SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27793

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3119 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69259
Witam Wszystkich serdecznie w moim drugim już teście TEST będzie trwał 6tygodni. To było by na tyle w powitaniu

Wstęp
Redukuje już troche czasu, spadło ~10kg, efekty wizualne są jak najbardziej, ale jeszcze 2x tyle do zrzucenia zostało (jak nie więcej).

O mnie

Wiek 15
Wzrost 168cm (urosłem od grudnia 5cm )
Waga 76.2 kg

Biceps l/p - 31,5cm/32cm
Przedramię l/p - 27cm/27cm
Pas(na wys. pępka) - 103cm
Uda l/p - 57cm/57,5cm
Łydka l/p - 40cm/41cm
Klatka - 97cm (na wydechu)


















Dieta
Dieta jest ułożona za pomocą Volvo93 za co mu bardzo dziękuje
Jest to carb cycling więc jest podzielona na LC, MC, HC.

pon - mc
wto - hc
sro - mc
czw - hc
pią - lc
sobo - mc
niedz - lc

Dzień high carb

I.Jaja kurze całe 4
orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g
ketchup 20ml
+ warzywa
+1 owoc


II.Chleb żytni razowy 2pajdy
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka

III.Kurczak 180g + 50g ryżu/makaronu/kaszy


IV.kurczak 120g + 50g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka

V. 30g WPC + 20g masła orzechowego





Normal carb

I.Jaja kurze całe 4
orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g
ketchup 20ml
+ warzywa
+1 owoc


II.Chleb żytni razowy 2pajdy
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka

III.Kurczak 180g + 35g ryżu/makaronu/kaszy


IV.kurczak 120g + 40g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka


V. 30g WPC + 20g masła orzechowego


Low Carb

I.Jaja kurze całe 4
orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g
ketchup 20ml
+ warzywa


II.Chleb żytni razowy 1pajda
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka

III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy


IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka


V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek


HC
b - 200g
t - 100g
ww - 200g

MC
b-200g
t-100g
ww-150g

LC
b-200g
t-100g
ww-100g


Trenign


Aero będę kręcił 40min po każdym treningu i codziennie po 30min rano

pon off - tylko aero
wto tr A - + 1,5h aero
sro off + aero
czw tr B + aero
pia off + aero
sobo tr C + aero
niedz off całkowity

dodatki = brzuszki 2s po max

A.
2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8)
3.ściąganie szeroko 3s (8)
4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10)
5.wąskie wyciskanie 2s (8)
6.młotki 2s (8-10)
+dodatki brzuch,łydki


B.
2.WL 3s (6-8)
3.wiosłowanie sztangą 3s (6-8)
4.wznosy ramion bokiem 3s (10-12)
5.wyciskanie francuskie sztangi 2s (8)
6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8)
+dodatki

C.-
1.
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8)
-ściąganie podchwytem/neutralem 3s (8-10)
-wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s (8)
-pompki na poręczach 2s (MAX)
-uginanie sztangielki z supinacją 2s (8)
+dodatki

Suplementy

joint and tissue repair
Olimp - Thermo Stim
Diet Booster
ActivLab - bcaa xtra
Reflex - l-karnityna (resztki)
Olimp - Ginkoflav
Olimp - Gold omega 3
Olimp - extrakt zielona herbata
Olimp - żeń-szeń
Olimp - cynk
Olimp - chela mga b6
Vitalmax - lecitin
Hi Tec - power guarana
Olimp - HMBolon (resztki)
Peak - Vitamin
Białko izolat 2kg
Białko koncentrat 1kg


















Sory za jakość ;/


Dawkowanie:

I tydzień

60min przed śniadanie 3tab joint

Do śniadania:

2tab omega 3
1tab Diet Booster
1tab l-karnityny
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny

Do drugiego śniadania
1tab zielonej herbaty

Przed treningiem
1tab Diet Booster
1tab Thermo Stim
1tab l-karnityny
1-2tab guarany

Podczas treningu
8g bcaa


Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu.



