SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12999

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528
WSTĘP

Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Nigdy nie zamieszczałem za bardzop wypisek treningowych (z małym wyjątkiem prowadzenia dziennika treningowego).

Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny test, w którym mam nadzieję z systematycznością notować będę swoje postępy sportowe.
Motywacją do jego założenia jest fakt, iż jest to mój drugi cykl i tym razem sięgnąłem po coś mocniejszego...ale o tym za chwilkę :)

KILKA SŁÓW O SOBIE

Od kąd pamiętam, zawsze prowadziłem aktywne życie sportowe, już jako przedszkolak zaczynałem grą w piłkę nożna w miejskim klubie. W między czasie chodziłem jeszcze na treningi siatkówki, (które kontynuowałem aż do liceum). Przygoda z footbolem trwała mniej więcej do gimnazjum, kiedy to zacząłem uczęszczać na zawody lekkoatletyczne z uwagi na niezłą kondycję. Tak zmieniłem swoją pierwotną dyscyplinę na Królową Sportu - Lekkoatletykę. Z uwagi na predyspozycje (szczupła sylwetka, niska waga, dobra kondycja, ogólna szybkość) moim "życiem" stały się biegi średnie oraz przełaje. Na zawodach biegałem 800m, 1000m i 1500m. Muszę w tym momencie pochwalić się całkiem niezłymi wynikami:

PB 100m - 11.50s (na rękę)
PB 400m - 51.70 (na rękę)
PB 800m - 1.59.04s (foto)
PB 1000m - 2.38.33s (foto)
PB 1500m - 4.02.57s (foto)

Zamiłowanie lekkoatletyką skończyło się przed maturami, kiedy to "zawaliłem treningi i po prostu zaliczyłem konkretne spadki. Widziałem, że idąc na studia nie pogodzę nauki na Politechnice Gdańskiej z cięzkimi treningami na AWFie, gdzie miałem załatwione przeniesienie z mojego klubu. Wtedy to zacząłem interesować się "siłownią" na poważnie.

Z siłownią miałem do czynienia od I klasy liceum, kiedy to wstąpiłem do klubu lekkoatletycznego. Treningi na siłowni odbywały się raz w tygodniu i były ukierunkowane na dynamikę i szybkość (niewielkie ciężary, dynamiczne serie z dużą ilością powtorzeń i serii). Muszę powiedzieć, że wtedy nie zwracałem uwagi na swój mizerny wygląd, po prostu uprawiana dyscyplina wymuszała na mnie utrzymywanie niskiej wagi ciała. W formie ważyłem 61kg przy wzroście 179cm. Teraz jest już o wiele lepiej, ale o tym za chwilę. Na poważnie siłownią zająłem się po maturze, kiedy to zacząłem trenować 3x w tygodniu splitem.

DROGA DO AKTUALNEJ FORMY - WYMIARY

Kiedy zaczynałem treningi na poważnie ważyłem 61kg z bicepsem 27cm. Z nabieraniem masy jest u mnie bardzo ciężko, gdyż mam bardzo szybki metabolizm. Jestem hardgainerem jak sie patrzy, toteż każdy cm na plus jest dla mnie wielkim sukcesem. Do 67-68kg szło w miarę sprawnie, później jednak zaczął się przestój. Wtedy zdecydowałem się na wzbogacenie mojej diety o suplementacje kreatyną. Dobiłem do około 74kg, jednak zaliczyłem lekkie powakacyjne spadki i teraz aktualne wymiary/waga to:

Waga - 72,3kg
Biceps prawy - 33cm
Biceps lewy - 32,5cm
Przedramię - 28cm
Udo - 49cm (mniej więcej na środku)
Łydka - 37,5cm
Kark - 28cm
Obręcz barkowa - 112,5cm
Klatka (spinka) - 100cm
Pas (na pempku) - 82cm


Celem oczywiście jest zdobycie jak największej ilość porządnego mięska i zwiększenie wymiarów.

DIETA

Dieta oczywiście jest ustawiona pode mnie i pod moje możliwości finansowe. Będęsiętrzymał ogólnego wyliczenia z programu Vitalmax:

białko 2,2g/1kg
węgle 6g/1kg
tłuszcze 1,2g/1kg


tego wyliczenia będę się trzymał.

