Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

A próbujesz w tej pozie jak najmocniej wykręcić ręce w stawach barkowych? Łokcie na maksa do przodu a nadgarstki do tyłu? Od razu powinno rozciągnąć najszersze i uwypuklić szczyty

Hmm może dalbym radę mocniej, ale ogólnie to tak robię. Spróbuję w takim razie na maxa.

BARKI + DWÓJKI 1

1. OHP 5x5
95kg

2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6
105kg

3. Podciąganie do brody smith z gumami 4x8
40kg

4a. Unoszenie bokiem 3x10
20kg

4b. Łoś 3x12
27,5kg

5. MCNPN R6
6x70 / 6x120 / 6x160 / 6x190 / 8x170 / 8x170 / 10x150

6. Uginanie leżąc R6
6x75 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 12x72,5

7. Uginanie siedząc R8
8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 14x45

8. Uginanie stojąc 4x10
22,5kg


No trening po prostu petarda W OHP dodane 2,5kg, i wszystkie 5 serii wyrobione z lekkim zapasem, i nie wygięło mnie tak jak ostatnio na setce ani razu Na hammerze aż +15kg, no ale przyznam że lekko nie było. W podciąganiu do brody cięższe gumy, więc ciężar bez zmian. Unoszenie bokiem i łoś z lekkim progresem
No i dwójki - tu była rzeźnia W MC dorzuciłem aż 10kg, chociaż sam nie wierzyłem że pójdzie na 6x. A poszło, i to z zapasem W regresach też sporo dodane. Reszta też z lekkim progresem, ale już było bardziej lajtowo
Na następnym trneingu chyba polecą 2 paki w MC









I spuchlaki po treningu Ale dupa się jeszcze coś przebija, choć można już chwycić jak kotleta





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Na wadze 109kg, więc znowu na plus Jeszcze 3 tygodnie masy, myślę, że dobiję do 111 przy względnie niezłym poziomie bf

Ja mam wrażenie ze mimo masy to ta jakość ci sie poprawia;) suple jakieś zmieniłeś?;)

Też mam takie wrażenie Jedyne co zmieniłem to dodałem insę przed i po treningu, i tego testa base pre wo

Moze ten trenero siedzi w tym base;d

Oj niee, trena base już ładowałem, to to w ogóle z kapci wyrywa Ale i łeb rozwala od ciśnienia...

Ja tam czułem power i mega skok siły ale z sajdów tylko to, że mnie przydusiło po strzale

Spróbuję kiedyś na masie trena base

A wgl to zdałem sobie sprawę, że ostatni cheat, no jakiekolwiek mniej zdrowe żarcie jakie zjadłem, to był naleśnik z Manekina, który Sylwia mi przyniosła do szpitala więc nie wiem ile to już minęło, no ponad 2 miesiące na pewno A myślałem że się nie da...

Dziwnie to brzmi z Twoich ust

"Ostatni cheat ponad 2 miesiące temu"

Dobrze, że sopot już tuż tuż x)