SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58449

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2566 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163




Witam ponownie.

Zgodnie z obietnica kolejny test.

Czy nie za szybko?
Dla niektórych tak.
Dla innych nie.

Poprzedni cykl był na ‘krecie’ - obecny tez - ale sumując zawartość krestyny w produktach z MAP duzo nie było (zapewne) - wiadomo jaki sklad a jaka gramatura (100skladnikow w 23g prochu).

Teraz wiem ile jest kreatyny dokladnie - wszystko jest ladnie wyszczególnione na opakowaniach - wiec nie dosc ze będą inne formy kreatyny to jeszcze sporo wieksze ilości i tak:
w DT 15,5g
w DNT 10g.


PS.
jezli ktos ma jakies obiekcje do tego co robie czy mojej osoby - zapraszam na ostatnie strony poprzedniego testu.
Tam po raz ostatni wyjasnialem o co mi chodzi,jakie SA moje cele,dlaczego to robie itd.


Za mna kilkanaście dni SD.
Troche wody zlecialo,waga odrobine mniejsza - ale to jest tak jak chciałem.
Troche odpocząłem od diety (znaczy się od tego co mam zamiar jesc) wiec i troche polecialo - ale przewaznie woda.

Cykl zaczynam dzisiaj tj.29.10. - i będzie trwal około 40dni (+/- 3dni).
Nie wiem dokladnie kiedy skoncze - maxymalnie 14.12!





Zaczne od suplementacji.
Cykl będzie się opieral na produktach marki SAN.

Firma jak najbardziej znana,doceniana - lecz na polskich forach testowane/brane raczej pojedyncze produkty i opini niewiele.

Ja postaram się przetestowac wieksza game produktow - i na pierwszy strzal wybrałem te najbardziej znane i najlpieje oceniane.

Czy nie za duzo tego?
Dla niektórych tak (jak zawsze).
Dla niektórych nie.

Cisna mi się ‘na klawiature’ slowa które ktos kiedys napisal mi w tescie:
dla niektórych zrobic cykl na wiecej niż 2 produkty to już przesada"

I tego będę się trzymal.
Jeśli nie - obadajcie inne fora,nie koniecznie polskie…….

Podstawa z SAN:



CUBED - z rana/pomiedzy posilkami
FIERCE - przed treningiem
V-12 MAGNUM - na treningu (1miarka)
ELEMENT - po treningu porcja 30g
BCAA PRO 5000 - po treningu
NAG - po treningu
VAULT - po treningu
100% PURE WHEY - na noc
ZMA - na noc

Zaraz po treningu:
1) Element+Nag + Bcaa
po 30minutach Vault.


Lub jeśli dam rade - to od razu mix:
2) Element + Nag + Baca + Vault.
Na razie opcja nr.1.


Kreatyna:




Reszta:




Dodatki:
zdrowe tluszcze



na trawienie




oraz premiera (chyba) na forum:
APETIZER




witaminki & mineraly

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2566 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163




Celem jest masa.
Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem.
Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac.

Ale:

BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)
66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28)
BMR=66+1260,4+890-190,4=2026
wpsolczynnik aktywnosci=1,5
2026*1,5=3040kcal
Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 115-120%
od polowy:
Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130%


3040*120%=3646kcal

Zaczynam podobnie w DT i DNT.
Od 120% .
Wegle w granicach 3g/kgmc.

Po 2 tygodniach wazenie + zmiany.

W Dt będę dodawal glownie wegli (i bilaka).
W DNT będę dodawal fatu (i bialka).

Skok o 150-200kcal co tydzień – zaczynając od 3-iego!

