Sztuki walki, siłownia

Skończyłem właśnie masę, i od przyszłego miesiąca zapisuje się na MMA oraz planuje ukierunkowac treningi na siłowni pod tym kąte, nie zależy mi na masie, i nie wiem jak prawidłowo się odżywiac, nie chcę doprowadzic do popalania mięśni ale też nie chce zwiększac masy, wręcz zależałoby mi na wypaleniu zbędnego fatu. Proszę pomóżcie bo nie mam pomysłu co z dietą

jaką masz diete w tej chwili

Obecnie jestem po cyklu 4 dni, także małe roztrenowanie bez diety
a mniej więcej tak dieta wyglądała tzn założenia
białko 180 g
tłuszcz 89 g
węglowodany 500 g
kalorie około 3400 kcal

proszę przedstaw produkty które spozywasz

Taki był szkielet mojej diety, trzymałem go w 80%, czasem zdarzyło się że wpadło coś dodatkowo

7:00
*wariant w week, gdyż mam więcej czasu Platki owsiane 100g + 200ml mleka,3 jaja kurze całe
*normalnie w tyg, płatki owsiane, ew kukurydzuane 60g + 70g twarogu odtłuszczonego + pieczywo pełnoziarniste,żytnie
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g | bądź inne ww złożone
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g | ewentualnie inna ryba a w ostateczności odżywka białkowa

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

7:00
*wariant w week, gdyż mam więcej czasu Platki owsiane 100g + 200ml mleka,3 jaja kurze całe

możesz dawać placki

10:35
Makaron 100g | bądź inne ww złożone
Serek wiejski 200g
warzywa obowiazkowo
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
mieso
warzywa
oliwa

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
40g Carbo
białko
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
ziemniaki mieso
warzywa

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g