SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 137991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 1

NUKI

1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko na platformie

100kg x 15
150kg x 15
170kg x 12 (filmik)



170kg x 15

2. Żuraw
0kg x 10 (filmik)



0kg x 10
0kg x 10
0kg x 12 (tutaj z drągiem sobie pomagałem )

3. Uginanie nóg leżąc
cały stos małych + 3 duże sztabki x 20p
cały stos małych + 2 duże sztabki x 20p

4. Przysiady ze sztangą na barkach, stopy wąsko RAMPA8
60kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
125kg x 8
135kg x 5-6 (filmik)



100kg x 15
60kg x 20

5. Wykroki chodzone
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

6. Syzyfki
2,5kg x 10
2,5kg x 10 (filmik)



5kg x 10

7a. Wspięcia siedząc
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
7b. Wspięcia stojąc, na maszynie
100kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 10

+45minut rowerka stacjonarnego

Komentarz do treningu

Wypychanie nóg - wysunięcie palców ponad platformę i ustawienie nóg szeroko powoduje mocniejszy angaż dwugłowych uda, polecam spróbować, bo czuć je wyśmienicie, ale kluczem są powolne i głębokie ruchy

Żuraw - rewelacja, w sumie to moje pierwsze kroki na takim patencie, bo wcześniej zawsze na ziemii robiłem, a tutaj trochę wyższa szkoła jazdy no ale praca dwugłowych bardzo solidna, ja osobiście staram się je dodatkowo dopinać w różnych fazach ruchu, nie wiem czy to widać na filmiku

Siady wąsko - tutaj ciężar kobiecy niestety, ale tak to jest jak się robi ciężkie siady w połowie treningu i w dodatku w wąskim rozstawie nóg. Tak czy inaczej czwórki czuć konkretnie. W seriach regresyjnych robię już półruchy i maksymalnie pompuję czwórki
PS: teraz widzę na filmiku, że trochę płytko siadam jednak, chyba za tydzień zmniejszę i pokażę głębokie przysiady... trochę to irytujące jak normalnie w tylnich szeroko siadałem po 160-170 a tu nagle 135kg mnie gniecie no ale to tylko ego, które trzeba odstawić na bok gdy wchodzimy na siłownię

Wykroki - trochę mało miejsca jest u mnie na siłowni i latałem po całej sali z tymi sztangielkami, przez co nie mogłem się tak mocno skupić jak chciałem. Ale pompa i tak była dobra

Syzyfki - petarda, tak głębokie zejście świetnie rozciąga nogę, jednak przyznam, że już przy tak wysokiej amplitudzie ruchu trochę czułem kolana, może na następnym treningu spłycę lekko ruch - kwestia do przemyślenia

Łydy - ostra pompa, dobrze działają superserie.. chociaż wiadomo, że jakby ich nie robić to i tak nie rosną

Ogólnie trening świetny, byłem rześki, bo w końcu wyspałem się te 7-8godzin. Zauważyłem też sporą poprawę wytrzymałości na treningu, mam małe domysły, że może być to za sprawą supli - i właśnie dlatego opiszę to w rubryczce, suplementy. Także zapraszam do dalszej lektury


Dieta

1 posiłek: 30g whey C6 + 100g twarogu chudego + 110g płatków owsianych
2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 150g twarogu chudego + 90g płatków owsianych
3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 15g oliwy + warzywa
TRENING (bezpośrednio po treningu aerobowym 30g carbo + 30g whey C6)
4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 15g oliwy + warzywa
5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
6 posiłek: 200g fileta z indyka + warzywa

B: 332g w tym 286g pochodzenia zwierzęcego
T: 66g
W: 412g
Kcal: 3496 kcal



Suplementacja

Rano:
30g Whey C6 do I posiłku
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion

Przed treningiem:
2 tab Thermo Fusion
10g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aerobami:
10g BCAA Powder

