SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27051

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7281
Witam.
Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy.
Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj.
Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd…
TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe)

O MNIE:
Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy)
GEN: ektomorfik
Wiek: obecnie 21 przed żelastwem 18
Wzrost: obecnie 172 przed żelastwem 172
Waga: obecnie 76 przed żelastwem 52
Biceps: obecnie 38 przed żelastwem 28
Pas: obecnie +80 przed żelastwem 75
Klatka na wdechu: obecnie 105 przed żelastwem 85
Udo: obecnie 58 przed żelastwem 48

CELE:
Waga ponad 80 (nie martwiąc się fatem)
Znaczna poprawa uda i łydki (wcześniej nie ćwiczone ;( ;( teraz od pół roku je robie)
Przekroczenie 40cm w łapie (magiczny próg o którym każdy ekto marzy )

SUPLEMENTY i ODRZYWKI:

Nie będę opisywał każdego z suplementów po kolei ponieważ
każdy z was zna ich zastosowanie itd. szczególnie że są one bardzo popularne.
Kreatyna: Universal STORM - codziennie po przebudzeniu 20-30min przed 1szym posiłkiem i po treningu
Wspomagacz przed treningowy: Universal SCHOCK THERAPHY przed każdym treningiem siłowym
Białko: dymatize ELite 2,3kg +2x ostrowia WPC 900g - przy brakach w diecie
Gainer: Universal GAIN FAST 4,5kg - przy brakach w diecie
witaminy: komlex witamin, omega 3, mag B6 (z powodów niedoboru magnezu)


DIETA:

Liczę kcal b/t/w codziennie natomiast zawsze trochę jakiegoś sosiku dodam bądź rodzynki zjem co zwiększa podaż kcal z faktu iż jestem ektomorfikiem nie przejmuje się tym, więc ilość którą podaję jest dolną granicą dziennego spożycia
Kalorie dzień: 3300
Białko: +2g/kg 150g- 180g
Tłuszcz: 2g/kg 130g-160g
Węglowodany: 5g/kg 350g-400g
Przykładowej diety nie będę wklejał bo co dzień gotuję sobie coś innego
natomiast opiszę podział jaki mam przez pracę dwuzmianową (popołudniową i nocną) na zjadane 6-7 posiłków dziennie
PRACA TYDZ 1: 14:00-22:00
Dzień nie treningowy Posiłek 1- 9:30 2-11:00 3-13:00 4-18:00 5-22:30 6- 24:00
Dzień treningowy Posiłek1-9:00 2-10:00 <trening> 3-12:00 4-13:00 5-18:00 6-22:30 7-24:00
PRACA TYDZ 2: 20:00-04:00
Dzień nie treningowy Posiłek 1-13:00 2-15:00 3-19:00 4-szybki szejk GAINERA 23:00 5-02:00 6-4:20
Dzień treningowy Posiłek 1 -13:00 2-15:00 <trening> 3-18:00 4-19:00 5-szybki szejk GAINERA 23:00 6-02:00 7- 4:20

TRENING:

Nic szczególnego zwykły 3 dniowy Split przed każdą sesją treningową
10min rozgrzewki i po każdym treningu 2-3ćwiczenia brzucha po 4 serie
Ze średnią intensywnością. Areoby 1-2x w tyg (basen,rower,bieganie)
Trening ten wprowadziłem od poprzedniego tygodnia:
(z góry przepraszam za niefachowe nazywanie ćwiczeń ale pisze z głowy wszystko
W razie nie rozumienia ponumeruje ćwiczenia więc można pytać wtedy wytłumaczę fachowo)

Wtorek: klata triceps (często do tego 1ćw przedramion)
1Klata ławka bez skosu gryf prosty /rozgrzewka/12/10/8/6/
2Klata skos góra wycisk hantli /12/10/8/8/
3Klata skos dół wycisk hantli /12/10/8/8/ LUB brama
4Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14/12/10/8
5Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14/12/10/8
6Triceps ściąganie wyciągu górnego /14/12/10/8/ LUB pompki w podporze tyłem

Czwartek: Plecy biceps (często do tego 1ćw przedramion)
7Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc lub wciąganie hantla w podporze o ławeczke /12/10/8/8/
8Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/
9Plecy wznoszenie sztangi ramionami (kaptur) /12/10/8/8/
10Biceps cwiczenie „21" lub „7" jak kto nazywa, 4serie
11Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę
12Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik /12/10/8/8/

Sobota: Nogi barki
13Nogi uda tylne aktony /14/12/10/8/
14Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/
15Nogi łydki /14/12/10/8/
16Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14/12/10/8/
17Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc /14/12/10/8/
18Barki unoszenie hantli do przodu /14/12/10/8/ robię też na wyciągu dolnym często

FOTKI WKLEJĘ ZA CHWILĘ PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAĆ DOPUKI NIE NAPISZĘ ZE JUŻ SKĄCZYŁEM.

no pain no gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7281














.

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:07:11

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:07:24

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:07:39

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:07:54

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:08:11

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:08:23

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 717 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16072
No życzę powodzonka :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7281


Można się wpisywać :) pozdrawiam i zachęcam do odwiedzania :)

/dzieki ProteinBar Ciebie tez obserwuje z tajniaka hehe

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:14:59

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 652 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9369
Zapowiada się ciekawie, fajnie łapka wyszło na trzecim zdjęciu
Będę śledził

><>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7281
jagmaster dzieki ;D i zapraszam z przyjemnością

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 584 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22723
No ma byc te 40 cm!!!! Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38092
Będe śledził :) obyśmy obaj doszli do tej 40 :)Powodzenia

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7281
Dzień 1
Nareszcie zaczołem ten cykl ktory juz chcialem zacząć 2tyg temu ale dorwało Mnie przeziębienie :(

Pobudka o godzinie 9:00 porcja STORM-a!
1 posilek 9:20 jajecznica +2łyżki masła orzechowego +zielona herbata :)
2posiłek 10:00 60g gain fast + 30 białko ELITE zastąpiłem ten posiłek z uwagi na szybsze wchłanianie odrzywki i brak czasu na zrobienie bo na 10 45 juz musiałem byc na silce.





DZIEŃ 1


Trening:






Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 13:05:06

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1536 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10043
nie którzy mogą mieć problemy z odczytaniem

zestaw supli fajny

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 8925 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89526
Suple fajne. Widzę że proszek zasadowy to już zaczyna być standard
No i dwie paczunie hepatilu są, było jakieś saa?

Pozdro i dużo masy życzę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

jaka kreatyna w usa

Black weekend