SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69317

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51121




*** TEST NA ZASADACH RYWALIZACJI ***

Dziękujemy firmie ActivLab i szanownemu żuri za możliwość przetestowania tego wypasionego zestawu suplementów i odżywek
Damy z siebie 100% !

Długość testu to 40-45-50 dni, w okolicach 40 dnia będziemy wiedzieć ile dokładnie dni jeszcze pociągniemy.

*** ZESTAW TESTOWY ***





1. Sterolid Complex 1000 x2szt.
opis produktu: http://www.sfd.pl/Nowości_-_Sterolid_Complex_1000-t462482.html

2. Gainbody 30 Machine Man 1500g x3szt.
opis produktu: http://www.sfd.pl/Łap_nowe_Gainbody!_-_Rozdajemy_próbki-t465226.html

3. BCAA Xtra 500g x1szt.
opis produktu: http://www.sfd.pl/Nowości_-_BCAA_Xtra_+_L-Glutamine-t429403.html

4. Creatine^3 x3szt.
opis produktu: http://www.sfd.pl/Nowości_-_Creatine_3-t418019.html

5. Arginine^3 x1szt.
opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_Arginine3-opis2306.html

*** SCHEMAT SUPLEMENTACJI ***

Dzień treningowy / DT:
Na czczo:
Sterolid Complex x 1kaps
Creatine^3 x 4 kaps

Przed treningiem:
Sterolid Complex x 1kaps
Arginine^3 x 3kaps (przewidywane zwiększenie dawki)
BCAA Xtra x 10g

Po treningu:
Creatine^3 x 4 kaps
BCAA Xtra x 10g

Przed snem:
Sterolid Complex x 1kaps

Dzień nietreningowy / DNT:
Na czczo:
Sterolid Complex x 1kaps
Creatine^3 x 4 kaps

Przed snem:
Sterolid Complex x 1kaps

ZACZYNAMY!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51121
*** O MNIE ***

- Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi

- Człowiek kameleon

Cytując FU:
ja *******e eklips
za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni
raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla


- Połamaniec [przepuklina kręgosłupa tylno-centralna jądra miażdżystego z naciskiem na oponę twardą na poziomie L4/L5]

Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał już na starcie :c





*** WYMIARY ***

Wzrost: 181cm
Waga: 79kg [na czczo]

Klatka: 105cm
Barki: 119cm
Ramię L: 37,5cm
Ramię P: 38cm
Przedramie: 35cm [zgięte]
Udo: 58cm
Łydka: 37,5cm
Pas: 82cm [na wys. pępka]

*** DIETA ***

Na oko 3500-4000kcal. W zależności od tego, o której wstane zjadam 5 albo 6 posiłków.
Gainera mam 45porcji 100-gramowych (30g B, 60g WW, 3,5g T), w DT 0,5 porcji na czczo + 1 porcja po treningu, a w DNT 0,5 porcji na czczo.
Mniej więcej wygląda to tak:

0. 50g gainera

1. Omlet: 1 całe jajko + 5 białek + 110g owsianych + troche odżywki białkowej + troche dżemu + kieliszek oliwy + banan/jabłko + jakieś orzechy

2. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + kieliszek oliwy

3. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 80g ryżu

/trening/

100g gainera [zaczynam pić pod koniec treningu] + 1banan

4. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu

5. 300g serka wiejskiego + kieliszek oliwy

6. 30-40g odżywki białkowej + kieliszek oliwy

Do posiłków z mięsem dodaje papryke, pomidora i parmezan.

STAŁA DODATKOWA SUPLEMENTACJA:
ZMA, Aspargin, wapń, Omega-3 (6-8kaps dziennie), błonnik, odżywka białkowa,

*** TRENING ***

Niestety nie moge trenować tak jak bym chciał ze względu na przepukline [odpada martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, ciężkie wyciskania na barki].
Nóg nie trenowałem porządnie mniej więcej od października, planuje teraz sie troche za nie wziąć.

