Klatka luzem: 112cm
Pas: 89,5cm
Biceps L/P: 40,5cm / 41.5cm
Udo L/P: 62cm / 64cm
Barki (ręce wzdłuż tułowia opuszczone przy ciele): 127cm



Zdjęcia PRZED / PO
przód luz



i jeszcze w innym swietle na luzie


tył luz





uda










bicepsy tyłem



bicepsy przodem



i inne światło


najszerszy tyłem





+








Jak w poprzednim temacie, trening siłowy 3x w tygodniu, poniżej daję wypiskę jak to wygląda w chwili obecnej - ale w czasie trwania testu może się to zmienić, ponieważ staram się wprowadzać zmiany, kiedy czuję, że to przydatne lub potrzebne.

Split - wg następującego podziału:
PON: Klatka + Biceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3 serie lekkie, 4s. ciężkie
2. Wyciskanie hantli, ławka skośna głową do góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie
3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie hantla w poprzek ławki: 4x12-10 powt. + 4x8-5 powt.
4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie: 2s. lekkie, 3s. ciężkie
5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem na bramie do czoła leżąc na ławce: 4s. 15-10 powt.
6. na dopompowanie uginanie w podporze o kolano: 2s.
- brzuch: allahy, unoszenie kolan do brzucha na poręczach

ŚR: Plecy + Triceps
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy): 3s. lekkie, 3s. ciężkie
2. Martwy Ciąg: 3s. lekkie, 4s. ciężkie
3. Seria łączona Maszyna Hammer na plecy przyciąganie w siadzie: 2s. lekkie, 3s. ciężkie + Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: dobicie
4. Pompki na poręczach: 3serie (z czasem + obciążenie)
5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej, głową do dołu , wąskim chwytem: 2s. lekkie, 3s. ciężkie
6. Prostowanie górnego wyciągu na bramie do przodu: 3s. 15-10 powt.

Pt: Nogi + Barki + brzuch
1. Przysiady: 3s. lekkie, 4s. ciężkie
2. Wyciskanie na suwnicy: 3s. lekkie, 3s. ciężkie
3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
4. Wykroki chodzone: 2s. maks powt.
5. Wspięcia w siadzie w serii łączone ze wspięciami w staniu: 3s.x 15-12 powt. + 3s.x max powt.
6. Wyciskanie hantli stojąc: 3s. lekkie, 3s. ciężkie
7. Unoszenie bokiem wyciągów dolnych, bramy, stojąc 3s.x 12-10powt.
8. Unoszenie hantli w opadzie w leżeniu na ławce 3s.x 15-10 powt.
- brzuch: spięcia , unoszenie nóg w zwisie na drążku


Trening aerobowy: z racji iż nie nastawiam się na typową redukcję, ten trening nie jest tutaj priorytetem (tzn. nie będę się nim katował), planuję: 2x w tygodniu, w dni wolne od treningu siłowego biegać docelowo ~10km, chociaż na początku będzie pewno mniej bo miałem dłuższą przerwę od biegania (czasowo będzie to około 40-45min), w dni treningu siłowego czeka mnie około 20km jazdy na rowerze, a w dni kiedy nie będę nim jeździł wykonam po prostu sesję aerobów bezpośrednio po treningu siłowym. Nie potrafię określić dokładnej rozpiski aerobów, bo będzie to zapewne wyglądało w każdym tygodniu inaczej. Na pewno będę o wszystkim pisał dokładnie, w temacie, w czasie trwania testu.





5 posiłków dziennie, z reguły:
9:00 śniadanie
ok.12:30 posiłek nr 1 w pracy
ok.16:00 posiłek nr 2 w pracy / przedtreningowy w DT
ok.20:15 posiłek potreningowy w DT lub posiłek nr 4 w DNT
ok.22:30 posiłek nr 5
Tego schematu się będę trzymał, ewentualnie dodam 6 posiłek w ciągu dnia, zmniejszając porcje 2 i 3 posiłku.