Po aerobach:
30g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate


Odczucia

Ok, więc zacznę od tego co wspominałem w rozpisce treningu. Ogólnie moja redukcja trwa już 5 tydzień, jest to dość istotne, bo w diecie/treningu/suplementacji do czasu TESTU hi-tec'a wiele nie zmieniłem. Wiadomo sukcesywnie obcinam kcal i dodaję aeroby, natomiast nie czułem takiej wytrzymałości na treningu. Zawsze jak już zaczynałem robić siady to byłem mocno zajechany, a dziś czułem się rześko. Uważam, że może to być sprawka okołotreningowego BCAA, które może to powodać. Podkreślam, że są to moje subiektywne odczucia. Oczywiście drugą opcją jest poprostu coraz lepsza wytrzymałośc na skutek regularnego treningu tlenowego wszystko rozwinie się w kolejnych tygodniach testu i oczywiście będę to relacjonował. Ale ciekawi mnie WASZE ZDANIE na ten temat, także śmiało piszcie

Dodam jeszcze, że thermo fusion mocno zwiększa potliwość. Jakbyście mnie dziś zobaczyli w tramwaju, to nazwali byście mnie człowiek-fontanna

to chyba tyle,
Pzdr !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-12 20:28:32

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 11788 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 125319
no dobra Mikołaj, to rozgrzewkę pokazałeś, a gdzie trening nóg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
ja nóg nie trenuję, bo kiedyś grałem sporo w piłkę i mam duże uda ...

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 11788 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 125319
no nawet mnie nie wkurviaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

12.06.2013
Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :)

Drugi trening siłowy w tygodniu.
Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %)

Ogólnie trening wyglądał następująco:

1. Push press 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 75kg, 7 x 80kg - troche slabo ale mialem troche urazow bicepsow, tricepsow ostatnio + nadgarstki i musialem spokojniej.
2. Wiosłowanie sztangą: 12 x 60kg, 10 x 75kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 110kg, 8 x 110kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12 x 15kg, 10 x 18kg, 8 x 23kg - mega bujanie tulowiem
5. Wznosy ramion w tyl w opadzie tulowia siedzac: 15 x 15kg, 12 x 23kg, 10 x 30kg - takze slaba technika
6. Kaptury sztanga 20x80kg, 15x100kg, 15x100kg

7.toes to bar: 4 x 10 powtórzeń
8. Spięcia brzucha leżąc na ławce z nogami na gryfie, 4 x kilkanascie powtorzen

Gdy robilem kaptury przyjalem 15g BCAA

Następnie aeroby 30 minut rower stacjonarny: tętno 140-150

Suplementacja dzisiejsza:
Białko do płatków owsianych + po treningu - pychota:)
BCAA - chyba na stale wejdzie do mojej suplementacji, przepyszny smak, na pewno nie kupie juz ngidy innego BCAA, MANGO-MELON wymiata!

Rano 2 tabs i przed treningiem 2 tabs thermofusion - potwierdzam odczucia arnolda - znacznie wieksza potliwosc, podczas aerobow lalo sie ze mnie maksymalnie.
W polaczeniu z StanoFusion bardzo fajne pobudzenie, motywacja - dodatkowo za sprawa SF dobra pompa i wytrzymalosc.

Wieczorem porcja magnezu - nie probowalem jeszcze wiec jutro dam znac.

DIETA:
1. rano standard: Omlet/placek: 5 całych jaj + 110g płatków owsianych + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu

2. Płatki owsiane 100g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oliwy

3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor


4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka nototenia 180g

5. tortilla własnej roboty: 80g maki zytniej razowej, typ 2000, 1 cale jajko, 1/2 szklanki mleka (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, maka pecznieje, ewentualnie dolac wody mineralnej. Pozniej wylac na patelnie i usmazyc) Do tego mieso z piersi kruczaka 200g + warzywa pomidor, czerwona cebula ,szczypior, kapusta + sos(czosnek+odrobina majonezu+smietana+cytryna+pieprz+sol)












Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-12 22:31:06

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-06-12 środa - DT
cykl 7 - dzień 4
waga - 88,6kg
waga tłuszczu 13,3kg


dalej czuję lekką obolałość w bickach po poniedziałku, podobnie obręcz barkowa
z rana i do południa skręcona kostka napierniczała mnie jak diabli, poszła na nią jakaś maść, która postawiła kostkę do stanu używalności i udało mi się zrobić aeroby z interwałami po siłowni (a wcześniej już się pogodziłem że nic z tego nie wyjdzie)

waga
waga trzyma poziom czyli pomiędzy 88-89kg, waga tłuszczu dalej poleciała, na tą chwilę jest dobrze

