TEST: Sucha masa by Mariuszowy

Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany.

Czas trwania testu: 7 tygodni

Informacje o mnie:
Wiek: 21
Wzrost: 192 cm
Waga: 90 kg
Staż treningowy: 1,5 roku

Wymiary:
Klatka piersiowa: 108 cm
Talia: 88 cm
Biceps: 34 cm
Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm
Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm
Łydka: 42 cm

Fotki:



















Cel: czysta masa mięsniowa oraz poprawa wyskoku

Dieta: zmienna, będę się starał każdego dnia jeść coś innego

Zapotrzebowanie 3230 kcal / na kg masy ciała
Białko: 198-225 / 2,2-2,5
Tłuszcze: 108-126 / 1,2-1,4
Węglowodany: 306-369 / 3,3-4,1

Suplementacja:







Opis produktów:
Olimp Chela-Cynk - https://sklep.sfd.pl/Witaminy_i_minerały_Chela_Cynk-opis1161.html
Olimp Chela-Mag B6 - https://sklep.sfd.pl/Witaminy_i_minerały_Chela_Mag_B6-opis1160.html
OLIMP Vita-Min Plus - https://sklep.sfd.pl/Witaminy_i_minerały_Vita_Min_Plus_-opis872.html
OLIMP TCM Mega Caps - https://sklep.sfd.pl/Olimp_TCM_Mega_Caps_-opis862.html
OLIMP Gold Omega-3 - https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3Ÿ-opis783.html
Dymatize Xpand Energized - https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Xpand_Energized-opis3203.html
Universal Nutrition Animal - https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html
BCAA XTRA+ L-Glutamine - https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
Fitmax Cissus (dostałem do przetestowania)- https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Cissus-opis1104.html
ActivLab HOT Sport Drink - https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_HOT-opis2103.html
OLIMP ARTHROBLOCK - to suplement diety zawierający w swoim składzie: glukozaminę, chondroitynę oraz bioaktywną siarkę (MSM) - najważniejsze składniki chroniące i wzmacniające elementy chrzęstne aparatu ruchu.
OLIMP GOLD GLUCOSAMINE 1000 - jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy - najważniejszy związek wpływający na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Głównym zadaniem siarczanu glukozaminy jest budowanie struktur chrzęstnych oraz zapewnienie właściwego "smarowania" elementom ciernym aparatu ruchu.
ŁOWICKIE - to wysokiej klasy ultrafiltrowane WPC, uzupełnione nie tylko współczesnymi dodatkami smakowo-technologicznymi, ale także peptydami glutaminy - źródłem aminokwasów podnoszącym zawartość glutaminy.

Dawkowanie:

Dzień treningu siłowego:
Po śniadaniu
-3kaps TCM
Przed treningiem:
-Porcja Xpand Energized 20,5g
-9g BCAA Xtra
Po treningu:
-2kaps TCM
-30g białka Łowickiego

Dzień treningu aerobowego:
Po śniadaniu:
-3kaps TCM
Przed treningiem:
-2kaps TCM
-9g BCAA Xtra
Po treningu:
-3kaps TCM
-9g BCAA Xtra lub 30g białka Łowickiego

Dzień wolny od treningów:
Po śniadaniu:
-3kaps TCM
Po 8-10 godzinach:
-3kaps TCM

Stała suplementacja:
Do śniadania:
-1kaps witamin
-1kaps omega3
-1kaps glukozaminy
Do obiadu:
-1kaps omega3 (chyba, że danego dnia w diecie będzie ryba)
Do kolacji:
-1kaps glukozaminy
-1tabletka witaminy C
Przed snem:
-3kaps magnezu (300mg), 1kaps cynku (30mg)

Rozklad treningów w tygodniu:
Pon. klatka + biceps
Wtorek: odpoczynek lub basen
Sroda: siatkówka
Czwartek: nogi + barki + kaptury
Piatek: siatkowka
Sobota: plecy + triceps
Niedziela: sprinty

Trening siłowy:
Poniedziałek:
Klata+biceps
-wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
-wyciskanie skos gorny 3x12/10/8
-wyciskanie skos dolny 3x12/10/8
-rozpietki głowa w dół 3x14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 3x10

Czwartek
Nogi+barki+kaptury
-przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8
-martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8
-wykroki ze sztanga 3xMax
-wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20
-odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20
-wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8
-unoszenie hantli na boki 4x10
-unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8
-szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10

Sobota
Plecy+triceps
-podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym
-martwy ciag 4x12/10/10/8
-wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8
-wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
-odwrotne pompki 3xMax
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20

Brzuch w kazdy dzien treningu silowego (za kazdym razem zmieniamy kolejnosc cwiczen):
-sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax
-unoszenie nog na drazku 3x Max
-skręty tułowia w siadzie/stojac ze sztangą na barkach 3x Max

Skończyłem, możecie już pisać.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-19 00:47:53

iksD - g**** nas to obchodzi,
po co odświeżasz temat..