Na bieżąco planuje przedstawiać co spożywam danego dnia.
Źródła białka: kurczak (będzie go więcej niż w ostatnich tygodniach, kosztem wołowiny), wołowina, ryby, jajka
Źródła węglowodanów: ryż brązowy - planuję jeść wyłącznie ten rodzaj, płatki owsiane, makaron durum, kasza gryczana
Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, makrela, żółtka jajek, olej lniany


W dzień treningowy
Początkowo planuję spożywać około 3100kcal
Białko: 2,2g / 1kg masy ciała = 187g
Węgle: 4g / 1kg m.c. = 340g
Tłuszcz: 1,2g / 1kg m.c = 102g

W dzień bez treningu
Białko na podobnym poziomie, tłuszcze również , węgli sporo mniej

Przykład menu w ciągu dnia - oczywiście nie jest to stale, bo często będę zmieniał rodzaj np. jedzonego mięsa, chociaż w obecnym etapie postaram się jeść więcej kury niż wołowiny lub po równo, w poprzednim teście królował 'krowa' kurczak był bardzo rzadko:

1. 100g owsianych + 30g białka + 100ml mleka + 200ml wody + 20ml oliwy z oliwek
2, 75g ryżu brązowego + 125g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego
3. 75g ryżu brązowego + 125g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego
4. 125g makaronu durum/pełne ziarno/razowego + 150g piersi z kurczaka
5. 120g tuńczyka w wodzie lub 35g odżywki białkowej + 15ml oliwy z oliwek

powyższe 'menu' daje: 179g B, 87g T, 257g ww
- białko oscyluje w granicach 2.2-2.3g na 1kg m.c - nie uwzględniłem w powyższym podliczeniu białka z potreningowego transormatora (a jest tam sporo biała)
- tłuszczu trochę brakuje ale będę obserwował zmiany i ewentualnie go dodam
- węgle nie ma w ogóle w tych 257g uwzględnionych ww z warzyw , jak i po treningowego transformatora , do którego dodatkowo będę dosypywał trochę carbo , tak by mieć tam łącznie ok. 60g węgli

Obserwując ewentualne zmiany w sylwetce , będę wprowadzał małe korekty, np. odejmę trochę węgli, dodam tłuszczy, itd.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-06-07 10:04:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254666
TEST PRODUKTÓW NIEMIECKIEJ FIRMY MR.BIG i BIG ZONE




Witam ponownie

Kolejne wielkie podziękowania dla firmy Atleta.pl za zaufanie oraz możliwość przetestowania kolejnych suplementów firmy MR.BIG i BIG ZONE - tyle że teraz zestaw 'redukcyjny'


Cel jaki sobie obieram to zgubienie jak największej ilości tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśnia.


Test będzie trwał ok 6-7tyg
Wypiski luźniejsze (3-4 w tyg) ze względu na coraz mniej wolnego czasu który zabiera mi przede wszystkim przygotowanie do obrony pracy licencjackiej.



Aktualne wymiary:

wzrost 182
waga 91
klatka 121
pas 90 ( na pępku)
biceps 43
łyda 40.5
udo 63
barki 134



Aktualne zdjęcia:


























Podczas tego testu przechodze na 3 treningi w tygodniu + lekkie aero po treningu

W dni nietreningowe dorzucam kompleksy sztangowe lub bieganie/argometr wioślarski jeśli będę przemęczony kompleksami.

Rozkład treningów na ten moment planuje tak:


PONIEDZIAŁEK - klatka + bicepsy + 10-15min aero
WTOREK - kompleksy/aero
ŚRODA - nogi
CZWARTEK - kompleksy/aero
PIĄTEK - plecy + tricepsy + 10-15min aero
SOBOTA - aero?
NIEDZIELA - wolne






Wracam do wygodnej diety jem/nie jem
Większość pewnie wie o co chodzi
Dla tych którzy nie wiedzą:
- treningi na czczo
- post 19h/ uczta 5h - jeśli się wyrobie z jedzeniem to krócej
- kalorie ok 3000-3500tys - tu wiadomo że bede zmieniał
- węgle ok 1.5 / białko ok 3.5 / tłuszcze ok 1.5-2
- węgle głównie do 1 posiłku, reszta białko + tłuszcze


Źródła:

białka - jaja/mięso/twaróg/proch
tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie
węglowodany - ryż/owoce





takie cuda dziś do mnie przyjechały




Planowane dawkowanie:


yellow burn - na początku 1kaps rano i 1-2 przed tr.

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-karnityna - 30ml na godzine przed tr.

arginina - 5-6g przed tr.

bcaa - 15g przed tr.

transformator - 80g bezposrednio po treningu

Dodatkowo witaminy/omega3


POWODZENIA RYWALU


Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10679 Napisanych postów 71695 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947047
Powodzenia Remik, mamy na pewno różne podejście - szczególnie od strony odżywiania musi być ciekawie

Ja dziś już zacząłem stosować suplementy, więc jak tylko zjem potreningowy to postaram się wrzucić pierwszą wypiskę uznajmy to też za 1 dzień testu i oficjalne rozpoczęcie, całość powinna potrwać około 40 dni ...okres niezbyt długi ale wystarczający by coś tam pokazać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254666
Bardzo dobrze że mamy inne 'techniki' że tak to nazwę
Zobaczymy która będzie lepsza
I na koniec będzie można wyciągnąć wnioski

Powodzenia jeszcze raz


ps. Sporo węgli masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
pierwszy

powodzenia panowie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3741 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29543
Kolejny test,czyli znowu będzie co poczytać !

