SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 48574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172




Witam ponownie.

Po kilku tygodniowej przerwie ponownie uderzam w szranki.
Obecnie jestem po kilkunastodniowym SD + kilka lekkich treningow (m.in maxy)
Po prawie 4 tygodniowej przerwie od jakichkolwiek suplementow.
Po badaniach.

Wszystko OK wiec dalej mozna sie bawic.

Dlaczemu test?
- dlatemu zeby sie zmobilizowac i wykorzystac suplemety najlepiej jak potrafie.

Dlaczemu teraz?
- dlatemu ażeby uniknąć 1000zmian w trakcie.
Do rozpoczęcia zostalo kilka dni (mowa o tym nizej) - jak wystartuje (okres wtorek-piątek) to jasno napisze DZIEŃ1!
Kilka dni zostawiam sobie na male korekty przed wydrukowaniem glownie diety (bo trening raczej nie do zmiany) i dawkowania supli.

………………

Dylematow mialem kilka:
-jakie suplemety teraz (choc prawdepowiedziawszy mialem do wyboru 2 marki)
-jaki trening
-i przedewszystkim jaka dieta


Mial byc cos a'la RECOMP,ale jest jak jest (ponizej wiecej) - jest cos nowego dla mnie.

…………..





Tym razem na celewniku produkty z "hardkorowej" odmiany MT - a mianowicie MUSCLE ASYLUM PROJECT!

Nigdy wczesnije nie testowane na forum - na tym i na zadnym innym (o ile mi wiadomo).

Tak wiec PO RAZ PIERWSZY OFICJALNIE NA FORUM!
no chyba ze sie myle to sorrrry...

Podstawa z MAP:





Do tego kilka innych supelmentow (uzupelniajacych):

Aminki




spalacze





Boostery na noc




... + kilka produktow prozdrowotnych/mineralow/witamin itd.:




enzymki




Wszystko:





Aby uniknac pytan o koszty to tak:
freak fix - 2 w cenie 1
anabolic od - 2 w cenie 1 - a ze 2-gi sprzedalem wiec za moj wyszlo ok.30%
plasmacore - z USA za 30$ wtedy gdy dolar stal za 2plny wiec groszowe sprawy
jedynie Arson za 169pln

Reszta:
fire - za darmoszke
mono - za darmoszke
BC+EAA - ze stanow - 3 w cenie 2 - wiec ok. 12$/szt.
Leucitor - za 55pln

Calkowity koszt za odzywki ok.500pln
.....patrzac na ceny "sklepowe" to mozna powiedziec tylko tyle.

Normalnie - grubo ponad 1000 albo i wiecej.....ale ja nigdy po normalnych cenach nie kupuje


Dawkowanie:

rano:
MONO 5g - naczczo /ew. po sniadaniu
FIRE - do sniadania

przed treningiem:
ARSON
PLASMACORE

na treningu:
BC EAA

po treningu:
LEUCITOR
ANABOLIC OD

30min pozniej
½ FREAK FIX

na noc:
FREAK FIX
Z-FORCE

W DNT:
tylko mono z supli
+ 1,1/2 porcji bialka

Czas trwania cyklu: 50-55 dni (koniec 11.X)
nie wiem dokladnie ile jeszcze (+/- 5 dni) - to zalezy kiedy zaczne - w gre wchodzi okres od wtorku do piatku nastepnego tygodnia
Silownie mam zamknieta w niedziele przez caly miesiąc wiec 2 tygodniu przesune treningi o 1 dzien do przodu - szkoda.
Na pewno cykl będzie trwal ~8tygodni.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172




Dieta bedzie sie opierala na zalozeniach dla LOW CARB
.....nie bede ukrywal ze inspiracja byly testy PePoNeNta - pozdrawiam

Zalozenia podstawowe:
-Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-Ustalamy podaz weglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie)
-Bialko od 2 do 2,5g
-Reszte zapotrzebowania stanowi tluszcz
-30% tluszczu pochodzi z jednonienasyconych tluszczy i 30% z wielonienasyconych reszte stanowi tluszcz nasycony oraz ewentualnie MCT
- Nie wykonujemy ladowan jak Np. na CKD
-Dobra opcja jest sulementacja witaminami i mineralami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie).


Moje zalozenia:

Tak wiec - na poczatku dodam minimum +800kcal.
Z czasem - w zaleznosci jak sie beda sprawy ukladac - dodam wiecej kcal.
Po 15-ach kolejne +200kcal.
Po 10-ach kolejne +200kcal.
Po 5-ach kolejne +200kcal
.

Czyli co kazdy mikrocykl skok o +200kcal.

Skoncze - na dzien dzisiejszy a to tylko zalozenia - na bilansie +1400kcal.

Oczyswiscie co dwa tygodnie pomiar wagi i bilans ukladany pod wskazania z wagi.

Dieta:

Niestety tak samo jak to mialo miejsce ostatnio - jestem zmuszony ulozyc 3 diety - troche podobne ale zawsze to 3 - a nie dwie...!

Tak wiec diety beda dzielic sie na:
1)DT (piatek,sobota,niedziela,sroda)
2)DNT - dniowki
3)DNT - nocki


W sobote - chociaz jest to DNT dam DIETE taka jak w zwykly DT.

Sugerownay udzial procentowy do jakiego dazylem:
- bialko 2,4-2,8 g/kg
- tluszcz 2,0 - 2,6 g/kg
- weglowodany 2,3-2,7 g/kg


Wiec:

DT

snadanie
przed treningiem
po treningu





kolacja
na noc





BILANS’e:
DT






DNT – dniówki




DNT - nocki




Dodam ze na początku (odtej niedzieli) kilka dni wprowadzanych na lekkim plusie.