Dieta w DT:

sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Wieprzowina, boczek bez kości 80
Chleb żytni razowy 60
Warzywa
masło orzechowe 30

Sok z marchwi(w ciagu dnia) 200


Posilek przedtreningowy:
Lean dessert (porcja)
Reflex vanilia 20
Mleko 3,5% 100
Płatki owsiane 70
Rodzynki suszone 20
Banan 100


Po treningu:

Zaraz po suple
60-90 minpozniej posilek:

Ryż biały 62,5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Warzywa 200

+ przekaska:
Jaja kurze całe 120
Warzywa


Kolacja:
Wołowina, pieczeń 200
Warzywa
orzechy 50


na noc:
Twarożek 135
100% Pure Platinum Whey (30g) 100
Mleko 3,5% 80
Oliwa z oliwek 20


Bilans:




Dieta w DNT:

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 80
ISOBOLIC 30
Dżem truskawkowy niskosłodzony 40
Oliwa z oliwek 30
Sok z marchwi ( wciagu dnia) 200


II-gi posilek:
Tunczyk "In Brine" 130
Chleb żytni razowy 90
Jaja kurze całe 120
Warzywa
.

Banan 100
Carb Complex 30
VAULT (porcja) 100


Obiad:
Ryż biały 62,5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Warzywa
.
masło orzechowe 50


kolacja:
Mięso z podudzia indyka bez skóry 200
Warzywa
orzechy 50


na noc:
Twarożek 135
100% Pure Platinum Whey (30g) 100
Mleko 3,5% 80
Oliwa z oliwek 30


Bilans:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2566 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163




Co jest moja najslabsza partia?
klata (no i bary)

Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade.
Klata odstaje strasznie.

Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia.

Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau.

Link do mojego tłumaczenia:
http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html
.....jest jedna z pierwszych (jak nie nr.1) wersji experymentow.

Zastanawiałem się nad częstotliwością:
-3+1
-3+2

gdzie 3 jest stala – jest to ilość dni priorytetowych – kiedy cwiczymy klate.

1 lub 2 – do DT na pozostale grupy.

Na początku zaczbe od 3+1 z prostych powodow – aby się nie zajechac – jeśli będzie Si – albo za malo – przerzucę się na 3+2.

Ewentualnie zmieniie:
-tydzien 3+1
-tydzien 3+2
- … i tak w kolko.

Trening:
(całość pod linkiem który wstawiłem)
czwartek - klata
piątek - pozostale
sobota - klata
niedziela- off
poniedzialek- klata
wtorek - off
sroda - off


czwartek
A. wyciskanie sztangi na lawce prostej
5 serii
3-5 powtorzenia
120 sekund przerwy pomiedzy
B. wyciskanie hantlami na skosie
- maly skos!
4 serie
6-8 powtorzen
90 sek. Przerwy
C. Pompki na poręczach
z obciążeniem
4 serie
6-8 powtorzen 90 sekund przerwy

piątek – pozostale!!

sobota
A. wyciskanie sztanga glowa do dolu
4 serie
6-8 powtozren
90 sekund przerwy
B. wyciskanie hantli na lawce poziomej
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
C. rozpietki butterfly
3serie
12-15 powtorzen
45 sekund przerwy

poniedzialek (trojseria)
A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej
6-8 powtorzen
A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym
8-12 powtorzen
A3. rozpietki na lawce skosnej
12-15 powtorzen
x 3serie!!

Opcja nr 1:

3+1 (piątek):
A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
B. MC
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
C. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. ściąganie drążka do klatki
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
E.Bradford Press
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
F. prostowanie ramion
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy

lub opcja nr 2:

czwartek - klata
piatek - 1/2 pozostalych grup
sobota - klata
niedziela - off
poniedzialek - klata
wtorek - 1/2 pozostalych grup
sroda – off


3+2:
piatek (plecy + biceps)


A. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
B. ściąganie drążka do klatki
4serie
8-12 powtorzen
90 sekund przerwy
C. prostowanie ramion
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
(uchwyt "młotkowy")

4serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy

wtorek (nogi + barki)
A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. przerwy
B. MC
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. przerwy
C. Bradford press
3serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. latanie
3serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy






Wiek-28
Wzrost – 178cm
Staz – kilka dobrych lat, amatorka – ciagle walcze żeby było lepiej…..

