2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

To śmiało, bo będzie Pan zadowolony!
Tylko w makro trudno Ci będzie chyba go wliczyć . Jak to przy HD standard kubek 1100 kcal.
Byłem wczoraj rzucić okiem w Auchan i na moją wieś dalej Breyers nie dojechały, wię trzeba było się posiłkować Hagenami


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-17 09:17:13

Też się czaje na te Breyers ale ciężko ciężko i trzeba brać co jest

ja jeszcze mam halo topa ale zawsze zapominam:D

17.11.18

W końcu dziś nogi po 11 dniach i po 2 ostatnich dniach dość mocnych na rowerze. Spodziewałem się, że będzie średnio, a wyszło jak zawsze

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg siedząc - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg
2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg
3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 12x50kg; 12x60kg; 12x70kg; 12x80kg
5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg powtórzeń na każdą nogę
6. Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x78kg; 8x78kg; 8x78kg
7. Odwodziciele - 15x38kg; 15x40kg; 15x40kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia z ketllem - 4x MAX.

Każde jedno ćwiczenie ciężar w górę. Na suwnicy +10kg i tyle samo będę chciał spróbować na kolejnym.
Niemiła niespodzianka, bo zabrali mi jedną suwnicę i zmieniłem ją w planie na hack maszynę. Tam małe obciążenie będzie, bo plecy dają się odczuć.

Po wczorajszym cukrze i tłuszczu dzisiaj i moc i nabicie.



Dieta - HC:
1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą.
TRENING
2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
3. 2 bułki z szynką i serem + wafle.
4. Indyk z oliwkami, nerkowcami i warzywami.
5. Tortille z indykiem + makaron.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Jutro w planie jakieś 2:50h na szosie, ale coś zapowiadają deszcze. Wtedy będzie coś krótszego na trenażerze.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-17 17:19:42

18.11.18

Po wczorajszych nogach trochę rozpierdziel, na dworze pizgało, ale trening trzeba było zrobić

Trening kolarski:


Głównie jazda z niską intensywnością w tlenie, 48 minut lekko mocniejszej jazdy i 10 sprintów po 15 sekund, gdzie po wczorajszym treningu kończyły mi się nogi
Warunki od -3 do +1 stopnia. Wszystko igła prócz stóp, ale po 1,5h już nie miałem czucia, więc było git


Dieta - LC(?) + CHEAT:
1. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i kostką czekolady.
TRENING - bułka z szynką, izotonik
2. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Baranina z chlebiem Naan.
4. Tort bezowy.
5. Indyk z warzywami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady.

Generalnie trzeci cheat w ciągu ostatnich 5 dni . Do tego we wtorek kolacja firmowa. Grudzień zapowiada się też ciekawy. Wigilia w domu, wigilia firmowa, 2 firmy muszę zabrać na kolacje i idę do jednego klienta na wigilię, którą robi w swojej susharni . I to wszystko w ciągu tygodni, a do tego jeszcze weekendy... .
Dlatego formę zrobię w styczniu i nie widzę sensu teraz trzymać nisko kcal, tak więc wrzucam teraz makro BTW 210/50/400 + 100g WW za każdą godzinę kręcenia na rowerze. Do tego dzisiaj dowiedziałem się, że "Na razie żywienie można troszkę luźniej traktować. Jak intensywności wzrosną będzie trzeba będzie ładować węgielki.”, czyli będzie jeszcze większy przepał


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Bzyku, w tamtym roku chyba wrzucałes stronkę do śledzenia black frajdejów, takiego tropiciela okazji, dobrze kojarzę? Podrzuć linka jak mozesz

Nie, to nie byłem ja. Albo nie pamiętam hehe. Tych stron jest od zarypania, ale ja nic nie używam.
Chyba www.pepper.pl jest jedną z popularniejszych.

Z ciekawych promek, to mogę powiedzieć np., że w Vistuli jest -55% z ich apką.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-19 11:28:49

Od nie długiego czasu korzystam z Peppera o którym wspomniał Bzyku i są ciekawe rzeczy

19.11.18

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x40kg; 8x40kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x42kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Wyciskanie na hammerze - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg
5. Rozpiętki na bramie - 15x35kg; 15x35kg; 15x40kg

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 10x150kg; 8x150kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg.

Popołudniu 40 min rozjazdu na rowerze spinningowym.

Nie wiem skąd ta moc, ale było nieźle. Obie serie wyciskania zaliczone 8x40kg i na kolejnym treningu podejście pod 45kg, bo nie ma nic pomiędzy. Tyle zrobię ile zrobię.
Przy ropiętkach i hammerze również ciężar w górę.
Triceps delikatnie też.


Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem migdałowym i indykiem.
4. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą.
5. Indyk z ryżem i warzywami.
ROZJAZD
6. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami na oleju kokosowym..


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Nogi mnie po sobotnim treningu tak bolą, że jest średnio, a jutro rano znowu muszę zrobić nogi . W sobotę mam trening podjazdów, więc nogi muszą być możliwie świeże. Po treningu kolejne spotkanie firmowe, więc wieczorem kolacja. Więc od zeszłej środy do tej co teraz będzie będę miał dokładnie na przemian 1 dzien cheata i 1 dzień czystej michy


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-19 20:43:24

BzykuDG

Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x42kg

taki przeskok na ostatniej serii?? czy pomyłka?