2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11391 Napisanych postów 72666 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958348

<3 dzieci się na pewno ucieszą!

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

04.12.19

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg
5. Allachy - 5s MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5 h szosa.

Tu podobnie jak przy nogach zmiana ilości powtórzeń. 2 pierwsze ćwiczenia metodą 5x5, więc od razu ciężar poszedł w górę.
W pozostałych ćwiczenia po 2 powtórzenia w każdej serii w dół.

Popołudniu na szosie trening pracy na korbie, kręcenie jedną nogą.

Temperatura minimalna 0 stopni, ale ogólnie luzik. Tylko co syfem ludzie palą w piecach...

Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem.
2. Polędwiczka wieprzowa, makaron, olej lniany i warzywa.
3. Jaglane z jogurtem naturalnym i jabłkiem.
4. Polędwiczka wieprzowa, makaron, olej lniany i warzywa.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
5. Wafle z twarogiem z SFD Casein i mrożonym mango.
6. SFD Whey Delicius z masłem orzechowym i czekoladą 95%. Orzechy brazylijskie.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i po treningu kolarskim.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

05.12.19

Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi...

Trening - HiCad na trenażerze.

Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie takie prędkości do niczego nie są potrzebne.

Dieta:
1. Chleb razowy z szynką i pomidorem.
2. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, awokado i warzywami.
3. Tofu z makaronem, awokado i warzywami.
4. Płatki ryżowe z jogurtem naturalnym i jabłkiem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1.
5. Wafle ryżowe z twarogiem, wiśniami i SFD Casein.
6. Twaróg z SFD Dziki Orzech i czekoladą 95%.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Iso Energy Plus - 20g po treningu kolarskim
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

A na chomiku kręcę tak.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Taki to sobie pożyje

Pełny brzuch, kocyk pod trenażerem ...
A ja muszę folię na podłogę rozkładać bo od potu podłoga puchnie

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Matko, to jak krew wygląda...

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Haha no dokładnie

Kocyk z czasów dzieciństwa, mam sentyment

. Od urodzenia go chyba mam. W pszczółki.
W ogóle dopiero teraz kupiłem wentylator, od 3 treningów. Nie wiem jak wcześniej mogłem jeździć bez o.O. Ale wyglądało to podobnie jak u Ciebie hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Podłoga z jatoby, stąd też ten krwawy kolorek.
Bez wentylatora ze dwa miesiące kręciłem, niemiło wspominam tamten czas gdy wykręcało się FTP na poziomie 185W z tętnem jak koliber

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-12-05 21:00:20

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Szacun bez wentylatora to ja bym nawet nie wsiadł.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Otwierałem okna, póki był minus, to było znośnie. Najgorzej było na wiosnę i jesień, gdzie było koło 10 stopni za oknem. No ale już jestem na dobrej drodze