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-10 20:14:39

dobre suple.....mysle ze progress duzy bedzie......trzymaj miche a bedzie dobrze.....

zamiast tego "Łowickie" trzeba bylo kupic lesze bialko kosztem zbednych dodatkow;)

powodzenia

a czemu łowickie miałoby być gorsze? (pomijam walory smakowe)

sory za off top

powodzenia

napisz cos wiecej o tym Łowickim jak je bedziesz pił smak,rozpuszcz.etc..

Ktory to cykl juz ?

Watpie zeby bylo az 88 w pasie - alejestes wysoki wiec moze ale watpie ze az tyle...

Po za tym:
-ladnie rozpisane
-suple dobrze dobrane i rozpisane
-wszystko na 1-wszej stronie tak jak powinno byc
-bez zbednych pytan,wszystko ladnie,przejrzyscie rozpisane i to za 1-wszym raZEM

tylko pogratulowac juz na poczatku

Napisz jednak ta diete jeszcze tylko i bedzie git.
przykladowy jadlospis z dnia DT i DNT

cisnij
pozdro

ed.
masz problem ze stwami stad te glukozaminy i animal flex?
czy profilaktycznie bardziej
jesli profilaktycznie to z animala bym zrezygnowal (teraz to juz za pozno) - dobry ale cena sporawa

co do HOT'a - bo nie napisales rozumiem ze porcja na treningu
dodaj 2-á porcje (30-50g)zaraz po treningu razem z WPC.

Dobra opcja - moze i lepsza - to
xpand przed
aminki + hot na treningu
hot + wpc + tcm zaraz po

....ale tak jak masz tez jest dobrze - zeby nie bylo.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-19 09:34:19

Lepiej wrzucic profilaktycznie, jak jest kasa, niz potem-jak stawy beda dojechane.

Glukozamina imo zakup nie wart jakiejkolwiek ceny.

POza tym, stosujac BCAA Xtra licz 2g/10kg masy ciala, bo zaledwie 50% to aminokwasy bcaa. Czyli porcja to 18g. IMO dobrym rozwiazaniem bedzie zarzucic z 20-30g przed trenem, a porcje potreningowa sobie darowac i zjesc po prostu posilek.

Porcja samego bialka po treningu wiekszego sensu nie ma.

hot + wpc + tcm zaraz po

Na pewno lepiej, jak samo WPC. Chociaz wiadomo, hot to glownie cukry i wegle o b.wysokim IG, jednak po silowym maja racja bytu.


Pozdro i trzymaj sie. Wytrwalosci.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-19 09:37:31

..... opcji brania BCAA kilka - jedno musi byc spelnione:
okolotreningowo
wiec czy przed,czy na czy po - zawsze bedzie dobrze

Po jest WPC wiec aminki zbedne.

Tak jak napisales - dobre efekty (wogole efekty) mozna uzyskac po wysokich dawkach bcaa - 20g+
Stosowane tylko w DT
W DNT niekonieczne - bo nawet zbedne - choc sa i tacy co wala w DNT (ja np. jadlem zaraz po pracy albo pod koniec).

Masz dwie sztuki po 500g - wiec spokojnie mozesz sypac 20g (lub wiecej) tylko w DT.
Masz 50 porcji stosujac 20g w jednej.

Policz ile bedzie mial treningow dokladnie i wylicz ile musisz sypac aby styklo na caly cykl.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-19 10:00:14

może się nie znam ale nie za dużo ćwiczeń w czwartek i w sobote ? chyba nikt tego nie zauważył jeszcze

Zapomnialem napisac o HOT SPORT DRINK, ale kazdy stosuje to wedle uznania. Ja biore tylko na treningi gdzie sie bardzo poce / mecze, siatkówki (1,5ll czyli okolo 100g) i 500ml (jakies 35g) na sprinty.

ŁOWICKIE - w wodzie i w mleku smakuje praktycznie tak samo, przy 300ml zostaje sporo gestego slodkiego bialka na dnie, ktorego nie wypijam. Ostrowia czekoladowa byla znacznie lepsza, ale nastepnym razem zainwestuje w cos lepszego.

Dieta - kazdego dnia bedzie wszystko wypisane, wraz ze zdjeciami. Juz byl 1 dzien treningu i 1 dzien odpoczynku tylko nie mialem czasu zebrac tego wszystkiego do kupy.

...jednak tez te 30g HOT z lowickim zaraz po tr.