SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 137990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
Troche spiety bylem ale jakos wyszlo :)
http://www.sfd.pl/SneS_w_Poznaniu_trenuje_barki_w_klubie_Atlantis-t965503.html





Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-19 11:58:38

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
kvrwa ale forme zayebista zrobiles
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
II trening ramion



*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254666
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
SneS - właśnie oglądam filmik, forma wymiata strasznie, wg mnie bardzo dobrze wyszły filmiki



2013-08-19 poniedziałek - DNT
cykl 8 - dzień 27
waga - 86,3kg
waga tłuszczu - 10,3kg



dziś z założenia miał być DT, ale po południu wypadło mi spotkanie, dlatego odpuściłem sobie siłkę i dziś zrobiłem DNT z bieganiem interwałowym


waga
wczorajszy skok wagi tłuszczu w dół okazuje się że był tylko "pikiem w dół", jak pisałem było by to zbyt piękne, na obecną chwilę waga tłuszczu utrzymuje się w okolicach +10kg i jakoś opornie idzie dalej, ale to było do przewidzenia

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

100% wg założeń

suplementacja
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h

aeroby wieczorne - bieganie interwałowe
3 kółka na wejœcie lużno
6 kółek interwałowo 100/300
3 kółka na wyjœcie lużno
w sumie zajęło mi to 26:56



jutro będę leciał z treningiem, który miał iść dzisiaj

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Witam ponownie !

SneS - planujesz prowadzić jakiś dziennik treningowy z przygotowań do startu ? na pewno byłoby ciekawie

Dzień treningowy - tydzień 11

Nogi

4 takie obwody

A. Uginanie nóg leżąc x 20p
B. Hack-przysiady na maszynie x 20p
C. Wyprosty nóg siedząc x 20p
D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p
E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p
F. MCNPN, hantle x 20p|
G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę
H. Syzyfki x 20p

Wspięcia stojąc na maszynie
100kg x 20
120kg x 15
120kg x 12
110kg x 15

+ 55min aerobów na czczo

Komentarz do treningu

Nie mam ochoty nic komentować... trup

Dieta

1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 80g owsa
2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 270g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6)
5 posiłek: 200g fileta z tilapii + 90g owsa + 10g whey C6 (do smaku) + warzywa

B:310g w tym 269g zwierzaka
T:38g
W:341g
Kcal:2827

foto ostatniego posiłku:



Suplementacja

Na czczo, przed aerobami:
13g BCAA Powder

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Przed treningiem siłowym:
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym:
30g Whey C6

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:37:44

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:48:10

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
Pewnie bede prowadzil dziennik ;)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 7321 Napisanych postów 27960 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715382
Powoli mały przebój sie robi z muzyki z tego intro z pierwszej cześci treningu-barki...Mam wiele pytań,co to za nagranie a ja po prostu nie wiem-znalazlem je w darmowych nagraniach na yt....:)
I spodobało mnie sie....

Poza tym same filmy ciesza się super popularnościa-w jeden dzień tyle wejść..!




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 16080 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51904
Kawał byka z Mozambika :D
i co ta maszyna pokazała w końcu po 3 min mierzenia ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
19.08.2013 – DNT - aeroby

Menu:



Opis:

Menu:


Bilans wg założeń % z kcal wykonany. Weszło mniej samych kcal i szczerze, koniec dnia to ciężko było wepchnąć wszystko. Wyszło tak bo nie było czasu w ciągu dnia na zjedzenie konkretniejszej miski. Do tego dochodzi fakt przejedzenia w sobotę, co ciągle za mną chodzi. Szczerze – przesadziłem. Czuję się potwornie, jakbym zaczynał redukcję, ciężko i w ogóle do dupy mam motywację…

Fotka z posiłku nr 1, 2, 3:



Aeroby:

Bieg na niedaleko domu, godzina 19,30

Bieg 28 minut, Vśr 11,41 km/h.

Masakrycznie się biegło. Ciężko, powoli i ch**owo. Motywacja zerowa. Znowu wszystko zwalam na tą sobotę. Do tego dochodzi jeszcze zatrzymanie się w redukowaniu fetu. Nie wiem, mam takie wrażenie, że coś nie idzie. Oprócz siły, bo ta delikatnie leci w górę. Może jakieś „mm” nawet zyskuje, ale czuje i widzę, że forma „stoi”.
Wracając do biegu, praktycznie przeleciałem na raz, tętno 145-155 ud/min.

Suple:

Do śniadania: Hyper Fusion x3, Thermo Fusion x4, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1,
Po południu: Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1,
Przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x4,
Przed snem: ZMA x2, Cytryniec x1, Glucosamine x1,

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tribulon Black i pryszcze

Następny temat

Produkty na stawy

Wheya