Waga – od kilka dni (z reszta jka zawsze) wacha się o 1-1,5kg.
Dwa dni temu było ok.92.
Dzis niecale 90,5kg!!

Ale ostatnie dni były mega prze***ane.
Praca,praca i jeszcze raz praca – tyle ile się naw****ialem przez ostatnie dni ta az boli glowa.
A stres przyjacielem nie jest.

Sytuacja się unormowala już prawie (jutro ostatni dzien) – wiec najdalej w sobote podalm dokladnie od ‘czego’ startuje!
To samo tyczy się wymiarow.

Nie chce zaniżać wynikow – które w ciagu dwoch dni mogę pojsc do gory zdeka.

Wiec waga + pomiary w sobote!

Teraz tylko foty z dzis:























Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-29 21:26:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 262 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10794
powodzenia ...bede obserwował...fajnie chyba tak walnąć cykla na suplach jednej firmy...pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 739 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5654
Fajne uda, dobry wybor z ta klata! Bo w porownaniu do reszty to sporo odstaje.
Bardzo ciekawy plan.
Powodzenia w osiagnieciu celu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2566 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
Branch niom
jak na razie ciagle tak wybieram

Sabak90 mialem na oku experymenty pumy666 - ktore de facto tez sa Christiana - tylko ze 'swierzsze' o kilka lat.

Lecz maja do do siebie ze wiekszosc maszyn jest dla mnie nie osiagalna - jedynie wolne ciezary +kilka wyciagow wchodzi w gre - wiec zdecydowalem sie na taki plan.

Po drugie nigdy klaty nie katowalem w taki sposob.
Wczesniej robilem moze i 2x/week - ale ten sam trening w te dwa dni - sila szla ale na tym sie konczylo.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4520
Będę śledził, APETIZER mnie rozniósł ;D

As real as it gets

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4279
ten syrop

będę odwiedzał

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2566 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
......heh

ciekawy jestem najbardziej

zobaczymy jak dziala w stosunku np. do Black Hole
ktorego nie poczulem nic a nic

Cena kosmos - cos ok.10pln

Jak dla mnie bomba:
Działanie:
Apetizer to specjalnie dobrana kompozycja ziół oraz witamin. Wyciągi z ziół zawierają między innymi substancje goryczkowe, dzięki czemu wzmagają wydzielanie soków trawiennych. Zapewniają prawidłowy przebieg procesów trawiennych, przyswajanie pokarmów oraz zwiększają łaknienie, zwłaszcza u małych dzieci.
Składniki preparatu likwidują wzdęcia oraz zapewniają prawidłową perystaltykę jelit.
Wyciąg z owoców grejpfruta zawiera witaminy, flawonoidy oraz sole mineralne. Jest naturalnym środkiem poprawiającym odporność organizmu. Ułatwia trawienie, wzmaga perystaltykę jelit i przyspiesza przemianę materii.
Bogata kompozycja witamin zawiera ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka związki, które regularnie stosowane pomagają w zachowaniu zdrowia oraz działają wzmacniająco w stanach zmęczenia i osłabienia. Korzystnie wpływają na odporność organizmu, sprawność fizyczną i psychiczną.

Wskazania:
Syrop Apetizer stosuje się u dzieci powyżej 3 roku życia:
-przy braku apetytu
-w celu zapewnienia prawidłowego procesu trawienia
-składniki wpływają korzystnie na odporność organizmu
-w celu utrzymania prawidłowej przemiany materii
-w okresie wzmożonego zapotrzebowania organizmu na witaminy (np. po antybiotykoterapii)
-w osłabieniu wiosennym.


A skoro juz dzieci moga go pic - to dla mnie bedzie tym bardziej dobry.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-29 22:25:30

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20324
ile siana poszlo na ten zestawik :D?

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2566 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
...100 czy 200pln

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy cykl - pyt

Następny temat

Jakie suple?

aerofull