Suplementacja dobrze dobrana,teraz tylko życzyć powodzenia,
żebyście zrobili wymarzoną formę na plażę



Panowie,do dzieła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10679 Napisanych postów 71695 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947047
Remik7
Bardzo dobrze że mamy inne 'techniki' że tak to nazwę
....
ps. Sporo węgli masz



Trochę jest ale i tak mniej niż w poprzednim teście, na dodatek inne źródła pochodzenia węgli. Te 4g (na pewno nie więcej , blizej 3.5) to w dni treningowe - siłowe (3x) , w pozostałe dni na pewno będzie ich mniej ,ale nie rozpisywałem tego dokładnie...od czasu do czasu wstawię podsumowanie ile czego zjadłem w ciągu dnia w przeliczeniu z dziennika mr.big (dawny dziennik vitalmaxa), wtedy będzie widać czarno na białym jak to wygląda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9877 Napisanych postów 29251 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602230
powodzenia

bede zagladał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340397
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10679 Napisanych postów 71695 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947047


No to lecimy Wypiski postaram się dawać podobne jak ostatnio, szczególnie z dni treningowych, z weekendów - będą na pewno łączone, z dni wolnych jakieś luźniejsze




Trening 1: Plecy + Triceps
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg
2. Martwy ciąg: 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x100kg / 7x120kg / 6x140kg / 2x160kg
3. Maszyna hammer: 15x50kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x90kg / 8x100kg / 6x120kg
4. Wyciąg poziomy do brzucha: 12x40kg / 12x50kg / 8x80kg / 8x90kg
5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 13 powt. +5kg / 14 powt +5kg
6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: 15x40kg / 12x40kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg
7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x25kg / 15x30kg / 12x35kg

+ po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny)

Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_PRODUKTÓW_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__SKLEP_ATLETA.PL_!_!_!-t840808-s94.html#post7





1. Jajecznica 50g boczku + 4 całe jajka + 3 kromi razowego pieczywa
2. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego
3. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego
4. 125g makaron pełne ziarno + 150g wołowiny
5. 120g tuńczyka w wodzie + 15ml oliwy z oliwek

Razem:
162g białka + 34,5g z transormatora = 196,5g
103g tłuszczu
242g węgli + 60g z transformatora = 302g
~3000 kcal
nie wliczając warzyw zjedzonych w ciągu dnia


Zdjęcia posiłków:





















Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 1 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, carbo ok.30g do porcji transformatora


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-30 23:31:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10679 Napisanych postów 71695 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947047
Pierwsze wrażenia:

Yellow Burn po 1 kapsułce czuć delikatne pobudzenie, szczególnie po tym, który łyknąłem na czczo. Na treningu aerobowym lało się ze mnia dość znacznie i przez całe ~1,5h spedzone na treningu czułem się bardzo dobrze.

L-Carnitin - przepyszny smaczek

Bcaa proch + arginina proch - niestety arginina do najlepszych nie należy mimo iż mamy smakową wersję bcaa to niewiele zmieniła w tym miksie, mam nadzieję, że się przyzwyczaję do tej argininy bo w innym przypadku będzie trzeba kombinować jak ją wypic, szczegolnie jak będę ją stosował solo w dni wolne przed snem

Pompa na treningu - bardzo dobra, akurat na dzisiejszym treningu - pleców z tricem , o nią najciężej. Tzn akurat ten dzień treningowy po prostu temu nie sprzyja, co innego na treningu poniedziałkowym i piątkowym. Jednak już po rozgrzewce i 2 seriach lekkich w 1ćw żyły powychodziły mocno na wierzch i czułem się jakbym zrobił co najmniej z 10 serii...zapewne taka dawka w okolicy 5-6g będzie dość długo dawką wystarczającą przed treningiem, może z czasem ją zwiększę, ponieważ mając tak wydajny produkt jakim jest Arginina Pumpfooda w proszku można ładować naprawdę konkretne dawki tego aminokwasu , wszystki produkty kapsułkowane 'chowają się' przy tym produkcie

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-25 22:32:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementy na cykl przed wakacjami

Następny temat

Masowy zestaw

nutloveb