2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

30.08.19

Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym

Trening
Pull hipertrofia:
1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; 12x110kg; 10x110kg
2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
5. Ściąganie linki wyciągu górnego bokiem klęcząc - 12x85kg; 12x85kg; 12x80kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
7. Plank - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu mocno 1,5h na szosie.

No w końcu najedzony na treningu, to i ciężary szły w górę. Plecy dobrze przeorałem, ale ręka się znów zaczęła odzywać, więc będę musiał zrezygnować z wszelkich nachwytów.

Za to na rowerze pełen ogień i nogi po 3 takim mocnym treningu w tym tygodniu już mają lekko dość.
Jutro w planach tylko 1h regeneracji i 20 min biegania.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z brzoskwinią.
2. Indyk z miksem z kaszą orkiszową, oliwa z oliwek i warzywa.
3. Owsiane z serkiem wiejskim, borówkami i Allnutrition Raspoberry in Jelly.
4. Indyk z miksem z kaszą orkiszową, oliwa z oliwek, oliwkami i warzywa.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton musli; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, Allnutrition Pro Whey.
5. Wafle ryżowe z dżemem, twarogiem z mrożonym bananem i SFD Casein.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Almond Crunch - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - wg braków w diecie
Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 15g po treningu kolarskim
Allnutrition Pro Whey - według braków w diecie.

31.08.19

Dziś znów zszedłem poniżej 77 kg, więc trzeba było coś z tym zrobić

Trening
Pierw bieganie i walnąłem kilka życiówek.
Generalnie jestem w szoku, bo nogi są trochę zajechane, a to moje drugie bieganie od maja.


Potem wieczorem godzinę regeneracji na rowerze.



Dieta:
Tutaj raczej freestyle. 2 normalne posiłki z rana, a potem...
Koreańskie żebro, 3x pół drożdżówki i lody.






Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Almond Crunch - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - wg braków w diecie
Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu kolarskiego
Allnutrition Pro Whey - według braków w diecie.

Fota z treningu, a jutro w planach 5 h tlenu.

do Twojego dxiennika strach wchodzić jak zie jest na redu ;p

Widziałem że zdrowa krowa Wczoraj otwarcie we Wro. Musisz ocenić ciekwe czy też takie dobre jak na Śląsku :d

A no widziałem właśnie, że ma się otwierać. Dopisuję już do listy, ale tyle rzeczy, co się otworzyło ostatnio, to nie wiem kiedy tam dotrę

01.09.19

Na rozpoczęcie roku szkolnego trochę tlenu w górach


Trening



Na podjazdach delikatnie mocniej niż tlen, ale bez szaleństw.
Całkiem dobrze mi się jechało. Zacząłem 7:30 jak jeszcze było chłodno, ale zdążyłem oczywiście się zjarać zanim wróciłem.
Jutro regeneracja i nogi odpoczywaj. Ale za to siłowy z rana.


Dieta:
1. Granola Lion, serek wiejski, jogurt 0%, maliny.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 bułki z serem i szynką, 2 banany, 3 batony musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant
2. Lód z posypką Kit Kiat i polewą.
3. 2 bułki z indykiem.
4. Szejk lodowy z Allnutrition Pro Whey.
5. Samosa z kurczakiem i z warzywami, cygaretki z kurczaka w sosie z nerkowców z chlebkiem naan.




W sumie zjadłem dzisiaj chyba mniej, niż na co dzień.

Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu kolarskiego
Allnutrition Pro Whey - według braków w diecie.

Szacun Bzyku, tak sie przygladam twoim wyczynom na dwoch kolkach i pasja az bije po oczach

Hah dziękuję bardzo

02.09.19

Trening
Push hipertrofia:
1. Butterfly - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 10x90kg
4. Hex press - 12x22kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 12x18kg; 12x18kg; 9x20kg; 8x20kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.

W sumie nie wiem czy trening dobry czy zły heh. W 3 pierwszych ćwiczeniach na klatkę ciężary w górę, a potem przy wyciskaniu na barki juz mega spadek. Myślę, że bardziej zmęczone były po klatce, niż na poprzednim treningu.
Natomiast już unoszenia na barki też na plus.
A może już trochę sezonem jestem zmęczony. Odliczam już do wakacji, jeszcze 3 tygodnie... Po drodze jeszcze 2 dni przed wyjazdem krótki start „wokół komina”.


Dziś bez treningu na rowerze. Nogi mają zasłużony odpoczynek.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutriotn Raspberry in Jelly i nektarynką.
2. Indyk z ziemniakami, awokado i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, Allnutrition Raspberry in Jelly i malinami.
4. Chleb z serem i szynką.
5. Krem z brokuła z masłem migdałowym i szynką wieprzową.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
Allnutrition Omega Strong - 2 tabs do pierwszego i do ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD MAG B6 Forte - 2 tabs po treningu
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego.
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie.


A od jutra do końca tygodnia na rowerze już raczej mocny ogień.

Jakiś konkretny chleb kupujesz?