TEST: HP + N2 + ...

SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy

O mnie:
Wiek: 17 lat
Staż: 13 miesięcy
Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ )
Wzrost: 190 cm

Obwody [cm]:
Klatka - 113 ( + 1 cm )
Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm )
Przedramię - 33
Udo - 59
Pas - 85 (- 3 cm)

Wyniki siłowe max [kg] :
Wyciskanie - 110 / 115 ( - 5 / 10 kg)
Martwy - 130 (??)
Przysiady - 10 x 100 (??)

No wiec... cykl skalda sie z Horse Power (1kg) + Nitrobolon II (700 g + 250 g) + Hard Mass ( 2800 g ) + Multi Pack 36 + L-Carnitine Complex + Carbo 1500 g

Dawkowanie:
DT:
na czczo 10 g N2
1h przed T 50 g Hard Mass
30 min przed T 20 g Horse Power + 1 tab multi pac + 1 tab L-Carnitine Complex
poodczas T 100g Carbo
po T 10 g N2
1h po T 50 g Hard Mass
1 tab multi pac + 1 tab L-Carnitine Complex między posiłkami
DNT:
na czczo 10 g N2
2 x między posiłkami 50 g Hard Mass
w okresie treningu 20 g Hore Power
2 x miedzy posiłkami 1 tab multi pac + 1 tab L-Carnitine Complex

Czas cyklu - 50 dni

Cel: gęstośc + lekka redukcja/rzeźba

Dieta oczywiście ze jest, jednak nadal mam starą - wyskoko węglowodanową. Postaram sie jak najszybciej doklandie wyliczyc i wkleic nową.

SYSTEM
1 - OGOLNO
2 - w
3 - Dzień II
4 - Dzień III
5 - w
6 - Dzień I
7 - w

8 - Dzień II
9 - Dzień III
10 - w
11 - Dzień I
12 - w
13 - Dzień II
14 - w

15 - Dzień III
16 - w
17 - Dzień I
18 - w
19 - Dzień II
20 - Dzień III
21 - w
...

TRENING
I
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x (10+10)
2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x (12+12)
3) Kaptury sztangielkami - 4 x 20
NOGI
1) sównica 2r 3 x 15
2) przysiady 4 x 15
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20

II
PLECY
1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15
3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10)
4) Martwy ciąg - 4 x 12
BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 15
2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x (10+10)
3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x (10+10)
PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 15

III
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 15
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 x (10+10 ze skrętem) + rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-20
3) Butrefly 4 x 15
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach
3x(12-15 "do bólu")
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie)
3x(12-15 "do bólu")
PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 15

CO DZIEŃ / PO TRENINGU
a6w
pozowanie 5 x 5 s

PROSZE NIC NIE PISAC DOPOKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC

Plecy + Bicek tyłem

2

Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-08 14:28:45

3

4

5

6

7

8

9

10