Klata + tric [lekko] + bic

- Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt
12-10-8-6-4-4-8
- Wycisk hantle skos w góre
12-10-8-6
- Rozpiętki skos w góre/w dół
12
- Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek
10-10

-----------------------------

- Modlitewnik sztanga
12-10-8-6
- Uginanie stojąc z supinacją
12-10-8

-----------------------------

- Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/
12-12-12

Barki + łydki + brzuch

- Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie
14-12-10-8-6-6-12
- Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie
12-10-8-6-10
- Szrugsy hantlami
12-12-12
- Łydki - wspięcia ośle z kimś na plecach lub wspięcia stojąc na smithie

Plecy + bic [lekko] + tric

- Podciąganie nachwytem (co jakiś czas zmiana chwytu)
4x MAX
- Ściąganie drążka wyciąg górny różne chwyty do karku lub do klatki
12-10-8-6
- Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej
12-10-8-6-4
- Wznosy tułowia z opadu
12-12-12
- Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym
12-10-8

-----------------------------

- Pompki na poręczach z obciążeniem
10-8-6-6
- Francuz leżąc sztangą
12-10-10-8

-----------------------------

- Uginanie sztangą stojąc /stały ciężar/
10-10-10

Nogi + klatka [inaczej] + brzuch

- Wyciskanie na suwnicy + prostowanie siedząc
14-12-10-8-12
- Wykroki lub przysiady [lekko!]
- Łydki - wspięcia ośle z kimś na plecach lub wspięcia stojąc na smithie

-----------------------------

- Wyciskanie na ławce płaskiej z zatrzymaniem szeroki chwyt
12[rozgrzewka]-8-6-4-2-2-1-6
- Docisk [+10kg do ciężaru z "1 powt."]
5

*** ZDJĘCIA ***

Zrobiłem w południe i wieczorem stąd dwa różne oświetlenia, nie mogłem sie zdecydować.

















Poniosło mnie:




I na koniec całe pudło prosto od kuriera:





Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-02 22:15:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031




Na wstępie chciałem podziękować osobom, którzy mnie wybrali i dali mi szanse! oraz firmie ActivLab za użyczenie swoich produktów.

Osobiście jestem strasznie nakręcony i mam nadzieje, że wyjdzie z tego bardzo udany test. Licze na porady i pomoc oraz wsparcie

Mam nadzieje, iż rywalizacja z Eclipse21 okaże się bardzo udana, a wynik sprawiedliwy

No i moje motto:

Jak robimy coś to na STÓWE
Jak wchodzimy w coś to na STÓWE
Jak mówimy coś to na STÓWE możecie pewni być!

Jak ktoś da dupy to z niego dupa!
Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto,
Jak nie wyjdzie nie płaczemy!
Próbujemy, aż to wyjdzie!


Na 100%!!!!!!!!

Pozdro dla rywala kebaba

No to jazda!

******************************************

CEL: Jak największa masa! Do maja tak naprawde nie martwie się o pas. Zauważyłem, że jak będę się starał przybrać tylko suchą masę mięśniową to mało z tego wychodzi, na lato zrobie odpowiednią wycinke bo wiem oco chodzi Dlatego jak dojdzie mi po cyklu około 4 kg to będę zadowolony Tak żeby pękło 80 kg

SUPLEMENTACJA

Schemat podał kolega na samej górze, więc do tego jestem również zobowiązany. Niestety do mnie nie doszło drugie opakowanie Steroid complex dlatego też nie wiem co będzie, ale wszystko się wyjaśni

Muszę tutaj wzmienić, iż posiadam białko, które niedawno kupiłem i kofeinie, która już mi służy od dłuższego czasu. Więc będę mógł powiedzieć coś o tych 2 produktach jeszcze.





Białko będę mieszął razem z GainBody po treningu i do tego dodam jeszcze WPC. Myśle, że taka mieszanka będzie najlepsza

Kofeina w ciężkie dni najczęściej przed treningiem i pewnie do tego 2-3 tabletki tussipectu.

