SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31278

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635


********************Test niesponsorowany********************

Witam

Ogry mnie namówiły na przetestowanie suplementów jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy

Cel:

Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę

1.Dane testera:

Wiek:16 (16.01.1992)
Wzrost: 179 cm
Waga:86kg
Obwód klatki: 108 cm
Obwód bicepsa: L:39/P:38
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 39cm
Obwód wyprostowanego przedramienia: 31cm.
Obwód pasa pod pępkiem: 94 cm

Wyniki siłowe:

Wyciskanie na klatkę:rekord 110kg,teraz jakieś małe spadki i 100kg
Martwy ciąg: 152kg
Przysiad: Nigdy nie sprawdzałem maxa,ale coś ponad 100kg


2.Suplementacja:

W skład testu będą wchodziły następujące suplementy:
-Xpand
-Cell Pump

Dawkowanie suplementów:

Dni treningowe:

-Rano:Cell Pump 9,5g
-Przed treningiem:Xpand 18,5 g
-Po treningu:Cell Pump 9,5g

Dni NIE treningowe

-Rano:Xpand 18,5g
-Po południu:Cell Pump 9,5g

3.Dieta:

nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków i będę starał sie jeść dobrze


4.Trening:

1 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 75/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3,3 85/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 95/1 100/1
Trzymanie sztangi 110/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

2 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 110/3 127,5/3x4s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 77,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 90/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 115/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

3 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/3x3
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piatek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 95/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 120/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

4 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5,5 90/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 82,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {90/3,3 100/1,1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 110/1 115/1
Trzymanie sztangi 125/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

5 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 85/5,5 95/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 85/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {95/3,3 105/2,2,1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 115/1 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

6 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 90/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 147,5/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 87,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {95/3,3 105/2,2 110/1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 120/1,1,1
Trzymanie sztangi 130/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

7 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 95/5 105/3,3 110/2,2
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 90/3 {100/3,3 110/2 115/1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 125/1,1
Trzymanie sztangi 135/20s
Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie

8 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem

Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8


Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 140/2 155/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 92,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem

Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie

tydzień przerwy i sprawdzian!!!

Trening by Senegroth Za to bardzo mu dziękuję

Fotki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47808
super bede zagladał i podziwiał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 2253 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46214
Tez bede zagladal Jedziesz z tym koksem

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Będę czuwał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 460 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4739
wszystko ladnie pieknie tylko ;>





































hehehehehe te buty mnie zabiły
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niewielkie dawki kreatyny poza cyklem

Następny temat

kreatyna

Fruzelina