SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 138337

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-08-17 sobota - DNT
cykl 8 - dzień 25
waga - 87,2kg
waga tłuszczu - 10,3kg



dziś znów słabo, złapało mnie mocne osłabienie/znużenie/zmęczenie - po południu spałem z 3 godzinki
do tego złapało mnie tak mocne ssane że ledwo mogłem wytrzymać
mój metabolizm jest już prawdopodobnie tak rozpędzony, że miska jest zbyt uboga
wieczorem nie miałem sił i ochoty na mocne aeroby, ewidentnie brakuje mi żarcia


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

w 100% wg założeń, choć było mega ciężko

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - pływanie
20 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi
6 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi


fotki z przedwczoraj, wczoraj i dziś
nie wiem czy jest lepiej czy gorzej, generalnie średnio mi się widzi moja forma





KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

Zaleglosci:

16.08.2013

Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :)

TRENING

PLECY
1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 4x20kg
2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x115kg
3. Martwy ciag (z powodu kolana dalej lekko): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg
4. Szrugsy, tym razem na maszynie do wyciskania lezac: 5 serii 15-20 powtorzen

TRICEPS
Lekko okrojony trening z powodu wtorkowego treningu w Poznaniu:
1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 15x40kg, 10x50kg
2. Pompki na poreczach 20x, 20x15kg, 15x20kg

BRZUCH
Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-20 powtorzen


DIETA
1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja + ketchup
2. Placek z polewa: Platki owsiane 100g + ser twarogowy chudy 60g + cale jajo + 35g whey C-6
3. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 180g + pomidor/ogorek
4. Wafle ryzowe 60g + 150g piersi wedzonej z kurczaka
5. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 190g + ketchup(lidl) + sos czosnkowy + pomidor/ogorek



2+3 posilek:


SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 2 kaps
Witaminy do śniadania
Whey C-6 po treningu + do posilkow
Magnez na noc

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
17.08.2013

Wczoraj na luzie - 1 sobota od wielu tygodni gdzie chwile odsapnalem, chociaz nie lezalem brzuchem do gory :) Min musialem pojechac po nowy akumulator do mojego mondka. Stary juz nie dawal rady i ostatnio byly problemy. Pozniej rozgladalem sie za laptopami na miescie, ale jeszcze niczego nie wybralem.

Odpuscilem tego dnia calkiem trening, wiec nie bylo aero.

Wjechal tez 1 cheat od wielu tygodni cala czekolada okienko alpen gold :D

DIETA
1. Omlet: 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g whey C-6

2. Czekolada Alpen Gold Okienko 100g + 40g whey c-6
3. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g

4. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g
5. Serek wiejski 150g+tunczyk w wodzie 130g + szczypiorek/papryka


SUPLEMENTACJA
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do posilkow
Magnez do obiadu

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-08-18 niedziela - DNT
cykl 8 - dzień 26
waga - 86,7kg
waga tłuszczu - 8,5kg



znów ssanie dziś mi mocno dokuczało, ale dziś podtrzymywał mnie przy trwaniu w diecie aspekt tego że jeszcze tylko 2 tygodnie ostrej wycinki, do tego wyniki z tanity utwierdzają mnie na mojej ścieżce


waga
dziś waga wypluła BF = 9,8%, jest to chyba mało wiarygodny wynik, ale zobaczymy jutro, przy takim BF'ie waga tłuszczu równa się 8,5kg - zbyt piękne żeby było prawdziwe

