SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szukam pomocy...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1198

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 986
Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. Teraz jestem w kropce...jakieś 2 tygodnie temu doszła dieta <białko,ryż,warzywa,owoce,kurczak,ryby itp>. Niestety ciągle zauważam spadek wagi, a chcę się zatrzymać przy 80 kg. Nie wiem więc, czy nadal ćwiczyć na rzeźbę i spalać tłuszcz, czy może spróbować na masę mięśniową Nie ukrywam, że mam bardzo dużo FATu nadal, ale i po sobie widzą, że mięśnie klatki są twardsze i nabrały opływów.

Proszę was drodzy doświadczeni forumowicze, co mam teraz zrobić? i jaka dietę zastosować? rzeźba czy masa? zależy mi na redukcji tłuszczu ale chciałbym pozostać przy 80 kg.

Mój plan treningowy:
Poniedziałek

• x 9 Ławeczka (5x płaska,4x skośna)
• x 6 Rozpiętki
• x 6 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie
• x 4 Pompki w podporze
• Brzuszki

Wtorek

• x 6 Uginanie ramion ze sztangą
• x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją
• x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
• x 3 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
• Brzuszki (5.brzuszki-proste.gif)

Środa

• x 9 Ławeczka (5x płaska,4x skośna)
• x 6 Rozpiętki
• x 3 Przysiad ze sztangą na barkach
• x 3 Martwy ciąg na prostych nogach
• Brzuszki

Czwartek

• x 9 Ławeczka (5x płaska,4x skośna)
• x 6 Rozpiętki
• x 6 Uginanie ramion ze sztangą
• x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją
• Brzuszki

ponadto suplementy - L-karnityna w kapsach 1000mg i ClenBurexin II w kapsach

P.S postaram się jak najszybciej dorzucić foto
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
plan do wywalenia odrazu (poczytaj o jakis FBW krotkich albo jakis madrych splitach ktorych pelno na forum

jak chcesz mozesz jeszcze zjechac do ~70 kg i potem masa albo odrazu masa i potem redukcja

dieta w dziale odzywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 986
Chcę zostać przy treningu na rzeźbę, wiec jak coś to jeszcze zejdę do 75kg chociaż...Kolego ziomlogos co z tym planem jest nie tak? Bo podobne planu widziałem też na forum i ułożyłem coś w ten deseń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
gdzie np konkretny trening plecow ??

wszystk oz planem jest nie tak poszuak i poczytajk potem uloz cos od nowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemano! Polecal bym zajzec do Atlasu cwiczen.Masz tam wszystko opisane co i jak robic na rzezbe.JEsli mowisz ze zostalo Ci troche tluszczu i chcesz zostac przy 80kg,spal ten tluszcz najpierw a potem mozesz masowac.Mozesz np robic trening sila +rzezba.Napewno dobrze pojdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
sila + rzezba ??

czym wg Ciebie jest rzezba ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 986
Taki trening siła+rzeźba to było by coś dla mnie...Chce zostać przy swojej wadze i zależy mi tylko na redukcji FATu...Koledzy macie może jakieś gotowe treningi sprawdzone na siłę+rzeźbę??? ziomlogos może nie nazbyt konkretny ale troszkę na plecy jest we wtorek, ale fakt w tym elemencie się nie przemęczam...

Jako, że jestem zielony i ciężko mi dobrać wspólny trening rzeźba+masa, prosiłbym o pomoc w ułożeniu czegość takiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No wydawalo mi sie ze wiesz czym jest rzezba ;)Chodzi mi o treningi aerobowe oraz silowe oczywiscie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
nie da sie robic redukcji i sily jednoczesnie !!

jak juz mowilem poszukaj planow i poczytaj a cel bedzie regulowany glownie dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Sluchaj Baps,jesli robisz mase to robisz mase,jezeli robisz rzezbe to rob rzezbe.Na mase i na rzezbe masz zupelnie inne diety oraz treningi.Uzywasz tez innych obciazen to wiadomo...Jezeli szukasz diety na rzezbe polecam temat Odina, http://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę,_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599


nie wiedzialem ze na bicesie mozna robic rzezbe

a co jesli przy redukcji dal bym prosty FBW

przysiad,podciaganie,PP/WL

i tyle

jak myslisz udalo by sie czy nie ?? (zaznaczam ze na max 8 powt kazde cwiczenie)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie mój plan na masę

Następny temat

Ból kręgosłupa po siłowni.

nutlove nowy