SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 138273

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10686 Napisanych postów 71707 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947164
Proszę byście się zgadali i wrzucili je w jednym terminie - wszystko powinno być na 1 stronie (całość podsumowania) wiec najwyzej jak ktos w dany dzien nie moze, to niech podesle do jednej osoby, ktora wrzuci za niego czy jakos inaczej to dogadajcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Forma podsumowania dowolna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10686 Napisanych postów 71707 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947164
raczej tak,
wystarczy przejrzec poprzednie testy w dziale - przynajmniej ostatnie hiteca,

na pewno foty - zdecydowana najlepiej te same co na poczatku pozy tylko w zestawieniu przed/po, ewentualnie same PO + zestawienie przed i po

opis suplementów stosowanych w czasie testu - jedni to opisuja prosto i rzeczowo ,inni bardzo dokladnie rozbijajac na rozne kategorie np. smak, rozpuszczalnosc w odzywkach , itd to juz pozostawiam Waszej woli, wazne by opis suplementów się znalazł

przydalyby sie tez wymiary podstawowe ,takie jak na poczatku to i takze na koniec , ewentualnie zestawienie roznic

itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
ja wolę później niż wcześniej, także jak już to poniedziałek

i mam też pytanko odnośnie wrzucania zdjęć - czy można przeskoczyć tą barierę na sfd, czyli max 4 zdjęć czy tam 5 ? Bo właśnie to był główny powód małej ilości fot na początku testu

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-27 16:55:18

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10686 Napisanych postów 71707 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947164
zawsze mozesz dac wiecej zdjec w osobnym poscie
poza tym jak dobrze pamietam przez wrzucanie fotki z neta (czyli jakiegos hostingu , w tagi IMG) wchodzi duzo wiecej zdjec w 1 post niz 4czy 5 bo chyba okolo 10
musisz sprawdzic :) jezeli sie nie uda to dac wiecej zdjec w kolejnym poscie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
poprzez hosting chyba nie ma żadnych ograniczeń jeśli chodzi o ilość zdjęć, kiedyś wrzucałem masę fotek do mojego dziennika z wyjazdu wakacyjnego więc mam przećwiczone

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-08-27 wtorek - DT
Cykl - 8 / dzień - 35
Waga - 85,5kg
Waga tłuszczu - 10,1kg


po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio
jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni


waga
tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po odstawieniu kreatyny wyhamowała na ~85-86kg

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DT
B - 244g
T - 66g
W - 178g
Kcal - 2340

wieczorem ponadprogramowo duża kawa

suplementacja
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką
białko Whey C6 - 20g rano w placku
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g przed siłką
BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 16:32 / tempo 5:20 min/km / średnia prędko 11,22 km/h
dziś znów dość dobrze mi się biegło, mimo ciężkiego wczorajszego dnia

siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch
dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody
klatak:
wyciskanie skos dodatni, w ostatnim obwodzie przez brak możliwości zrobienia skosu zrobiłem na płaskiej
wyciskanie skos ujemny
wyciskanie na maszynie
rozpiętki na maszynie
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie na maszynie
unoszenie hantelek bokiem
unoszenie hantelek do przodu
triceps
francuz leżąc gryf łamany
francuz siedząc nad głową hantlą oburącz
prostowanie na wyciągu, lina

po obwodach zrobiłem brzuch
unoszenie nóg do drążka - tutaj zadbałem o bardzo powolne opuszczenie nóg, strasznie sponiewierało mnie to ćwiczenie
skłony z linką wyciągu górnego

znów śednio jestem zadowolony z treningu, szczególnie klatki, gdzie czuję mały niedosyt, barki jak najbardziej OK, z tricepsem nigdy nie mam problemu żeby go konkretnie dotrenować, brzuch poszedł super
na siłce dziś niby nie było zbyt dużo ludzi, ale mimo wszystko ciężko było zrobić mi obwody w odpowiednim tempie
bardzo fajnie prezentuje się podczas ćwiczenia separacja na barkach, góra dość fajnie jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte

aeroby po siłce - orbitrek
standard
obciążenie na level'u 13
wejśœcie - 9 minutźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno)
wyjście - 9 minut luźno
dość mocno przyzwyczaiłem się do tego schematu i mimo że jest on mocno męczący nie działa już na mnie tak jak bym tego oczekiwał

dziś zaskoczyła mnie małżonka po raz kolejny, wspominałem już o tym że otwierają nam u nas na wsi jakąś nową siłownie sieciową, żona zadzwoniła na ogłoszenie o pracę na trenera personalnego dla mnie ?!?!? - chcą żebym wysłał CV, ale nie wiem czy się podejmę bo cierpię na permanentny brak czasu ostatnio, no i w sumie nie wiem czy nadaję się na takiego trenera

fotek narazie żadnych nie wrzucam, w sobotę robię sesję foto i podsumowanie obecnego ostatniego cyklu redukcyjnego więc tam będą foty
na filmy przy treningu obwodowym brak czasu żeby ustawiać smarftona - za dużo zabawy



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Dzięki panowie za pomoc. Ogólnie do hostingów średnio nastawiony byłem, bo często np. po 2 tygodniach kasują fotki Kuba_n jakbyś mógł na privie podesłać link do tego hostingu zdjęć, to będę wdzięczny.