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 3kaps na czczo (koniec puchy)
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc
skończyła mi się kreatyna z Hyperfusion, możliwe że teraz zacznie powoli schodzić waga w dół
kreatyna jeszcze będzie szła z Creasteronu

aeroby poranne na czczo - pływanie
20 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi
6 minut pływania w basenie
5 minut siedzenia w jacuzzi

aeroby przedpołudniowe - tenis
2,5 godziny bardzo mocnego łupania, na początku grało mi się fenomenalnie, niestety po 1,5 godziny gry nie miałem już sił na przebijanie piłek, z bieganiem zero problemów - tutaj moja kondycja miażdży, ale po basenie brakuje pary w rękach na tak długie i mocne granie
no ale we wrześniu forma na korcie będzie szła do góry


jutro rano standardowe bieganie, po południu trening obwodowy w moim splicie - aż jestem ciekaw jak mi to będzie szło

na przyszły weekend zabieram małżonkę do stolicy na krótkie zwiedzanie i mały shoping
w planach mamy do zaliczenia:
piątek wieczorem: Multimedialny Park Fontann
sobota wieczorem: Centrum Nauki Kopernik
niedziela rano: Zespół pałacowo-parkowy w Wilanowie
plus shoping
wyjazd mam już zaplanowany logistycznie od strony miski - wynajmujemy mieszkanie więc nie będzie większego problemu z ogarnięciem diety
plac do porannego biegania też już mam ustawiony - pętla 1km po jakimś małym parku zaraz pod blokiem gdzie wynajmujemy mieszkanko, ewentualnie kawałek dalej pętla 5km
mieszkanie w bloku przy ulicy Sierpińskiego


codziennie rano strzelam fotkę "formy z lustra"
fotki z porównań z początku, środka i ostatnich dni testu: RYWALIZACJA HI-TEC - REDUKCJA
na koniec konkursu zrobię jedną fotkę "mozaikę"







KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 10

Ogólnie

Słaby dzień, sporo pracy a ponadto wkvrwiony ze względu na głód i znajomego... efekt był prosty, interwały poszły nieziemsko i ostro

Waga już piórkowa, bo około 87-88kg na czczo. Czuję się lekki i kondycyjnie mocno się poprawiłem. Po treningach siłowych jak robię cardio to trudno mi utrzymywać to minimalne tętno 130 uderzeń na minutę z tego względu, że musiałbym non-stop sprintować patrząc na początek redu, wystarczyło same "przebieranie" girkami żeby było tętno 140ud/min.

Wspomagane taką nutką:




Dieta

1 posiłek: 9 białek z jaj + 3 całe jaja + 80g owsa
2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z indyka + warzywa / 40g whey C6 + 80g owsa (połączone w 1 posiłek)
5 posiłek: 300g fileta z indyka + warzywa

B:294g w tym 261g zwierzaka
T:37g
W:258g
Kcal:2495




Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Przed interwałami:

13g BCAA Powder

Do posiłku:
40g Whey C6

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate


pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-18 22:07:24

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra nuta Arni!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10692 Napisanych postów 71715 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947354
Dope klasyka na ciezkie treningi
Jak macie jakies swoje ulubione kawałki to dzielcie się ja z nudów załozylem kiedys na fb fanpage z muza na trening (link w podpisie) i zawsze cos nowego sie przyda

dla mnie muzyka na treningu to bardzo wazna sprawa, wiem ze wiele osob preferuje trening w ciszy, ale ja ich nie moge zrozumiec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Ja mam to samo, musi być dobra nutka i to w zależności od humoru/widzimisie czasami wrzucam taki mocniejszy metal, ale to właśnie w chwilach kryzysu na mega wkvrwie.

Przeważnie słucham wkręcającego trance, wtedy mam +10 do czucia mięśniowego

np. klasyka gatunku:




PS: Banan poszedł like

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-18 22:35:22

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10692 Napisanych postów 71715 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947354
dzięki i zapraszam innych
Ja też lubię przy trancowych klimatach trenować ,ale ogolnie nic co fajne nie jest mi obce i nie ograniczam się do 1 czy 2 rodzajów muzyki, czasem trzeba mocniejszego j**nięcia jak


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 16080 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51904
Ja słucham HH :P
widzę Arni że masz taki pojemnik próżniowy na jedzenie jak ja :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tribulon Black i pryszcze

Następny temat

Produkty na stawy

Wheya