SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: Wycinka z podrasowaniem mięsa (T-A-B,NOZ, Red Acid) podsumowanie str.10

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21317

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 5431 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32825
Witam

Jako że towiec już dotarł, od dziś zaczynam przygotowania do sezonu plażowego. Jak już wspominałem wcześniej, cyklonik zgodnie z obowiązującymi trendami niebędzie czystą wycinką, lecz wycinką połączoną z poprawą jakości, a jeśli się da, nawet zwiększeniem masy. Nie ma co się na ten temat rozwodzić, bo i tak wszystko wyjdzie w praniu.

Suplementacja wyglądać będzie następująco:

Dwie puchy Nutrabolics Full Throttle

http://nutrabolics.com/products/noz.html

miarka przed, miarka po treningu, w dni beztreningowe miarka rano i druga po południu.

Opakowanie Premium Nutrition Test-A-Boost

http://img342.imageshack.us/my.php?image=testaboost12016vt.jpg

1 kaps przed treningiem, 2 kapsy przed snem. Starczy na jakieś 40 dni, jeśli będzie fajnie działać, to dokupię drugie opakowanie.

Controlled Labs Red Acid

http://www.controlledlabs.com/product_desc.php?id=31&PHPSESSID=2e3c859b44cf828372da357dd528289f

3 kapsy do śniadania, 3 kapsy przed treningiem.
Starczy na miesiąc, jeśli dobrze j.ebnie dokupię drugie opakowanie, jeśli nie, wezmę inny spalacz.

Trening:
klasyczny split 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki (ta partia trenowan na dwóch sesjach w tygodniu):

Poniedziałek
'duże barki'
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-arnoldki ze sztangielkami 4 serie

triceps
-wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu na skośnej ławce 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie
-któryś z wariantów prostowania na wyciągu 3 serie

Wtorek
nogi
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie
-prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie-3 serie
-wspięcia na palce siedząc na masynie 3 serie
-wspięcia w siadzie prostym na maszynie 3 serie

Środa
klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 4 serie
-wyciskanie ciężaru na suwnicy szeroki chwyt ławka półokrągła 4 serie
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w dół 4 serie
-rozpiętki w leżeniu na skośnej ławce 3 serie

Piątek
'małe' barki
-unoszenie ramion ze sztangielkami przodem chwyt młotkowy w leżeniu na ławce (skos 45 st.) 3 serie
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w leżeniu na skośnej ławce (45 st.) 3 serie
-przyciągnie sztangielek w leżeniu przodem na skośnej ławce 2 serie
-rozciąganie linek wyciągu 2 serie

plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąski 4 serie
-wiosłowanie półsztangą w opadzie chwyt młotkowy wąski 4 serie
-przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt wąski młotkowy 3 serie
-przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt wąski młotkowy 3 serie

biceps
-uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4 serie
-uginanie ze sztangielkami siedząc 3 serie
-któryś z wariantów uginania z linką wyciągu 3 serie

Do tego 3 razy w tygodniu trenuję brzuch:
-3 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku/w leżeniu na skośnej ławce 10 razy
-3 serie spinania brzucha w leżeniu (skosy) 20 ruchów (10 na stronę)
-3 serie spinania brzucha leżąc 15 ruchów

Trening siłowy typowo masowy,w zakresie od 10 do 6 ruchów, stosuję w ostatniej serii powtórzenia wymuszone.

W celu spalania tłuszczu co najmniej 3 serie rowerka stacjonarnego w tygodniu, około 30-40 minut, zwykle zaraz po treningu siłowym (w miarę możliwości będę się starał przed śniadaniem).

Dieta:
1. 70 g płatków owsianych, garść rodzynek, 200 ml mleka, łyk oliwy
2. 70 g ryżu parboiled/kaszy, 200-250g gotowanej piersi z kuraka
3. tak jak 2
4. 50-70g ryżu/kaszy, puszka tuńczyka w sosie własnym, łyk oliwy
5. 70 g ryżu/kaszy, 200-250g piersi z kuraka, łyk oliwy z oliwek
6. 250g twarogu, oliwa

Czasami zamieniam mięso/tuńczyka/twaróg na około 40g białka z WPI.

Węgle tak naprawdę zostają na podobnym poziomie jak w cyklach masowych, ale rozłożone są na 5 posiłków. Z biegiem czasu rozważę obcięcie poziomu węgli. Wszystko będzie zależało od efektów cyklu.

Dziś na siłce waga wskazała 99 kg. Nie stawiam przed sobą sztywnych celów typu 'schudnąć x kg", moim wyznacznikiem w 100% jest lustro.

Wymiary i fotki podam jutro.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1857 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7503
gdzie kupiles suple nutrabolics
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49795 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492070
powodzenia pisz jak tam sie NOZ bedzie sprawowal

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 5431 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32825
Nutrabolics kupiłem od stałego dostawcy :-]

Jak na razie co do NOZa mogę powiedzieć, że super smakuje (Fruit Punch mam obie puchy) i bardzo dobre się rozpuszcza.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
konkret, powodzenia

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2643 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66107
Powodzenia, zapodaj jakies foty

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 5431 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 32825
Foty będą bankowo, bez fuszery

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20425 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84435
Zapowiada się bardzo ciekawie, będę śledził.
Czekam na foty obecnej formy.

Pozdr.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92660
Lecisz z tym koksem.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 7171 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 74292
Wczesniejszy Twoj test bylem caly czas na bierząco
tera tez powiadomki on

Powodzenia Don
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23109 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106471
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gainer

Następny temat

kreatyna po roku?

Fruzelina