SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: Crester + Mono by skiera91 pods.str.10

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10300

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 290 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1934
O MNIE:
Treningi rozpocząłem w październiku 2005 roku, przerwy tygodniowe w ramach regeneracji oraz jedna dłuższa w wakacje (praktycznie nie ćwiczyłem). Jadłem już raz monohydrat, dwa razy Cell Pumpa, raz z Kre-Alkalynem. Ostatni cykl skonczył się przed samymi świętami, według mnie był kompletnie nie udany, był to cykl CP + KA.
Wraz z nowym rokiem zacząłem trening na siłe robiłem go 4 tygodnie, teraz jednak gdy patrze w lustro rozumiem, że musze robić mase
Wiem, że jest słabo, ale może być lepiej dlatego zakładam ten test.


Sponsorem testu jestem ja
Podziękowania dla wszystkich którzy pomagali, ale największe dla:
Apokalipsy, za zmodyfikowanie treningu.
Ojdana, za rozpisanie suplementacji.
Carmela, za pomoc przy diecie.

CO MAM:
- Crester 250 tab.
- Monohydrat 600g (na ten cykl zurzyje coś około 350g)
- Gain Bolic ok. 2kg
- Carbo BX ok. 1,5kg
- Ostrowia ok. 1kg
- Witaminki Vigor

CELE:
5kg masy
siła nie jest teraz tak ważna, ale jak przyjdzie jej troche to się nie obraże

DAWKOWANIE:
Crester
dni treningowe - 6 tab. przed treningiem
dni nie treningowe - 6 tab. w porze treningowej

Monohydrat
dni treningowe - 5g naczczo; 5g po treningu
dni nie treningowe - 5g naczczo

Gain Bolic
50g do posiłku nr. 2
50g do posiłku nr. 3 (wymiennie z jogurtem)

Carbo
dni treningowe - 50g po treningu

Ostrowia
około 40 minut po treningu 35g
w małych ilościach z Gain Boliciem lub gdy nie daje rady czegoś zjeść

Vigor
1 tab. codziennie do śniadania

WYMIARY:
Wzrost: 183 cm
Waga: 75 kg
Pas: 79 cm
Biceps : 36 cm
Klatka : 101 cm
Barki : 121 cm
Przedramię : 31,5 cm
Łydka : 42 cm
Udo: 55 cm


WYNIKI SIŁOWE: (nie sprawdzałem maksów ostatnio, podam to co robiłem w seriach)
wyciskanie płasko - 1 powt - 80kg
wyciskanie skos - 2 powt - 65kg
wiosłowanie sztangą - 4 powt - 65kg
wiosłowanie hantlem - 6 powt - 32kg
uginanie ze sztangą (biceps) - 5 powt - 40kg
wyciskanie na barki z klatki - 2 powt - 56kg

najbardziej jestem zadowolony z barków pół roku temu 35kg mnie wgniatało w podłoge


DIETA:

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 500g
Płatki kukurydziane/owsiane 70g
Ser biały półtłusty 80g

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
jogurt pitny 400g

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
kanapka
Gainer 50g = lub Jogurt

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo - 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 - 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 100g
Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g
Orzechy włoskie 20g
Jogurt naturalny 100g

warzywa, surówki, owoce… tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej…

TRENING:
poniedziałek: klatka + biceps + przedramie
środa: plecy + triceps + brzuch
piątek: barki + kaptury + nogi

klatka:
- skos w dół sztanga 4 x 10-6
- skos w górę hantle 4 x 10-6
- przenoszenie sztangielki 2 x 12-10 powt.
- rozpiętki 2 x 12 powt.

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 x 10-6
- uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3 x 12-8
- modlitewnik sztanga 2 x 12

przedramie:
- nachwyt 3 x 20-25 powt.
- podchwyt 3 x 20-25 powt.

plecy
- podciąganie za kark 4 x 10-6
- wiosłowanie sztangielką 4 x 10-6
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 x 10 powt.
- martwy ciąg 4 x 12-6 powt.