Od piatku zaczynam zabawe z dieta na 100%!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172




Bedzie to HST.

Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda.

Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji.

Trening bedzie wygladal nastepujaco:

a) Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s)
- wyprosty 1s
- Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek)

b) Klatka
- wyciskanie na lawce skosnej 2s
- Rozpietki butterfly 1s (podczas 5-ek 2s)

c) Plecy
- MC 2s
- wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 1s (podczas 5-ek 2s)

d) Barki
- Wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie 2s
- Unoszenie sztangielki oburacz przodem w góre 1s (podczas 5-ek 2s)
- szrugsy 2s

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (podczas 5-ek 3s)

f) Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s (podczas 5-ek 3s)

g) Brzuch
- pare serii "brzuszków' z obciazeniem w miare mozliwosci progresjonujac rozsadnie obciazenie.

Ostatni microcykl - cluster'y z nastapujacym rozlozeniem ciezaru:
1 95% 5RM
2 100% 5RM
3 100%5RM + 2,5 kg
4 taki jak 3
5 + 2,5 kg
6 taki jak 5 lub + 2,5kg ...



W srode lekki trening:
Tylko po 2 serie kazdego cwiczenia!


Do tego 2-3x/week - aero na rowerku.

Co do maxów.

…….hmmmmmmmmmmmmm – wyniki bardzo male.
Przyczyny są 2.
Większość ćwiczeń nie robilem 4 lub wiecej miesięcy.
Druga – to zbyt dlugi okres off.

Teraz wyglada to tak – zupełnie inaczej wyglądało by za 2 czy 3 tygodnie.

Ale teraz tez jest dobry okres na to aby ruszyc z porządnym cyklem.
Ponad 14dni SD
2 lekkie treningi
Pomierzenie maxów.


Maxy – głównie 10 i 5-ki na styk – do zalamania ruchu nawet – bo wiem ze za tydzień dwa będzie na pewno lepiej – a zaniżać tez nie chce bo wiem ze dam rade.

Tabelki:

15-ki




10-tki




5-tki




clustery

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172




Obiecalem ze po ostatnim cyklu - bedac na urlopie - postaram sie o to aby nie stracic tego co wypracowalem przez ostatni cykl.
Wszystko bylo dobrze - dobrze do dwoch dni przed koncem urlopu.
Zlapal mnie jakis dziwny wirus (chyba?!)
Obudzil mnie straszny bo brzucha + s.ka przez caly dzien - a nawet nie s..a a woda sama sie lala.Nigdy tak nie mialem - nigdy wczesniej.
Do tego ostry bol brzucha + brak apetytu.
Jesli juz cos poszlo - to jeszcze szybciej wylecialo z drugiej strony.

Taki stan rzeczy mial miejsce 2 dni - pozniej 2 dni lepiej i znowu 3 dni meczarni.

Przed tymi wydarzeniami - przez caly urlop - dieta trzyaman na dobrym poziomie.
Duzo miesa,jajek,troche owocow i mala alkoholu - patrzac po poprzednich uroplach to stanowczo mniej

Wszystko wygladalo by zapewne lepiej gdyby nie wspomniana sprawa.

To tyle tlumaczenia.


Forma terazniejsza wyglada nastepujaco.
za jakość zdjęć przepraszam
Smigane samemu – bez lusterka wiec zupełnie nie wiem jak się ustawic itd.
Ale mniej wiecej widac jak jest 

Wymiary:



bezbon prawi tyle samo ile po cyklu
lapki w dole
reszta prawie bez zmian
waga ta sama!
Wyglada na to tak jakby cala woda,opuchlizna i resztka chemii zeszly i zostalo samo cialo.


Zdjecia:
























"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
To tyle na poczatek.

ZAPRASZAM DO DYSKUSJI!

Uwagi mile widziane - ale prosze oszczedzic sobie komentarzy Za duzo tego itd. - wiem co robie!

Obiecuje ze kazda rozsadna wskazowke wezme pod uwage - nie obiecuje ze od razu pozmieniam wszystko - ale zastanowie sie na pewno.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-15 20:56:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2043 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 61171
patrze lecisz test za testam zestaw jak najbardziej ok, dotyraj klate bo w pozie bokiem jest bardzo płaska.
będę śledził.

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114028
ło matko
co za test
będzie MIAZGA!

trzmam kciuki
fajnie, że HST jedziesz!

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Powodzenia.
Jesteś Hardkorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2043 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 61171
zapomniałem jeszcze napisać żebyś poprawił brzuch bo na końcu testu ma być krata na brzuchu!

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
zdjecia lipne troche powychodzily
tylem spox
nogi spox
bokiem do dupy bo nie mam lusteka w pokoju wiec nie wiem jak sie ustawic

waga i wiekszosc wymiarow takie same (najwazniejsze bezbon) co wskazuje na to ze zeszla chemia i opuchlizna przez ten miesiac.
Waga byla nawet 88,5 ale po problemach kilkudniowych wrocila do 87.........

Volferine heheheheh

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-15 21:09:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
witam testomaniaka

genialne te małe graficzki

suple jak zwykle ciekawe

zobaczymy czy warte swojej ceny te wynalazki mapu

dajesz!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CP -> MIARKA *

Następny temat

jakie odżywki dla mnie??

NutLove