Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

NO teoretycznie na klatę też większość jest wyciskań, ale tutaj wyc raczej boku i tyłu dobrze nie zaangazujesz ;) Stuglik chyba kiedyś nawet móiwł ze on w ogóle wycisków nie robił i wtedy miał najlpesze barki

p.s Ty u Banan jesteś na 100%?

No raczej tak, prawie 100%

PLECY + BICEPS

1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max
9x / 7x / 7x / 6x

2. Wiosło hammer jednorącz z gumą
8x55 / 10x50 / 12x45

3. Ściąganie wąski neutral
8x75 / 10x67,5 / RP 13x60 +5x +4x

4. Wiosło leżąc smith
10x50 / 12x45 / 14x40

5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12
50kg

6. Uginanie ze sztangą z gumą
12x30 / 14x27,5 / 15x25

7. Uginanie maszyna modlitewnik
12x25 / 12x22,5 / 13x20

8. Uginanie nachwyt 3x15
20kg

+ aero 20 min

Świetny trening, i plecy i biceps przeorane konkretnie! Drążek bez szału, ale na razie będę robił bez gumy. Hammer dobrze wszedł, ciężar nieduży, ale guma mocno naciągnięta, i dało się to odczuć. Ściąganie ok, z zapasem. Potem wersja wiosła, którą pokazał mi Dawid. Bardzo fajnie weszło, i zero bólu pleców Bicek dzisiaj lżej, ale pompa fajna.
Po treningu do fizjo na rozbijanie prostownika, i jutro off od siłki.

Nooo nie zapeszając idzie w końcu ku dobremu

Sam się bałem to napisać, ale chyba faktycznie

Super to wygląda naprawdę.!

kolega w czerwonej koszulce z podziwu wyjść nie może

Akurat przodem bez koszulki to szału nie ma, więc to chyba nie to Ale serio, na razie jest dobrze, mimo niskiej wagi. Niby bf zawsze był dość niski, ale teraz serio jest fajny Póki nie widzę brzucha, jestem zadowolony z sylwetki.

oby juz tylko właśnie tak było-ku lepszemu ;)

forma cały czas bardzo dobra i miło też czytać że cos tam się poprawia , bo dzięki temu trochę psychicznie też pewnie odzyles co ?