TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Troche spiety bylem ale jakos wyszlo :)
https://www.sfd.pl/SneS_w_Poznaniu_trenuje_barki_w_klubie_Atlantis-t965503.html





Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-19 11:58:38

kvrwa ale forme zayebista zrobiles

II trening ramion

klasa

SneS - właśnie oglądam filmik, forma wymiata strasznie, wg mnie bardzo dobrze wyszły filmiki



2013-08-19 poniedziałek - DNT
cykl 8 - dzień 27
waga - 86,3kg
waga tłuszczu - 10,3kg


dziś z założenia miał być DT, ale po południu wypadło mi spotkanie, dlatego odpuściłem sobie siłkę i dziś zrobiłem DNT z bieganiem interwałowym

waga
wczorajszy skok wagi tłuszczu w dół okazuje się że był tylko "pikiem w dół", jak pisałem było by to zbyt piękne, na obecną chwilę waga tłuszczu utrzymuje się w okolicach +10kg i jakoś opornie idzie dalej, ale to było do przewidzenia

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

100% wg założeń

suplementacja
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h

aeroby wieczorne - bieganie interwałowe
3 kółka na wejœcie lużno
6 kółek interwałowo 100/300
3 kółka na wyjœcie lużno
w sumie zajęło mi to 26:56



jutro będę leciał z treningiem, który miał iść dzisiaj

Witam ponownie !

SneS - planujesz prowadzić jakiś dziennik treningowy z przygotowań do startu ? na pewno byłoby ciekawie

Dzień treningowy - tydzień 11

Nogi

4 takie obwody

A. Uginanie nóg leżąc x 20p
B. Hack-przysiady na maszynie x 20p
C. Wyprosty nóg siedząc x 20p
D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p
E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p
F. MCNPN, hantle x 20p|
G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę
H. Syzyfki x 20p

Wspięcia stojąc na maszynie
100kg x 20
120kg x 15
120kg x 12
110kg x 15

+ 55min aerobów na czczo

Komentarz do treningu

Nie mam ochoty nic komentować... trup

Dieta

1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 80g owsa
2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 270g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6)
5 posiłek: 200g fileta z tilapii + 90g owsa + 10g whey C6 (do smaku) + warzywa

B:310g w tym 269g zwierzaka
T:38g
W:341g
Kcal:2827

foto ostatniego posiłku:



Suplementacja

Na czczo, przed aerobami:
13g BCAA Powder

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Przed treningiem siłowym:
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym:
30g Whey C6

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:37:44

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:48:10

Pewnie bede prowadzil dziennik ;)

Powoli mały przebój sie robi z muzyki z tego intro z pierwszej cześci treningu-barki...Mam wiele pytań,co to za nagranie a ja po prostu nie wiem-znalazlem je w darmowych nagraniach na yt....:)
I spodobało mnie sie....

Poza tym same filmy ciesza się super popularnościa-w jeden dzień tyle wejść..!

Kawał byka z Mozambika :D
i co ta maszyna pokazała w końcu po 3 min mierzenia ? :D