SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tłuszcz na brzuchu & klatce

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
Witam zauważyłem że na brzuchu oraz klacie mam tłuszcz pod którym czyje mięśnie , mam pytanie czy po tych "zastosowaniach" to zniknie

-Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu (push-pull) (od 2 tygodni)
-W wolne dni aeroby (bieganie-pływanie)
-Wieczorami gram z kolegami w piłkę nożna

Ograniczyłem fast foody , słodycze do zera praktycznie.
Wiem że dieta to podstawa ale na razie mam brak środków oraz "na utrzymaniu rodziców" , ale do tej 2 dni wyniki mam takie po ograniczeniu niektórych "śmieci"
2040kcal, 93g białko, 40g tłuszcze, 308g węglowodany
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 51298 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346122
Wrozek tu nie mă a dajesz zbyt ogolne info by sie wypowiadac. Rozumiem ze nog nă silowni nie robisz?

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
A-Klatka-Barki-Triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
B-Nogi-Plecy-Biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 51298 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346122
ok, ale daj pełne info zgodne z regulaminem działu.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 172
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke
Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete
Cel : redukcja z klatki i brzucha
Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki
Stan zdrowia : alergia trawy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie
Stosowane wcześniej diety : brak

B-nogi - uda, plecy, bicepsy, naramienne

Przysiady ze sztangą na karku 3s
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 2s
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2s
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3s

A-Klatka Barki Triceps , Brzuch
wycisk skos dół 3s
wycisk hantle skos góra 2s
hantle na siedząco barki 2s
unoszenie hantli w przód 2s
hantle w opadzie tułowia 1s
Wyciskanie francuskie oburącz hantla 2s
ściąganie linki wyciagu górnego 2s
unoszenie nóg na poręczach/drążku 3s
Allach 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 51298 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346122
przykładowa rozpiska jadłospisu....

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa masy mięśniowej

Następny temat

+20kg w rok

Black weekend