SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 138338

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78720
o to widzę ,że to problem ogółu a już przeklinałem mych dostawców internetu

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
ja to nawet odtworzyłem system z punktu przywracania bo myślałem że to jakaś aktualizacja windowsa coś zrypała

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10692 Napisanych postów 71715 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947354
nie - to wina dostawcy łącza dla forum

nie wina samego forum
sprawa w toku od 2 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-07-03 środa - DT
cykl 7 - dzień 25
waga - 88,9kg
waga tłuszczu 11,4kg


waga
waga powoli wraca na właściwe tory, ale podjadając nie pomagam jej za bardzo, cieszy spadkowy trend tłuszczu

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
od jakiegoś czasu wciągam niesamowitą ilość warzyw przy posiłkach (brokuły, kalafior, marchewka, szczypiorek, cebulka, pomidor, papryka i inne), nigdy do tej pory nie jadłem takich ilości warzyw, tak duża ilość powoduje że nie mam już takich mocnych ataków ssania w żołądku

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią 1kaps silniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem (dziś już przypilnowałem się i bcaa poszło przed bieganiem)
BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 17:30
smartfon znów gubi sygnał gps'a

siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch
klatka:
wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9
wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8
rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie robocze
rozpiętki na maszynie 2 - 2 serie robocze

barki:
wyciskanie hantelek - 20kg x 12/10/10/9
wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10
unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze

triceps:
prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze
francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze
prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15

brzuch:
unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18
spinanie na maszynie - 2 serie robocze

aeroby - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 13
zrobiłem standardzik czyli
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut na początku luźno

trening udany, jest dobrze

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jestem w delegacji. Pomijając działanie forum, nie mam dużo czasu na opisanie dziennika. Wtorek, środa i czwartek uzupełnię najprawdopodobniej w piątek. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Witam ponownie !

03.07.2013

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Ogólnie

Tego dnia nie działo się nic specjalnego. Cały dzień w pracy. Miska dopięta.

Dieta

1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 4 białka z jaj + 80g owsa
2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000, nadzienie: 200g twarogu chudego + słodzik)
5 posiłek: 250g fileta z kury + 5g oliwy + warzywa
6 posiłek: 30g whey C6

B:310g w tym 276g zwierzaka
T:48g
W:273g
Kcal:2717



Suplementacja

Rano:
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
2 tab Thermo Fusion

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate

Odczucia:

Od dzisiaj zastosuję się do wskazówek producenta odnośnie Magnesium Citrate i będę dawkował 10g przed snem. Zobaczymy czy to będzie miało jakieś znaczenie, a po kilku/kilkunastu dniach zdam relacje i powiem czy jest jakaś różnica.

Wpiska z dzisiejszego dnia będzie wieczorem, czeka mnie trening nóg.

PS: chyba forum zaczęło prawidłowo działać

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-04 12:03:14

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
Arni - w tych naleśnikach możesz śmiało mąkę zastąpić płatkami owsianymi rozdrobnionymi, a słodzik rodzynkami

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Wiem, że mąkę mogę zastąpić płatkami owsianymi - ale wolę z mąką Pszenna razowa typ2000 to chyba tragedii nie będzie, a posmakowało mi strasznie.

co do słodzika nie jest to takie oczywiste, bo rodzynki mają już wartości odżywcze a co za tym idzie - kalorie. Poza tym unikam cukrów prostych w okresie redukcyjnym, jedynie po treningu na razie dodaję i to w małych ilościach. Prawdopodobnie pod koniec redukcji utnę totalnie cukry proste i pozostawię jedynie złożone o dłuższym czasie wchłaniania.

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9906 Napisanych postów 29276 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602431
no to teraz już będe na bierząco.

tez teraz na ostatnie 2 tyg wyrzuciłem całkowicie wegle proste i bazuje na ryzach/makaronie/ czasem owies
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

03.07.2013

Tak jak mówiłem pora na nowy trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj.

TRENING
4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening i ciezko bylo zrobic to co sobie zalozylem. Zajezdnia na maksa, ale podoba mi sie.

1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen
2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen
3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen
4. Burpees - 15 powtorzen
5. renegade row - 23kg hantle - 10 powtorzen na strone

+aeroby 30 minut orbitrek

Coś pięknego :)

DIETA
1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche wody

2. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6

3. 80g ryzu brazowego + 220g piersi z kurczaka + surowka

4. 6 wafli ryzowych (60g) + 150g piersi wedzonej z kurczaka
5. 90g mieszanki ryzu: brazowego/dzikiego/basmati + 225g piersi z kurczaka + surowka + troche musztardy ;)


SUPLEMENTACJA
Rano 2 kaps thermo fusion, przed silownia 3 kaps
STANOFUSION 30g przed silownia
BCAA 15g po kompleksie/przed aero
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni
Magnez na noc

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tribulon Black i pryszcze

Następny temat

Produkty na stawy

nutloveb