************************************

DIETA:

Białko – 2,7 g
Węglowodany – 4,2-4,5 g
Tłuszcze – 1,2 g

Jem 5 posiłków dziennie + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, gainera bądź wafle ryżowe z masłem orzechowym

1 POSIŁEK:
- 100 g kaszy gryczanej
- 150 g kurczaka
- 10 g oliwy z oliwek
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)



2 POSIŁEK:
- 80 g płatków owsianych
- 2 całe jaja + 2 białka
- 50 g nasion, orzechów, pestek
- 1 owoc (najczęściej jabłko)
- 100 g warzyw (najczęściej papryka)

3 POSIŁEK:
- 100 g kaszy gryczanej
- 150 g wołowiny
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)

TRENING

4 „POSIŁEK”
- 100 g kaszy gryczanej
- 150 g piersi z kurczaka
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)

5 POSIŁEK
- 125 g twarogu chudego
- 10 g oliwy z oliwek

Do tego dorzucam omega-3, witamy i minerały, pije jakieś herbatki typu: mięta, zielona, melisa

*******************************************

TRENING:

Nie mam ustalonego. Będę stosował trening intuicyjne bo najlepiej na mnie działa, czyli co tydzień inne ćwiczenia, lub zamiana serii, powtórzeń. Będę się starał wprowadzać różne metody jak 5-10-15 itp.

Nie ukrywam, że licze tutaj na wasze ciekawe propozycje, może będą zagladać modzi i mi poradzą, szczególnie z klatą.

Ten tydzień będę kończył trening, który wziąłem z KiF-u na poruszenie wszystkich włókien mięśniowych. Składa się z 4 tygodni:
- 1 tydzień: każde powtórzenie w serii około 10 sekund
- 2 tydzień: tempo normalne powtórzeń
- 3 tydzień: tempo powtórzeń jak najszybciej (1 sekunda)
- 4 tydzień: mix wolnego, średniego i szybkiego

Oczywiście ćwiczenia, serie, dni i odpoczynek było opisane.

Postaram się z każdego treningu o filmiki ale wiadomo, że nie zawsze da rade




Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-02 22:25:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031
*** O MNIE! ***

Wymiary były robione w niedziele – dzień nietreningowy – rano

Wiek: 17lat (1992 rok)
Wzrost: 169 cm
Waga: 76,5 kg
Staż: 2 lata i 3 miesiące

Biceps: L: 36,3 P: 36,8
Klatka (na max wydechu): 102 cm
Barki (ręce przy tułowiu): 117 cm
Brzuch: 86,5 cm
Biodra: 87,8 cm
Szyja: 41,5 cm
Udo: L: 59,9 cm P: 59,6 cm
Łydka: L: 39,8 cm P: 40,2 cm
Przedramię: L: 32, 5 cm P: 32,4 cm

***********************

Fotki robione w dzień nietreningowy - wieczorem









































Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-02 22:30:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27290
OK.
Podbno juz mozna wiec sie wpisuje!!!
Dajecie Panowie Suple bardzo ciekawe Eclipse musisz dac z siebie 110% bo molder to mega twardy gosc i mimo ze go troszczke fatem podlało ale wierze ze da z siebie 100% i zwycięży Z sogiem sie wstrzymam :)dla zwycięscy!!!
Ja swojego faworyta mam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 691 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22135
będę śledził, proste, że stawiam na kebsa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1210 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48553
Powodzenia bede sledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 526 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13237
Jedz go Pawciu ! Jest tylko 1 faworyt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10861
Powodzenia panowie!
Eclipse - dobra forma, daj z siebie wszystko to bedzie naprawde dobrze!
Molder - troche w pasie masz więcej niż na poprzednim teście (albo dzienniku... juz nie pamietam, gdzie Cie widzialem)
"Jak wchodzimy w coś to na STÓWE " <-- mam wrażenie, że jak powiesz to dziewczynie to sie może przestraszyć
Zestawy fajne, więc ciśnijcie ostro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18408
Molder, ciśnij klate, triceps i najszerszy a bedzie dobrze - powoli do przodu
Powodzenia, dobre zestawy macie - nic tylko rosnąć

Zmieniony przez - oleju w dniu 2009-02-02 23:34:04

etam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Eclipse jak to przegrasz to cie nie znam ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy zaczac brac kreatyne

Następny temat

tanie bialko