TEST: rewolucyjna masa Pawson (Revenge v.3,Crystal C,Testo-sting) pods.str.38-39

Don : Powiedz mi jak wygladaj te mlotki na suwnicy ??

Zapraszam do siebie ,dzisiaj mialem to samo polaczenie :https://www.sfd.pl/TEST_-_ZŁOTY_STRZAŁ_Z_SHOTGUNA-SKLEP_SFD-t314901-s18.html#post15

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-02-23 22:01:51

słuchaj, młotki na suwaku są możliwe do wykonania chyba tylko na takim odlskoolu jak u nas na Rajskiej. Po prostu na "gryfie" suwnicy są dodane dwa poprzeczne uchwyty długości ok. 15-20 cm każdy. I na tym się śmiga. Nie wiem, czy autor projektu tej machiny to miał na myśli, ale piona za pomysłowość mu się należy jak psu zupa jutro będę też na treeningu, to pstryknę fotkę i podrzucę, to sami zobaczycie to cudo.

offtop mały: własnie byłem w kinie na Ghost Rider - całkiem miły, niezobowiązujący film, ot taki na wyluzowanie w piątkowy wieczór. Jak najbardziej polecam. O co biega z genezą filmu tłumaczyć chyba nie trzeba - fabuła na podstawie komiksu Marvela pod tym samym tytułem, w roli tytułowej jak zwykle przekonujący Nicolas Cage, no i pojawia się Eva Mendez, czyli bezsprzecznie jest na co popatrzeć

Teraz 250gieta twarogu i lulu, jutro na 8:30 zajęcia z legal english, masakra

kurde mnie tez chorobsko dopadło :/
dziś pewno znowu ciezko zarobione ruble bede musial wydac na leki hehe
jakby ktos sie za mną stesknil w raju to wracam w przyszły poniedzialek
a suwnica naprawde oldschoolowa, jeszcze jej nawet nie dotknalem

obiecane wczoraj foto...


za jakąś godzinkę na trening

właśnie wróciłem z najcięższego treningu w tygodniu. Poszło całkiem fajnie, ciężary w najważniejszych cwiczeniach na plus

wypiska

Klatka (lekko)
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 95kg*5+1, 105kg*2+2, 90kg*6+2

Plecy i tylny akton barków
wznosy sztangielek w opadzie 10kg*10, *10, 11kg*10, *10

podciąganie w wąskim chwycie młotkowym z obciążeniem: +5kg*8, +7.5kg*8, +10kg)6, *6

martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 110kg*8, 120kg*6 (siła pozwoliłaby na więcej, ale ten słaby chwyt... muszę paski zorganizować w końcu)

wiosłowanie półsztangą szerokim podchwytem(dla odmiany od sztangi zwykłej): 45kg*8, 55kg*8, 60kg*8, 65kg*8

przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt młotkowy szeroki: 60kg*8, *8, 65kg*8, 70kg*7

szrugsy na maszynie 4 serie po 15 ruchów.

jak zwykle styrany jak po westernie dziś jakiś browarek się należy jak psu zupa



Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-02-24 15:29:53

obiecane fotki oldskoolowej suwnicy


part 1...

i part 2. Fajnie wygląda, prawda?

To jak Tobie sie nalezy ti i mi tez

Wiec po malym , zdrowie.

zdróweczko ja bym jeszcze gibla dziś zareflektował, ale od paru tygodni jest akcja najgorsza z możliwych pt. nie ma towaru w mieście

edit: a co to za sweter Kononowicza pod tymi budziami?

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-02-24 15:36:48

witam po weekendzie.

z uwagi na umówione spotkanie w poniedziałkowy wieczór trening klatki byłem zmuszony wykonac we wtorek. Poszedł naprawdę ciekawie i byłem z niego bardzo zadowolony (czyli nic nowego, hehe). Cięzary w górę, powtórzenia w górę, wkurvia mnie tylko brak nieco większych sztangielek do wyciskań, no ale tego na razie nie przeskoczę niestety.

wypiska z treningu

klatka
wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 60kg*12, 85kg*10, 100kg*4+2, 105kg*2+2, 90kg*5 (jak widac stówka już 4 razy pęka, czyli idziemy w dobrym kierunku )

wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8

wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*8, 36kg*8, *8, *8

Klata rozpracowana idealnie, ten zestaw ćwiczeń naprawdę dobrze ją pobudza i konkretnie wymęcza. Polecam dla wszechstronnego przetyrania klaty.

Bicepsy
uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 52.5kg*8

młotki: 21kg*8, 21kg*8, 23kg*8

uginanie przedramion z linkami wyciągu-brama 3 serie po 10 ruchów stały cięzar.

W ramach ciekawostki napiszę Wam o sobotniej rozkmince z kolegami. Otóż jeden ze znajomych pracuje w wawie i tak uczęszcza na siłkę do Gymnasionu. Ma wjazd po cienkich kosztach, więc wysoka cena karnetu nie sprawia problemu. Jak mi zaczął opowiadac, jakie tam są zayebiste maszyny, ogromna ilość sztangielek itp, to aż mnie podkusiło, żeby się tqam może przeniesć oczywiście to taki słomiany zapał, jak zawsze, bo w teorii to się super myśli o przenosinach na nowoczesną siłkę ze składką w wysokości 150pln miesięcznie, a jak przychodzi do płacenia to już się jakiś gad w kiermanie pojawia (stać by mnie pewnie i było, ale każdy wie jak to jest). Tak się złożyło, że akurat siedzieliśmy w manufakturze, a na jej terenie jest Gymnasion łódzki. Więc poszliśmy obcenić lokal. No i jak zobaczyłem, to ochota na wydawanie na to kuriozum 150pln miesięcznie zupełnie mi przeszła. Ta siłownia jest kompletną porażką i nikomu, kto nie chce przeżyć szoku i wkurvienia nie polecam wizyty na niej, w żadnym charakterze

To tyle tytułem dygresji, dziś wioeczorkiem barki+tricepsy. Postaram się, żeby się dużo działo