Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Gironda dips 4x max
15x / 13x / 12x / 12x

2. Wyciskanie smith poziomo R10
10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55

3. Wyciskanie sztangi skos R10
10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55

4. Wyciskanie siedząc smith R12
12x40 / 12x55 / 13x50 / 14x45

5. Unoszenie liny przodem 4x15
15kg

6. Prostowanie nachwyt R12
12x70 / 12x90 / 13x80 / 14x70

7a. Francuz siedząc 3x12
60kg

7b. Prostowanie podchwyt 3x15
35kg

+ interwał 5 min, + aero 10 min

Dzisiaj już trochę lepszy push niż ostatnio, ale dalej bardzo asekuracyjnie, i ciągle z lekkim bólem. No ale z treningu na trening jest lepiej z tym cyckiem. Ogólnie spoko, nie ma za bardzo co się rozpisywać.

Przemo - Sobota - Nogi ?

Jutro nogi
Zresztą ja i tak na razie jak pisda ćwiczę, więc te nogi to by Cię zmeczyly mniej niż Twój push


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-02-21 15:47:23

obserwowalem z ukrycia ale w koncu postanowilem utworzyc konto, powiadomki wlaczone

LEGS 2

1. Bulgarian SQ R12
12x0 / 12x14 / 12x22 / 14x20 / 16x18 (ciężar 1 hantli)

2. Odpychanie od platformy R12
12x200 / 12x230 / 14x210 / 16x190

3a. Platz hack SQ 4x12
20kg

3b. Prostowanie siedząc 4x15
20kg

4. Uginanie leżąc R8
8x52,5 / 8x72,5 / 8x87,5 / 10x77,5 / 12x67,5

5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10
10x260 / 10x310 / 13x280 / 16x250

6. Żuraw 4x max
15x / 13x / 12x / 12x

7. Wymachy w tył R8
8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 15x65

8. Lateral step up 3x max
10x / 10x / 10x

9. Przywodzenie jednonóż R10
10x70 / 10x87,5 / 12x77,5 / 14x67,5

+ aero 15 min

Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu jest jakaś masakra... Czuję się, jakbym ponaciągał cały brzuch. Każdy ruch sprawia ból, no nigdy nie czułem czegoś takiego. Ale czego mogłem się spodziewać, jak od maja proste nie były ruszane...

No ale mimo to, jak się lekko rozgrzałem, to już poszło Do tego musiałem iść, bo umówiłem się dzisiaj z Arturem Artur na 6 tyg przed zawodami już jest mega suchy. A wagę ma w tym momencie wyższą, niż rok temu na koniec masy Progres na scenie będzie ogromny, sami zobaczycie Na koniec pozowanie i kilka fotek, ale to już pewnie Artur da u siebie

Co do samego treningu - bułgary ciężko, tutaj brzuch przeszkadzał w stabilizacji, i rzucało mną lekko... Ale czwórki swoje dostały. Odpychanie z zapasem, na spokojnie. Potem łączona na dobicie. Dwójki dzisiaj bardziej siłowo, fajnie poszło. Choć żurawia będę musiał zacząć robić z wyciągiem dolnym, bo już dość lekko idzie. Dupa też nawet spoko, mimo że bez hip thrustów. Na 8 powtórzeń jednak ciężar mógłby być za duży na moje plecy...
Po wszystkim aeroby, tak jak radził Krzysiek. Choć chyba 75% max nie było, jednak po nogach bałem się mocno przyspieszać na bieżni Ale zmachać się zmachałem trochę

I kilka multimediów

Bułgary, siady (nie wolne ale mimo wszystko), żuraw czy takie wymachy, wszędzie teoretycznie core pracuje, a zobacz jak załatwiłeś prosty prostymi spięciami. A ludzie dalej, że brzuch to się robi przy ciągach i siadach tylko, taki wał. Przy regularnym ćwiczeniu prostego/skosów czuć wyraźną różnicę właśnie w głównych bojach, a wygląd i kształt mięśni to inna sprawa

Oczywiście, zawsze powtarzalem, że prosty i tak trzeba dowalic. A najlepiej jeszcze dodawać ciężar, traktować go jak każdy inny mięsień. To że biceps pracuje przy plecach to znaczy, że też nie musimy już go ćwiczyć? Zresztą, brzuch chyba zawsze był moja najlepszą partią, to chyba o czymś świadczy.

ja zacząłem trening wcześniej i Przemo przyszedł pod koniec. To co napisał że nie mógł się zebrać widać było, ale później już normalnie zrobił trening xD Żeby nie było tak słodko, Przemo zwrócił mi uwagę że muszę ogarnąć pozowanie bo dużo tracę, no i we wtorek już jestem ustawiony

Progres Artura niesamowity. Ale Twoja forma jak zwykle tez nienaganna :)

PULL 2

1. Wiosło leżąc nachwyt R8
8x45 / 8x65 / 1x85 / 8x75 / 8x75 / 10x65

2. Ściąganie szeroki podchwyt R10
10x72,5 / 10x87,5 / 13x77,5 / 15x67,5

3. Wiosło hammer jednorącz R10
10x55 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55

4. Unoszenie bokiem siedząc R12
12x10 / 12x12 / 15x10 / 17x8 / 17x8

5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x12
22,5kg

5b. Odwodzenie odwrotny butterfly 4x15
40kg

6. Uginanie sztangą R12
12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5

7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12
7kg

7b. Uginanie na bramie 3x15
6,25kg

+ interwał 5 min, + aero 10 min

Trening sam w sobie nie zbyt udany, ze względu na ból kręgosłupa. Zacząłem od wiosła leżąc, i rozgrzewkowe ok, ale główna już nie do wykonania, od razu zabolało... Zmniejszyłem ciężar, i trochę dobiłem te plecy, ale też z lekkim bólem. Potem kolejne 2 ćwiczenia już planowo. Barki też lipa - miało być normalne unoszenie bokiem, ale już przy hantlach 14kg czułem ból, więc musiałem zrobić na siedząco. Dalej łączona spoko, choć przy odwodzeniu czułem jeszcze ból w klatce. Uginanie sztangą też z bólem pleców, lipa.
Mimo wszystko dzień pozytywny, bo na trening wpadł Łukasz, z moim nowym podopiecznym, z którym szykujemy formę najpierw na Słodkiewicza, a potem na kilka Diamondów. Łukasz Jakubowski, bo o nim mowa, to zeszłoroczny vce mistrz Polski do 75kg


Sylwetka powoli nabiera jakichś kształtów, mimo że waga wzrosła ledwo o pół kg... 99,5 obecnie, a węgli mam więcej niż przed przerwą, bo apetyt wrócił aż za bardzo Tutaj wielkie podziękowania dla Wiktora