SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szukam pomocy w ułożeniu treningu...:-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Elo!! Mam taką sprawę, mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć(to znaczy ćwiczę tak okazjonalnie od 2 miesięcy). Pomóżcie mi dobrać w miarę dobry program treningowy z tym, że najlepiej na początek 3-dniowy i napiszcie kiedy i jak mam ćwiczyć masę i rzeźbę, aha mam 176cm wzrostu i waże 68kg, jak do tej pory wycisnąłem na ławeczce 60kg, ale myślę, byłbym w stanie już w tym momencie wziąć parę kilo więcej z góry dzięki za pomoc, pozdro!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 4168 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16830
A jak trenowałeś do tej pory, jak często?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
oj różnie, czasem tak 5 dni z rzędu a innym razem tylko raz w tygodniu, ale teraz mam już sprzęt u siebie i mogę ćwiczyć częściej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
aha trenowałem też różnie starałem się robić w jednym tygodniu klatke, biceps i triceps, a nogi i brzuch robiłem w trakcie każdego treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Ułóż coś sam- poprawimy.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Chcę poćwiczyć na masę, co sądzisz o takim zestawieniu:
pon-klatka, nogi
śro-biceps, triceps
pią-barki, brzuch

Jak będę wiedział czy dobrze robię to ułożę bardziej szczegółowy plan i przyślę... z góry dzięki, pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Bardzo kiepskioe, a gdzie plecy?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a coś takiego:
pon-klatka, triceps
śro-biceps, plecy
pią-nogi, barki, brzuch
???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
hej co myślicie???
a mozę lepiej tak:
pon-klatka, plecy
śro-biceps, triceps
pią-nogi, barki, brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jam mam tak:

TRENING 1:
klata, triceps, brzuch,

TRENING 2:
plecy, biceps, przedramie

TRENING 3:
nogi, barki brzuch

Wygląda to tak:

##############################

Wtorek:

klata:

wyciskanie na ławce poziomej 4x8
wyciskanie hantli na skosie 4x8
rozpietki 4x8

triceps:

francuskie lezac 4x8
unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8

brzuch:

brzuszki na skosie 4x max
unoszenie nog w zwisie a boki 8x max

#################################

Czwartek:

plecy:

drążek szeroko 4x6-8
unoszenie hantla bokiem 4x8
wznosy tulowia ze sztanga na barkach 4x 12-8
albo martwy ciąg 4x 6-12

biceps:

stojac sztanga 4x8
hantle młotkowo modlitewnik 4x8

przedramie

uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 4x8
uginanie nadgarstków sztangą nachwyt 4x8

####################################

Sobota:

nogi:

przysiady ze sztanga 4-5x8
prostowanie ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8
ugiannie ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8
wspinanie sie na palce ze sztanga 4x8
siedzac ze sztanga na kolanach wspinanie sie na palce 3x8

barki:

wyciskanie z klatki 4x8 lub unoszenie hantli z przodu 4x8
hantle bokiem do poziomu barków 4x8
hantle bokiem w opadzie 4x8

brzuch:
wzonsy kolan w zwisie 4xmax
brzuszki na jednej stronie 4xmax

########################################

stosuje progresje ciężaru 10-8-6-6, czyli zwiększam w następnych 3 seriach obciążenie a redukuje ilość powtórzen)

(trening był poprawiany przez ****mastera wiec chyba jest dobry i moze posłużyć za przykład)

POWODZENIA

PS. Jak chcesz to możemy pogadać w szkole :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"podcięcie klatki"

Następny temat

Plan treningowy do akceptacji

Dzem