-----------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 12

Klatka + biceps

1. Rozpiętki na ławce poziomej
7kg x 20
9kg x 20
12kg x 15
15kg x 12
18kg x 12

2. Wyciskanie na skosie górnym, maszynka
+20kg na stronę x 15p
+30kg na stronę x 12p
+40kg na stronę x 10p
+40kg na stronę x 9p
+30kg na stronę x 10p
+20kg na stronę x 15p

3. Przenoszenie hantla
22kg x 12
26kg x 10
26kg x 10
18kg x 14

4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym
25kg x 15
30kg x 12
40kg x 12
25kg x 15

5. Uginanie przedramion do ucha, wyciąg górny 3s x 12p

6. Uginanie przedramion młotkowo, jednorącz
10kg x 15
12kg x 15

+przedramię
+60min aero po treningu siłowym

Komentarz do treningu

Bardzo szybki trening. Ciężary raczej grały drugorzędną rolę i postawiłem na intensywność. Klatka i ręce elegancko popuchły

Dieta

1 posiłek: 1 jajo + 6 białek z jaj + 100g owsa
2 posiłek: 1 jajo + 6 białek z jaj + 100g owsa
3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
TRENING (bezpośrednio po treningu 40g Whey C6)
4 posiłek: 250g fileta z kury + 150g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 300g fileta z kury + warzywa

B:306g w tym 264g zwierzaka
T:40g
W:323g
Kcal:2814

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Przed treningiem siłowym/aerobami:
2x 13g BCAA Powder

Po aerobach:
40g Whey C6

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:

1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

pzdr.

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

Zaległości..

24.08.2013

Moze jeszcze nie kazdy wie, ale tak jak juz wczesniej wspominalem, zdecydowalem sie na start w zawodach kulturystycznych Kamienna Rzezba w Strzegomiu 31 sierpnia. Start na spontanie za namowa Emila Kalenskiego, ktoremu serdecznie dziekuje za namowienie mnie :) W przyszlosci chcialem startowac w Debiutach/Mistrzostwach Polski, wiec ten start to bedzie swietne przetarcie, poznanie wlasnego organizmu, zapoznanie sie ze scena i klimatem zawodow kulturystycznych. W trakcie testu w dziale HI-TEC Tomasz Pabiniak takze mnie namawial, wiec jezeli dwoch tak swietnych kulturystow mnie dopinguje to trzeba sprobowac.

W zwiazku ze startem wybralem sie w sobote do Poznania, do Emila, gdzie mielismy pocwiczyc pozowanie oraz obgadac strategie na ostatni tydzien. Towarzyszyl nam Jerzy Sarnecki(Masti), ktory uwiecznil konsultacje/pozowanie na zdjeciach. Bedzie tez filmik :)

Podczas pozowania przekonalem sie, ze to calkiem inna bajka przypinanie sie na luzie na silowni, a pozowanie kulturystyczne jak na zawodach. Jest to naprawde spory wysilek. Jezeli jestesmy dodatkowo wycienczeni przygotowaniami i odwodnieni to naprawde jest to ekstremalny wysilek.

Podczas wyjazdu dieta oczywiscie byla trzymana.
Zabralem ze soba lodowke turystyczna i spakowalem do niej kilka posilkow.

Na zdjeciu same produkty bialkowe, pozniej oczywiscie dorzucilem warzywa/ryz.



Generalnie dieta tego dnia wygladala nastepujaco:

1. Omlecik: 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey C-6


Przed wyjazdem kawka z syropem karmelowym (polecam)


2. Ryz basmati 60g + mieso z piersi kurczaka 170g + warzywa
3. Ryz basmati 60g + mieso z piersi kurczaka 160g + warzywa
4. Bialko Whey C-6 40g + mieszanka orzechow 50g (nerkowca,migdaly,wloskie)
5. Jaja kurze cale 5 sztuk
6. Mieso z piersi kurczaka 150g + warzywa


Kilka fotek z pozowania:

Idziemy pozowac %)












Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-27 22:46:25

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
Banan
Proszę byście się zgadali i wrzucili je w jednym terminie - wszystko powinno być na 1 stronie (całość podsumowania) wiec najwyzej jak ktos w dany dzien nie moze, to niech podesle do jednej osoby, ktora wrzuci za niego czy jakos inaczej to dogadajcie


Mi by pasowal poniedzialek. Sobota mam zawody, niedziela takze male zawody we Wroclawiu:) Jak reszta sie zgodzi to bedzie milo:)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tribulon Black i pryszcze

Następny temat

Produkty na stawy

Wheya