dieta
100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety

foto gotowanego na parze kuraka z warzywami
1 - filet w tymianku, warzywa
2 - po ugotowaniu
3 - hartowanie warzyw
4 - gotowe żarło na 2 dni



suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami)
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem

trening - siłownia

klatka
wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego
po seriach rozgrzewkowych poszło
50kg x 10
65kg x 8
82,5kg x 6
92,5kg x 5/5/5 (jest film)
102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film)
niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa

rozpiętki - 22kg x 12/12/12

barki
wyciskanie hantelek siedząc - docelowo 22kg x 10/8/7/7
unoszenie bokiem z drop setem - ciężary 10kg-8kg-5kg w 3 seriach
bardzo fajne dopompowanie barków

triceps
dipsy - 10/8/7/6 - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń
francuz jednorącz nad głową - 11kg x 11/10
prostowanie na wyciągu lina - 2 serie po 12 powtórzeń

brzuch
skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 serie po 20/18 powtórzeń
unoszenie kolan do brody w siadzie - 3 serie robocze

na treningu kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie
aeroby
orbitrek - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej

od kilku tygodni zauważyłem jedną pozytywną sprawę, od czasu zejścia z wagą i %BF do w miarę normalnego poziomu na treningu siłowym/aerobowym znacznie zmniejszyło mi się ssanie na wodę pół roku temu potrafiłem wypić 1,5 litra i było mi mało teraz wystarcza mi połówka litra max (wody oczywiście), mimo że trening obecnie jest dużo mocniej wyczerpujący

filmy

wl - 92,5kg - 3 serie po 5 powtórzeń





wl - 102,5 - 2 serie po 3 powtórzeń



KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816


Cześć

11.06.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:


Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do pojemników (mam nadzieje że kurak i ryż w środę będą zjadliwe ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej.

Trening:
Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00

Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli i wspomagaczy, bardzo słaby jestem. Co do napompowania i zmęczenia się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły.
Pompki na poręczach – poszło OK.
Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria, ale były tylko 1 hantle na tej siłowni.... Więc nie namachałem się na tej płaskiej w wyciskaniu. Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze wyciskania. Zbyt mały ciężar. Rozpiętki szły już ok.
Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok.
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle.
Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem tylko 3 obwody. Po każdym myślałem że zejdę ze zmęczenia, tętna, braku oddechu.

Trening nawet OK. Skończyłem spotkania po 14:30, zatrzymałem samochód, poszukałem najbliższej siłowni na Multisporta i polazłem. Siłownia ogólnie mała. Ale byłem sam więc zrobiłem wszystko zgodnie z planem. Samopoczucie średnie, tzn nie było poweru jak w sobotę, ale pompka była konkretna. No i ta superseria… Ledwo doszedłem do przebieralni
Wziąłem 2 tabsy mniej przedtreningówki VASO, bo pierwszy raz szła ze spalaczami. Ale można łykać zgodnie z planem .
Po treningu trasa do Lublina, więc znowu parę kalorii spaliłem dodatkowych

Suple:

Na czczo: Kreatyna 5g
Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1
Przed treningiem: Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1, Vaso Fusion x4, Glucosamine x1
Okołotreningowo:BCAA 15g
Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Glucosamine x1, Testoplast x1
Przed snem:Magnesium Citrate 10g

Suplementacja - coraz lepiej ją ogarniam. Najgorzej właśnie na wyjazdy. Tym razem zabrałem wszystkie puchy do torby i połowa była zajęta . No ale w sumie 2,5 doby poza domem.

Co do odczuć z suplementacji TESTU HITEC:
Ostatni miesiąc to prywatnie wiele się działo u mnie. Wszystkie te sprawy powodowały (i powodują dalej) bardzo wysoki stres, efektem tego był brak apetytu, bardzo mało snu (czasem w ogóle, czasem 2-3h, super jak 5 było). W tym czasie miskę trzymałem (choć wpychałem na siłę), treningi również. Akurat siłownia i aeroby szły OK. Lepiej aeroby, gdzie dawałem dużo z siebie, siłownia to niestety jak myśli błądzą, to efekt spada. Głównie siłowy. Do tego ten brak snu… Ale treningi zrobione zgodnie z planem

Od paru dni jak zacząłem suplementację (sobota 09.06.) co zauważyłem:

Organizm ogólnie czuje się lepiej:
- stres mam ciągle, ale sypiam lepiej. Może nie dłużej (2-5h), ale sen jest dobry. Lepiej się czuję. Kiedyś już używałem ZMA i sen miałem wtedy podobny.
- Lepiej czuję się ogólnie, tutaj stawiam na Vitaminki A-Z i Magnesium Citrate plus wiele składników w innych suplach. To zmęczenie, stres, ostatnio ciągle w trasie, trochę „wypłukuje” organizm. Ostatnie parę dni, jakoś lepiej fizycznie. Jedna uwaga – smak Magnesium Citrate, ma mój medal złoty już teraz. W życiu nie piłem lepszego supla. Na zimno mega. Litrami można walić
- Testoplast i Black Devil używam obu. Na razie mogę jedynie potwierdzić podwyższone delikatnie libido, lepszy sen jak Black Devil leci na noc (ZMA). Siła na treningu – tutaj z dwóch powodów ciężko powiedzieć – ciężary poszły w dół, ale stresy, długa redukcja, mała miska obecnie też robią swoje. Z drugiej strony jest lepiej, bo czuję że te prywatne jazdy bardziej by mnie zdemotywowały to efektywnego treningu. To mogę powiedzieć, że Te boostery na pewno lepiej wpływają na treningi. Z drugiej strony jest też kolejny suplement który mnie pozytywnie zaskoczył:
- Vaso Fusion – tutaj czuć po pierwszej dawce. Bardzo mocna koncentracja na treningu, bardzo dobre spompowanie, kable aż pulsowały, twardość ćwiczonego mięśnia większa niż kiedykolwiek wcześniej. Po prostu czuć że to działa
- Glucosamine – biorę zachowawczo,
- BCAA – no tu nie ma w sumie co mówić. Pewnie spełnia swoją robotę. Dodam, że smakowo bardzo OK (teraz z melonem). Rozpuszczalność – taka sobie. Wkurza trochę ta galaretowata pianka (jak w szklance robię). Ale jak już w butelce trzęsiemy, jest OK.
Reasumując, organizm całkiem inaczej działa. Niestety nie jestem stwierdzić dokładnie w szczegółach co wiedzie pierwszy prym w takim efekcie. Pomijając sprawy z vitaminami, magnezem, glukozaminą, reszta efektów jest zmiksowana. Boostery, dwa spalacze, kreatyna.
Póki co jest dobrze. Nie ma problemów z przyjęciem takiej ilości tabsów.
Takie podsumowanie będę wrzucał co jakieś 2 tygodnie, chyba że trzeba częściej.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Kolejny wpis:

12.06.2013 - DT

Menu:



Opis:

Menu:


Bilans domknięty. Bardzo nudna miska, ale w trasie nie dało rady inaczej. Tylko hotelowe śniadanie urozmaiciło w tym dniu jedzenie. Niestety trzymanie kuraka i ryżu 2 dni w pojemniku w samochodzie nie jest dobrym rozwiązaniem. Całości jaką przygotowałem nie dałem rady skonsumować . Ratowałem się truskawkami oraz orzechami włoskimi. Niestety, upierdliwe jest ogarnięcie tego wszystkiego jak tyle delegacji łączonych jest (2-3 dni). No ale nie ma co narzekać

Aeroby:
Siłownia hotelowa gdzieś w Puławach, godzina 07,00
Bieg 30 minut na bieżni, Vśr 11,60 km.
Tętna nie mierzyłem/

Bieg OK. Na czczo spalacze pokazały swoje. Nie było już drętwień w nogach, tylko standardowo lało się ze mnie jak w deszczowy dzień . Bieg zrobiony bez żadnych przerw. Niestety nie zrobiłem 40 min zgodnie z planem, brakło mi czasu na te dodatkowe 10 minut.
Sama bieżnia trochę rozklekotana jak to w takich hotelach, ale dało radę

Suple:

Na czczo: Kreatyna 5g, BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1
Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1
W południe: Glucosamine x1, Testoplast x1
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Glucosamine x1,

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
Szacun Rafal wielki za to co robisz :) rodzina, dzieci, praca, delegacje, rezim dietetyczny, treningowy - jestes gosc :)

A jakie wymowki maja malolaci mieszkajacy z rodzicami i nie trzymajacy michy ?

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tribulon Black i pryszcze

Następny temat

Produkty na stawy

nutloveb