SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50095

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


TEST NIESPONSOROWANY

Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem

***Suple***

Knockout
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout®-opis795.html

Dodatkowe suple i odzywki to:

Gain Bolic
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000®-opis773.html

Energon X1000
http://www.sfd.pl/sklep/Activita_Energon_X_1000-opis324.html

D-Ribose
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_D-Ribose_750®-opis766.html

oraz witaminy

Dawkowanie:

KO rano przed sniadaniem + 2 kaps Rybozy

Po sniadaniu witaminy

KO przed treningiem + 2 kaps Rybozy + 2-5 kaps Energon X1000

Gainer jako 2 posilek w szkole ok. 12-13 godziny


***O mnie***

Staz: 1,5 roku przemyślane ok. pol roku, pierwszy rok to chodzenie w kratke i zabawa ale to nadrobie
Wiek: jeszcze 17 (05.03.1990)
Wzrost: ok. 175 cm
Waga: 64 kg
Pas: 74 cm
Udo: P: 52 cm L: 51,5 cm
Lydka P: 35 cm L: 35 cm
Biceps: P:34 cm L: 33,5 cm
Klatka: 95 cm

Maxy:
WL: 83 kg
MC: 133 kg
SQ: nie robie maxow

Wyniki podane z lekkim zapasem

Cel: Budowa Masy Mięśniowej

***Trening***

Poniedziałek

Nogi+Barki
Przysiady 12, 10, 8, 6
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8
*Przysiady na HM w waskim rozstawie stop 12,10,8,6

Wspięcia na palce 3x20
Wspięcia na palce na maszynie 3xMax

Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 lub
jak wyzej+unosznie hantli w przod 2 serie

Środa

Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki

Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
Modlitewnik hantle 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8

Piątek

Plecy+Triceps

Podciąganie się na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6
Martwy ciag 12,10,8,6
Szrugsy 3x 12-15

Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8,6
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Sciąganie uchwytu wyciągu oburącz 12,10,8

Dieta orientacyjna z duza nadwyzka, nie wpisywałem np. orzechow itp.


śniadanie platki 100g+mleko 300ml+jogurt 100g+jajko
2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +jabłko+oliwa 10 ml
3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka
obiad przed treningowy ryz 150g+piers 150g+10 ml oliwy
po treningu zaraz gain bolic 100g z woda
40 min po treningu puszka tuńczyka+razowiec 50g+jajko
kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml

jeszcze nie skonczylem

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-15 22:28:49

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


plecy luz

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


plecy + bicepsy tylem ktore jakos lipnie wyszly

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


triceps

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


przod

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363


lydka

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
to by bylo na tyle, jesli o czyms zapomnialem piszcie uzupelnie.

W miedzyczasie dojdzie jeszcze jedna pucha KO wczoraj wyslalem pkt

Za suple chcialbym bardzo podziekowac Aderosowi Dawkowanie Jabiemu i Faftaqowi

Pozdro dla chlopakow ze SPAMU

Wieczorem uzupelnie wypiske z wczorajszego treningu i pierwsze opinie supli

pozdrawiam wszystkich ktorzy zagladaja

mozna pisac

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3097
pierwszy ładny zestawik ładnie rozpisane. Będę zaglądał ! pozdro życzę dużych przyrostów :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 560 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26676
powodzenia bo z masą widze bardzo słabo, jedz dużo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786
jedziesz
zebysmy w Ograch sie wstydzic nie musieli za Ciebie tutaj
napewno bedzie wesolo bo bedziemy z chlopakami wpadac
jak mozesz to podjadaj jeszcze miedzy posilkami
nie zaszkodzi Ci , nie zaleje Cie tez raczej a kalori musisz w cholere dac jak widze
Powodzenia kolego

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-15 14:24:26

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
m0rcin- dzieki przyda sie

Jako19 - jem duzo +3400 kcal?

pitt - nie dam dupy

podjadam

tylko bez spamu

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-15 14:28:26

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

xpand+horse power +?

Następny temat

Pomocy xD

Fruzelina