Ogólnie dieta wygląda następująco:

1 posiłek (śniadanie):
- 2 jaja całe
- 25g sera żółtego
- 10g cebuli
- 10g oliwy
- 2 skibki chleba pełno/półziarnistego

2 posiłek (2 śniadanie):

- 2 skibki chleba pełnoziarnistego lub 100g ryżu jak uda się zjeść w domu
- 150g karkówki

3 posiłek (przed treningowy):
- 100g ryżu
- 100-150g piersi/dorsza
- ważywa (buraczki/brokuły/kalafior)

4 posiłek (potreningowy):
- 100g ryżu
- 100-150g piersi/dorsza

5 posiłek (kolacja):
- 100g twarogu
- 85g tuńczyka w sosie własnym


SUPLEMENTACJA

Planuje raczej standardowy cykl oparty na mono i Cell Pumpie wspomagany białkiem i gainerem.

Posiadane suplementy:

BIOGENIX CELL PUMP
OLIMP Creatine Monohydrate Mega Capas
PEAK WHEY Fusion
OLIMP GAIN BOLIC 6000
TREC MASS XXL
OLIMP DEXTRO JUICE
OLIMP GOLD OMEGA 3
OLIMP VITA-MIN PLUS



Dawkowanie:

rano na czczo 4capsy mono
do sniadania 1 caps Omega i 1 caps Vita-Min
przed treningiem 9g Cell Pump
po treningu 80g Mass XXL + 15g białka PEAK
30 min przed snem 30g białka

Wszelkie braki w diecie będą uzupełniane odpowiednimi porcjami Gain Bolica

TRENING

Będzie to 4 dniowy split w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT,ostanio przez wakacje robiłem FBW i teraz wracam do splitu.

Wtorek - klatka + biceps

wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6
wyciskanie sztangi skos w górę/dół 8/8/8/6/6
rozpiętki 8/8/8/8/8

uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/8/8
młotki hantlami 8/8/8/8/8

Środa - barki + triceps

wznosy hantli bokiem 8/8/8/8/8
wyciskanie żołnierskie 8/8/8/6/6
wznosy hantli w opadzie 8/8/8/8/8

francuz hantlami 8/8/8/8/8
pompki tyłem 8/8/8/8/8

Piątek - plecy + biceps

podciąganie na drążku 8/8/8/6/6
martwy ciąg 8/8/8/8/8
wiosłowanie sztangą 8/8/8/8/8

uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/8/8
młotki hantlami 8/8/8/8/8

Sobota - nogi + triceps

przysiady - 10/10/10/10/10 (nie posiadam stojaków takzę ciężary mniejsze ale więcej powtórzeń)
wspięcia na palce 10/10/10/10/10/

francuz hantlami 8/8/8/8/8
prostowanie ramion na "wyciągu własnej roboty" 8/8/8/8/8

Niedziela, poniedziałek i czwartek wolne

Dodatkowo w poniedziałek i czwartek mam treningi tańca, także łydki i nogi dodatkowo są ćwiczone.

PODSUMOWANIE I ZDJĘCIA

Cóż, to by było chyba narazie wszystko, zdjęcia zaraz będę systematycznie dodawał.
Zapraszam serdecznie do śledzenia mojego testu i proszę o ewentualną pomoc i porady.


Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-20 23:14:25

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-20 23:15:13

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-20 23:17:41
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 789 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8038
Takie samo zdanie jak SLS czyli plecy bary i łapki zwłaszcza w pozie tyłem łądnie ruszyło, jesteś jeszcze młody, kariera przed Tobą, pamiętaj żarcie to 65% sukcesu rośnij ! A masz tu SOGA na zachęte !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528


2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528


3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528


4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528


5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528


6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1082 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8121
Dodaj jak najszybciej zdjecia, tak zeby byly one na 1 stronie. Dieta troche kulawa ale to nie moja działka, inni napewno sie wypowiedza i jakos Ci pomoga. Bede sledzil, powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528


7
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528
zapomniałem dodać , że oczywiście do diety będą dodawane owoce tj: banany i jabłka, i zastanawiam się nad dodaniem ważytw przed treningiem i płatków do porannej jajecznicy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13528
jutro dam wypiske z dzisiejszego treningu bo juz musze sie zwijac z kompa :) dodam tez zdjecia z zakupow heheheh juz wszystko ladnie poprocjowane w lodowce czeka na zdjedzenie :p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Problem z gain fastem...Prosze o pomoc

nutloveb