Sztangielka - biceps i triceps. jakie najlepsze ćwiczenia?

Cześć! Mam takie pytanko do tych którzy już dosć długo cwiczą ( około 1 roku ale też więcej).Kupiłem sobie sztangielke 2kg i do tego obciążenie 5kg. Chodzi mi o to ze chce ćwiczyć sobie bica i trica żeby mi troche łapka urosła.i będe to robić w domu bo pomału szkoła wiec na siłke zabardzo nie będzie czasu.Jakie są najlepsze ćwiczenia albo jakie polecacie na bica i trica samą sztangielką? jak je wykonywać? ile seri itp.
Napisze jeszcze ze w tym roku ćwicze od kwietnia.i nie chciał bym przerwyać ćwiczenia bica i trica. mam nadzieje że mi pomożecie :)
pozdro siłacze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz sobie jakieś

Jak mówisz, że nie ma czasu na siłke w roku szkolnym, to nie zabieraj się nawet za te hantelki.

dlaczego tak sądzisz?? nie moge sobie troche poćwiczyc? co mi sie stanie ? chciałbym jeszcze sie dowiedzieć ile seri na bica trica powtórzenia itp bo tak sam to zabardzo nie wiem.plisss pomózcie

dobrze mowi - jesli nie jestes w stanie wygospodarowac 1,5 h na cwiczenia to ja nie wiem czym ty sie zajmujesz, ale to oznacza ze nie umiesz zorganizowac sobie czasu. A dochodzi jeszcze czas potrzebny na posiłki, na ich przyrządzenie, na sen. W szkole siedzisz maksymalnie 8 h, czyli 1/3 doby. drugie 8 h śpisz. To co ty robisz przez pozostałe 8 h?

Ja dojeżdżam do szkoły i w domu jestem zwykle dopiero o 16:00 i mam czas na wszystko.

Wczoraj byłem z kumplami pogadać jak z tą siłką będzie po wakacjach i powiedzieli mi że oni też będą chodzic wiec namówili mnie i też bede ćwiczył.Ale jednak chciałbym wiedzieć dlaczego uważacie ze ćwiczenie samą sztangielką jest "złe" jak sie nie ćwiczy na siłce ??? chciałbym to wiedzieć.a tak pozatym to jakie są najlepsze ćwiczenia na trica samą sztangielką??

a tak wogule to coraz częsciej zauważam ze Wy nie odpowiadacie na konkretne pytania.jeżeli sie pytałem o najlepsze ćwiczenia to mam nadzieje ze dostane odp w przeciągu 1 lub 2dni ale konkretne a nie takie jak mi napisaliśce że sie czepiacie tego co ja robie z czasem jak przyjeżdzam z budy.albo ze nie umiem sobie zorganizowac czasu.to juz moja sprawa.ja sie pytałem o cos wogule innego.i to nie tylko u mnie są takie odpowiedzi!! prawie w kazdym temacie tak sie dzieje.i to właśnie Ci użytkownicy co mają pojęcie na temat siłowni!! tacy co już dużo spędzieli czasu na tym forum!!!

co się rzucasz? przeciez dostałeś konkretnego linka

buehehe..o atlasie ćwiczeń to ja już wiedziałem od poczatku ale chodziło mi jaki wy polecacie a widze ze sie nie dowiem...

to chyba żadnych rad już nie dostane...wielki dzieki !

****a ale ty jestes po***any na***** chcesz cwiczyc na bica i trica tylko?? To nie ma sensu, ale jak chcesz odp i no to ****a masz:
bic:
-uginanie pletwy o kolano (pletwa znaczy reka dla niekumatych)
-naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami stojac
-naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami lezac na lekkim skosie
-na czyms skosnym uginaj reke jak na modlitewniku jednoracz sztangielka
tric:
-jedna reka zza glowy uginaj reke ze sztangielka
-pompki na poreczach lub wez sobie 2 rowne stolki na jednym trzymaj nogi a na drugim rece i jedz tak pompki


Kup sobie gryf i rob wiecej cwiczen bo to tobie wiele nie da no moze cos na sile przybedzie ale masz to za lekkie, rob tez zwykle pompki i pompki na krzeselkach rzebys cos klate ruszyl jezdz na rowerze zeby nogi tez cos sie wycwiczyly, nie pij za duzo alkocholu nie jedz frytek itp.

I idz na silke lub kup ten grf bo inaczej taki trening nic tobie nie da i cwicz ramiona majac 2 sztangielki juz sie da, i plecy tez jakos musisz pocwiczyc


Starczy odpowiedz czy nadal tobei nie pasuje??