TEST: rewolucyjna masa Pawson (Revenge v.3,Crystal C,Testo-sting) pods.str.38-39

hehe, ja w pracy nie ma że boli, o 12 i 15 otwieram kuwete i wpieprzam
wszyscy się już przywyczaili.

w tej chwili obiade: makaron+pierś z indora, za 20 minut Revenge i huzia na klamoty

i po treningu. Dziś w barkach pozwoliłem sobie na ekstrawagancję - ziomek polecił na przednie aktony wyciskanie naszej old schoolowej suwnicy chwytem młotkowym Muszę przyznać, że całkiem kozacko potyrało barki 4 serie tego ćwiczenia w bardzo wolnym tempie, technicznie, uważając na to, aby łokcie kierować do środka, nie prostować rąk w szczycie ruchu i wolno opuszczać. cztery ciężkie serie po 8 ruchów.

Natomiast przy tricepsach, które są jedną z moich najmocniejszych partii (jeśli nie najmocniejszą), zrobiłem z ziomkiem zupełnie inny trening niż zwykle. Jako że nie muszę obawiać się ryzyka, bo tricepsy rosną mi dosłownie od wszystkiego, spróbowałem i nie żałuję. Szczegóły w pełnej rozpisce:

Barki
wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 ruchów sztangielki 13.5kg

wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 65kg*8, 70kg*6+2, 60kg*8

wyciskanie suwnicy chwytem młotkowym 4 serie po 8 ruchów obciążenie 20kg (poza wagą suwnicy)

Tricepsy
prostowanie na górnym wyciągu w leżeniu na skośnej ławce (ławka tyłem do wyciągu, w pełni izolowane wyprosty przedramion w wąskim chwycie łamanym) 3 serie po 10 ruchów, stały ciężar

wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w dół (w górnej fazie ruchu chwyt młotkowy, opuszczając do czoła skręcamy nadgarstki do wewnątrz) 3 serie po 8 ruchów 10kg

uginanie na poręczach 3 serie 6, 6 i 5 ruchów (nie śmiejcie się z ilości powtórzeń, nigdy uginania nie robiłem po prostu i nadgary bolą )

na koniec francuz na wyciagu leżąc na prostej ławie 3 serie po 10 ruchów

na koniec 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie spięć w leżeniu. na brzusio, rzecz jasna

Baaardzo miły trening, polecam

w bonusie fotka

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-02-16 20:43:22

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-02-16 20:43:49

kozacko wygladasz lapa mi sie podoba sam caly czas pracuje zeby taka miec ale mam 185 wzrostu i jakies dlugie lapy i to troche pier..nad klatka tez sie mecze zaczelelm robic tylko hantalmi ale mysle te wyciskanie sztangi zostawic jendo cwiczonko bo na mnie jakos dziala pzdr zdr

na klatę polecam trening dwa razy w tygodniu, podobnie jak ja (jeden ciezki, jeden lekki).

Na łapy coz moge poradzic.,.. chyba tyle, zebys nie kombinowal z modlitewnikami itp, robil tylko ciezko, ale poprawnie technicznie podstawowe cwiczenia-uginania ze sztangą stojąc, sztangielki ze skrętem i młotki. tyle. ewentualnie cos na wyciagu na dopompowanie.

Leszcz. Masy malo i sylwetka jakas taka, nietreningowa

Niezle wygladasz chlopak, bardzo proporcjonalnie, brzuch dobry. Mam tyle samo w pasie ale tak nie wyglada. Ogolnie niezla jakosc.
Pracuj mocno do konca testu.

Pawson jak tam revange czujesz? Bo sie zastanawiam nad marcowym cyklem i moze bym sobie tez tego cukierasa spróbował, jeśli dobrze kopie

slawle w pasie masz tyle samo a wygląda to inaczej bo ja co prawda fatu nie posiadam wiele,ale mam szerokie biodra. To niestety, w przeciwieństwie do fatu, jest niestety nie do przeskoczenia.

Soul - targa dobrze, a to dopiero początek w marcu powinien juz byc pump juice v.2, więc jak z nim połączysz powinna być M.I.A.Z.G.A.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-02-17 10:50:48

hmm tylko pytanie czy revange az tak kopie by było warto wywalić na miesięczną kuracyjkę aż tyle hajsu.

masz jeszcze chwilkę do marca, poczekaj, dam Ci znać jak się to będzie dalej przedstawiać. No i wpadaj do testu, postępy na bieżąco do obserwowania

no i pytanie, czy na innych, tanszych zabawkach, by nie bylo tak samo