II i III tydzień

60min przed śniadanie 3tab joint

Do śniadania:

2tab omega 3
2tab Diet Booster
2tab l-karnityny
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny

Do drugiego śniadania
1tab zielonej herbaty

Przed treningiem
2tab Diet Booster
2tab Thermo Stim
2tab l-karnityny
1-2tab guarany

Podczas treningu
8g bcaa

Po treningu 2tab HMB

Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu.

IV i V tydzień

60min przed śniadanie 3tab joint

Do śniadania:

2tab omega 3
2tab Diet Booster
2tab l-karnityny
2tab thermo stim
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny

Do drugiego śniadania
1tab zielonej herbaty

Przed treningiem
2tab Diet Booster
2tab Thermo Stim
2tab l-karnityny
1-2tab guarany

Podczas treningu
8g bcaa

Po treningu 2tab HMB

Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu.



VI tydzień
Tu będe brał animal cuts bo mam 10 porcji


60min przed śniadanie 3tab joint

Do śniadania:

2tab omega 3
1 porcja cuts
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny

Do drugiego śniadania
1tab zielonej herbaty

Przed treningiem
1porcja animal cuts
1-2tab guarany

Podczas treningu
8g bcaa

Po treningu 2tab HMB

Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-19 10:32:43

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-19 10:33:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 89 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1012
ha pierwszy mosto powodzenia życze dużo supli kasy ci nie szkoda??? ja bym wywalił HMB sam żarłem to przez 3 miechy i nie zauwazyłem żeby było lepiej - wiesz chyba na co jest nie??

Zmieniony przez - noo666 w dniu 2011-02-19 10:39:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 262 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9538
Powodzenia życze :D
A co do hmb to na początkujących może podobno zadziałać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 16256 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 167629
przy takim bf suple nie potrzebne wogóle. OMEGA3 jeśli już to w duuużo większej ilości..

teraz tylko dieta i duuo cardio..

powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3119 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69259
noo666 - hmb to są resztki, znalazłem w szafie

pitbull61 - omega 3 dostarczam jeszcze z oleju lnianego, wychodzi gdzieś ~7g o3 dziennie. Dzięki

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-19 11:50:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1137 Napisanych postów 3698 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 66062
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85038
chłopie, nie szkoda Ci kasy na te wszystkie odżywki? Masz 15 lat a ładujesz w siebie sporo, wiem, że to w większości prozdrowotne, ale ja bym inwestował w żarcie, no ale twój wybór. BCAA XTRA gdzie kupwoałeś i za ile? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3119 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69259
Ale policz sobie, nie dałem za to dużo. Zieloną herbate kupiłem w promocji po 9.99. Bcaa kupiłem już w listopadzie zeszłego roku za 56zł w sklepie z suplami pobliskim. Męcze go już 2 cykl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85038
no jak chcesz, twój wybór przecież ;p tak pytam bo za miesiąć gdzieś zamierzam kupić XTRA na redukcję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3119 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69259
Od jutra zaczynam test, więc jutro będzie pierwsza wpiska z dietki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25539
joint and tissue repair
Olimp - Thermo Stim
Diet Booster
ActivLab - bcaa xtra
Reflex - l-karnityna (resztki)
Olimp - Ginkoflav
Olimp - Gold omega 3
Olimp - extrakt zielona herbata
Olimp - żeń-szeń
Olimp - cynk
Olimp - chela mga b6
Vitalmax - lecitin
Hi Tec - power guarana
Olimp - HMBolon (resztki)
Peak - Vitamin
Białko izolat 2kg
Białko koncentrat 1kg



kurva więcej od moich

jedziesz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko - spotkanie po latach

Następny temat

Universal STORM + SHOCK TERAPY specyficzne dawkowanie

Fruzelina