SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 138084

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37688
Na początek spojrzałem na zdjęcia "Etap I- Etap II- Etap 3" i miałem pisać, że super przemiana, ale brzuch od początku był widoczny, więc nie było źle, jeśli o to chodzi. Potem zjechałem na dół, do foty z dziarania z 2009r i... :-0 Masakra!! widać, że masz serce i zapał, skoro tak dobrze poszło zrzucanie smalcu!

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
, spoko spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1504 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35850
Erni wrzucaj wypiske i mow jak interwaly wyszly .

===> 1Polska.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
norbi3011cule - siema, poszło 8 interwałów 20s sprint/40s trucht, mogłem żyłować do 10, ale to zostawie sobie na jutro

----------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 8

Plecy

1. Podciąganie na drążku
0kg x 10
2,5kg x 8
7,5kg x 8
10kg x 6
10kg x 5

2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-15p + 2s regresji

3. Wiosłowanie sztangielką, tułów mocno pochylony
41kg x 12
44kg x 12
48kg x 12
48kg x 12

4. Przyciąganie uchwytu do klatki 4s x 10-15p

5. Martwy ciąg + szrugs
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 10

+brzuch
+55min biegania na czczo

Komentarz do treningu

Rewelacja co prawda podczas treningu czułem dyskomfort w barku, ale nie bolało - co bardzo cieszy.

Podciąganie - taki nagły skok siły pewnie dlatego, że waga spadła trochę, ale i tak jestem usatysfakcjonowany, tymbardziej, że była pełna amplituda ruchu, no i super czułem te plecki

Ściąganie drążka do karku - dziś wprowadziłem małą zmianę, bo odwróciłem się o 180 stopni, dzięki temu miałem przed sobą lustro - niby mała zmiana... ale diabeł tkwi w szczegółach dzięki temu w 100% kontrolowałem cały ruch i korygowałem na bierząco technikę, najszersze już miały dobrze

Wiosło hantelkiem - tutaj ciężarki asekuracyjne, dla mnie takie średnie, ale odczuwalne. Nie będę ukrywał, że bałem się trochę o bark, już na 48mce czułem go, a wiadomo, że aby dobrze rozciągnąć grzbiet należy wysunąć bark w przód i tutaj właśnie czułem dyskomfort, wolałem nie szarżować i skupiłem się na solidnej pracy łopatkami, świetny efekt i walka raczej z kondycją aniżeli z ciężarem

Przyciąganie uchwytu do klatki - ćwiczenie typowe na środek grzbietu, spoko czuję, ale jakoś średnio podchodzi mi to ćwiczenie myślę o wrzuceniu wiosła T-BAR też w solidnym pochyleniu na niskich ciężarach

mc + szrugs - tutaj zauważyłem, że ciężar za bardzo nie gra roli bardziej ilość powtórzeń mnie niszczy, ale mega pompa prostowników, czworoboczne grzbietu gorzej czułem, ale też się bałem bo właśnie prawa strona też pobolewa...

Dieta

1 posiłek: 40g whey C6 + 80g owsa
2 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto)
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6)
5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
6 posiłek: 200g fileta z kury + warzywka

B:309g w tym 267g zwierzaka
T:40g
W:345g
Kcal:2912



Dziś byłem na zakupach. W galerii handlowej obczaiłem sklep, gdzie z różnych zakątków świata można znaleźć żywność. To na co zwróciłem uwagę to sosiki, które na 100ml miały bodajże 5kcal ! Teraz nie będę kombinował, bo tak naprawdę nie wiem co tam siedzi, ale już w okresie roztrenowania/masy myślę, że to będzie lepsza alternatywa niż normalny wysokokaloryczny sos czosnkowy czy jakiś keczup. Potestuje

No i kupiłem sobie za 4,5zł taką puche. W końcu coś innego niż ta pepsi max



Suplementacja

Na czczo:
13g BCAA Powder

Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6

W ciągu dnia przed posiłkami:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed treningiem siłowym:
13g BCAA Powder

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-02 21:20:12

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
w lidlu jakis tydzien fit ma byc, ciekawe co do zarcia bedzie http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/lidl_pl/hs.xsl/offerdate.htm?offerdate=43451 

zaraz zalegle wpisy

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-08-02 piątek - DT
cykl 8 - dzień 10
waga - 85,9*kg
waga tłuszczu - 10,7kg



po środowym treningu dalej czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach


waga
rekord , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DT
B - 240,9g
T - 71,6g
W - 182,7g
Kcal - 2395

dziś wlazły delikatne czity

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black Devil - 3 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g wieczorem

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h
dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity

siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha

prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia
żurawie - 3 serie robocze
uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze
wypychanie na maszynie - 4 serie robocze
syzyfki - 12/12/12/12

dolny grzbiet prostowanie na maszynie - max ciężar 4 serie robocze

wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze

skłony bokiem na ławeczce (patent P.Klojzy) - 12/12/12
skłony boczne z hantlą - 27 x 14, 35 x 12/12/12


aeroby po siłce - orbitrek
obciążenie na level'u 13
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno


trening średni, bardzo mocno spompowałem 2'ki


fota formy z dziś z rana




powoli zaczyna pokazywać się separacja na 4'kach

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
Nadrabiam zaleglosci we wpisach:

01.08.2013

TRENING
Postanowilem tego dnia nie krecic aerobow, tylko zrobilem "cross fitowe" burpees: 10 minut - 120 powtórzeń (w 8 seriach po 15 powtorzen).

DIETA
Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :)

1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj
2. Platki owsiane 75g + 1 cale jajo + ser twarogowy chudy 50g + 30g Whey C-6

3. 75g makaron pelnoziarnisty + 200g pieczen wolowa

4. 50g makaron pelnoziarnisty + warzywa mrozone z lidla + 50g Whey C-6
5. 50g makaron pelnoziarnisty + 200g piersi z kurczaka

Thermo fusion rano 2 kaps, przed burpees 3 kaps
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do plackow/omletow + do posilku
Magnez na noc

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
02.08.2013

Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :)

Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :)

Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. Miesnie bardzo dobrze sie prezentowaly, ramiona, barki fajnie wysuszone :)

Plus tego dnia, ze pojadlem :)

TRENING
PLECY
1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8 x 5kg, 6x10kg, 8x10kg, 6x10kg
2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg
3. Szrugsy ze sztanga: 20x80kg, 15x100kg, 15x110kg, 12x120kg
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie do czola lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg
2. Pompki na poreczach (wlasny ciezar, powolny ruch), 4 serie po 15-20 powtorzen

DIETA
1. Omlet: 100g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 3 cale jaja + 25g Whey C-6 + cynamon+troche kawy

2. Omlet: 80g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 2 cale jaja + 30g Whey C-6 + cynamon+troche kawy
3. Makaron pelnoziarnisty 90g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki
4. Makaron pelnoziarnisty 60g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki
5. Ryz brazowy 75g + 200g piersi z kurczaka + warzywa mrozone z lidla


SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 4 kaps, przed silowym 2 kaps
BCAA 20g przed aerobami, 10g przed silowym
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do plackow/omletow + po treningu
Magnez na noc

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Cholera.... Wszyscy maja takie spadki a ja nie . SneS, jest ok po tych 4 tabsach + duża kawa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
Ty juz nie masz z czego spadac:) 4 tabs + duza kawa - jakos jest ale nie urywa:D na chwile jest pobudzenie :D

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tribulon Black i pryszcze

Następny temat

Produkty na stawy

Wheya