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-6
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10-6
- pompki w podporze tyłem 1 seria max powt.

barki:
- wyciskanie siedząc 4 x 10-6
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 8
- unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 x 10

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 4 x 12

nogi:
- czworogłowe ud na maszynie 6 x 12-10 powt.
- dwugłowe ud na maszynie 4 x 12-8
- wspięcia na palce (obie nogi naraz) 4 X 15
- ośle wspięcia 4 x 12

*10-6 oznacza progresje 10/8/8/6

Pozdrawiam!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 290 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1934
SUPLEMENTACJA:
BIOGENIX CrEster 250 kaps.
http://img45.imageshack.us/img45/5259/biogenix20crester202502lb1.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img45.imageshack.us/img45/5259/biogenix20crester202502lb1.jpg ">http://img45.imageshack.us/img45/5259/biogenix20crester202502lb1.jpg " alt="" />


Aby twoje mięśnie eksplodowały większą siłą i dodatkowym wymiarem, sięgasz po kreatynę. To znakomity wybór! Kreatyna przenosi energię z miejsca jej powstawania, wprost do miejsc, gdzie generowany jest impuls siłowy i stymulowany anabolizm białek. Jednak, spożywana wraz z suplementem, najpowszechniej występująca w organizmie forma kreatyny – monohydrat – ma tą wadę, że w dużym procencie ulega przemianie do nieaktywnego metabolitu – kreatyniny. Przemiana kreatyny do kreatyniny jest reakcją, przebiegającą bez udziału enzymów, więc jej tempo dyktują głównie warunki środowiska, w jakich znajdują się aktualnie cząsteczki kreatyny. Wzrasta wtedy, gdy w środowisku wzrasta stężenie protonów, czyli kiedy obniżeniu ulega jego współczynnik pH. Wysokim stężeniem protonów charakteryzuje się sok żołądkowy, więc już tutaj znaczna część spożytej kreatyny ulega przemianie do kreatyniny i zostaje bezpowrotnie stracona. Do mięśni przeniknie tylko ta część kreatyny, która ocaleje w środowisku soku żołądkowego. Ocalałą część zmagazynują wprawdzie komórki mięśniowe, co nie oznacza jednak, że całkowicie i właściwie ją zagospodarują... Stężenie protonów wzrasta bowiem gwałtownie podczas pracy mięśniowej i utrzymuje się na wysokim poziomie przez pewien czas po jej zakończeniu, kiedy to głównym dostawcą protonów staje się kwas mlekowy, powstający w nadmiarze, w efekcie intensywnego spalania glukozy. W tej sytuacji, znowu znaczna część zmagazynowanej już kreatyny ulega przemianie do nieaktywnej kreatyniny i opuszcza organizm – zostaje stracona.
Przy suplementacji monohydratu kreatyny dochodzi do pewnego paradoksu - suplement taki przyjmujemy najczęściej po treningu, gdyż w tym okresie kreatyna najintensywniej przenika do komórek mięśniowych i jest w nich najefektywniej magazynowana, poprzez niezależny od insuliny mechanizm transportu komórkowego, nazywany fosforylacją substratów. Paradoks natomiast polega tu na tym, że w tym samym okresie przemiana kreatyny do nieaktywnej kreatyniny jest bardzo wysoka!!! Wszystko to w konsekwencji powoduje, że aby cieszyć się z anabolicznej i ergogenicznej aktywności monohydratu kreatyny, musimy przyjmować jego suplementy w nieracjonalnie wysokich dawkach. Natomiast, im wyższa dawka monohydratu kreatyny, tym jednocześnie większe obciążenie organizmu nieaktywną kreatyniną. Wprawdzie, jak dowiodły badania ostatniej dekady, podejrzewana o szkodliwość zdrowotną kreatynina pozostaje bez negatywnego wpływu na organizm, to jednak w naukach medycznych obowiązuje zasada, iż przy suplementacji jakiejkolwiek substancji należy dążyć do obniżenia stężenia nieaktywnych metabolitów. Im mniejsze bowiem stężenie metabolitów, tym mniejsze obciążenie organizmu procesami, związanymi z ich eliminacją. Wynika ona z innej, fundamentalnej zasady – stosowania minimalnej dawki skutecznej każdego preparatu. Jeżeli na przykład taki sam, pożądany efekt metaboliczny uzyskujemy, stosując 2 g substancji X i 1 g substancji Y, to z reguły propagowane jest stosowanie substancji Y. Im mniejsza bowiem dawka skuteczna substancji, tym mniejsze obciążenie organizmu procesami, związanymi z jej metabolizmem. W poszukiwaniu skuteczniejszej alternatywy dla monohydratu kreatyny, naukowcy przypomnieli sobie o szczególnych właściwościach estrów kwasów karboksylowych, do której to grupy związków chemicznych należy też ester etylowy kreatyny (CrESTER). Niskie pH środowiska sprzyja zarówno tworzeniu, jak też rozpadowi wiązań estrowych. Kiedy stężenie protonów jest wysokie, ale temperatura otocznia umiarkowana, ester etylowy kreatyny wykazuje silniejszą tendencję w kierunku stabilizowania swojej struktury. To pozwala mu przejść bez szwanku przez treść żołądkową i łatwo wchłonąć się w niemal niezmienionej formie do komórek mięśniowych. Estry etylowe kwasów karboksylowych wchłaniają się bardzo dobrze, gdyż wiązanie estrowe zmienia właściwości grupy karboksylowej (kwasowej). Grupa ta z reguły utrudnia przenikanie barier biologicznych, a zaopatrzone w nią substancje, w celu penetracji tkanek, muszą najczęściej używać specjalnych przenośników białkowych. Kiedy natomiast jednocześnie wzrasta i stężenie protonów, i temperatura, co ma miejsce w komórkach mięśniowych podczas ich pracy, ester rozpada się, uwalniając aktywną kreatynę do generowania impulsu siłowego. Jednak pomimo tego, nadal pozostaje z nią w luźnym związku, określanym przez tzw. stałą równowagi. Tak więc w momencie, kiedy kreatyna mogłaby ulec przemianie do nieaktywnej kreatyniny, jest ona ponownie estryfikowana – nie tracona – lecz magazynowana.
W okresie spoczynkowym, kiedy pH i temperatura środowiska komórkowego pozostają w zakresach optymalnych fizjologicznie, kreatyna uwalniana jest ze swoich połączeń estrowych poprzez enzymy z grupy esteraz i kierowana do zadań związanych z anabolizmem białek mięśniowych. Ponieważ estry etylowe są relatywnie odporne na działanie estera, kreatyna uwalniana jest tu w sposób ciągły i systematyczny, co umożliwia nieprzerwane zaopatrzenie w nią procesów anabolicznych, a jednocześnie minimalizuje tendencję do przemiany w nieaktywną kreatyninę.
CrESTER posiada wyraźną przewagę nad tradycyjnym monohydratem kreatyny. Jego dawka skuteczna jest dużo niższa, niż dawka skuteczna monohydratu. Możemy stosować go w znacznie mniejszych ilościach, ze znacznie lepszym efektem anabolicznym i ergogenicznym, i w ten sposób wzmacniać i rozbudowywać muskulaturę, bez obciążania organizm balastem zbędnej, nieaktywnej kreatyniny. CrESTER to wyjątkowa forma kreatyny o bardzo wysokiej stabilności i doskonałej rozpuszczalności.
SKŁAD
Każda kapsułka BIOGENIX CrESTER zawiera 800 mg najwyższej jakości estru etylowego kreatyny-CEE HCL (Creatine Ethyl Ester HCL)

Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-12 12:59:10

Pozdrawiam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 290 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1934




















Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-12 13:03:42

Pozdrawiam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 290 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1934















Pozdrawiam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18327
mono rano przed sniadaniem 5g, ester 5 caps po treningu. Ja bym tak proponowal.
Powodzenia,nie zmarnuj towaru
SOGa dam na starcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 290 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1934
Dzięki
Postaram się, dziś towar nie przyszedł, może jutro, więc od środy zaczne brać, diete od dziś od rana już stosuje i trening też od dziś...
Na niektórych fotkach oszczędziłem wam śmiechu fajne miny robie

Pozdrawiam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18327
Nogi chude
Dlaczego w treningu ich nie widze?
Pamietaj ze nie cwiczac nog rezygnujesz z kilku kg dodatkowej masy !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2083 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39361
..zapowiada sie wmiare ciekawie,
tylko sie nie op*** na treningu i 3maj dobrze diete a bedą efekty
..z SOGiem wstrzymam sie do konca testu
pzdr

<<<Bez celu i chęci nigdy nic nie osiągniesz>>>
http://www.sfd.pl/meine_siłownia-t301836.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2083 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39361
..zgadzam sie jesli jush robisz cykl to porządnie i nie opuszczaj zadnej partii bo na koniec testu nie bedziesz zadowolony

<<<Bez celu i chęci nigdy nic nie osiągniesz>>>
http://www.sfd.pl/meine_siłownia-t301836.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18327
źle spojrzałem z tymi nogami. Moj blad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1314 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30947
nwb: patrz na profil.

Nie żebym krytykował tylko moje uwagi:

1. Dieta mi się za bardzo nie podoba.
2. Chudy jesteś ale to się poprawi (patrz pkt.1 )
3. Klatka najgorzej moim zdaniem ze wszystkich partii chociaż wyniki siłowe tego nie potwierdzają jak widze. Tak szczerze to w życiu bym ci tyle nie dał że bierzesz na klate.
4. Sog'a nie dostaniesz dopiero na koniec.
5. Następna powiadomka włączona
6. No offence tylko moje uwagi. -)

Good luck.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gainer i skutki uboczne

Następny temat

Kreatyna + Glutamina + HMB

WPC zestaw