2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Czy ćwicząc rano na czczo, przy nadwyżce kcal w ciągu dnia, jest szansa zbudować parę kg?

A czemu nie? Bilans kcal się liczy.

Dokładnie, liczy się bilans dobowy, co najmniej. Praktycznie tylko tak trenuję i swojego czasu coś udało się wrzucić na siebie.

Dzięki =) są niestety właśnie dziwne mity, że się nie da. Jak się załaduje duży posiłek przed snem, to rano trening wchodzi pięknie =) nawet rekordy padają.

Zazdro, ja nie umiem się z domu ruszyć bez posiłku...

21.07.18

Dzisiaj oficjalne otwarcie sklepu SFD we Wrocławiu i Ustawka Dzików, więc trening myślałem, że będzie taki sobie, ale okazało się, że jest dokładnie ten sam sprzęt, co u mnie, więc wyszło całkiem zacnie!
Sklep we Wro bardzo spoko, natomiast sama ustawka bez szału. Bez ogólnego zgrania itd, więc tyle dobrze, że trening fajnie wyszedł.


Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x30kg; 10x32kg
2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x30kg; 12x62kg; 10x45kg; 10x50kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; 10x47,5kg; 10x50kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x45kg; 12x48kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 36kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Unoszenie nóg - 4x MAX

Na czczo 40 min kolarzówka.

W dalszym ciągu notuje spory wzrost siły. Szczególnie przy wiośle sztangielką z deadstopem. Ostatnio skończyłem na 10x45kg, dzisiaj na 10x50kg i na razie to raczej będzie max. Najgorsze jest to, że na 50kg kończą się sztangielki u mnie, więc pewnie będę musiał potem wiosłować końcówką sztangi.
Pozostałe ćwiczenia również zdecydowanie na plus.

Cieszy też spory power przy treningu kolarskim. Zrobiłem dzisiaj jedną z moich najlepszych średnich ever, bo 28,2km/h.


Dieta - HC:
TRENING KOLARSKI
1. Tosty z mozarellą i piersią wędzoną z indyka.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING
3. Kleik ryżowy, mączka ryżowa, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawki.
4. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną. Lody Halo Top.
5. Twaróg z jogurtem, śmietanką kokosową i masłem orzechowym.






Dzisiaj miało być ładowanie, ale jako że idę jutro na chrzciny, to wolę to zostawić na jutro . Za to wleciały dzisiaj lody Halo Top, oczywiście wliczone!, o smaku słonego karmelu i bardzo spoko. Ale trudno mi powiedzieć czy lepsze były te czy masło orzechowe. W sklepie były jeszcze o smaku babeczki cynamonowej, ale na wszelki wypadek nie kupiłem
Za to leci rum i Jack Daniels, bo miałem smaka cały tydzień.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Może guma oporowa do hantli, jeśli macie na siłce?

Nie wiem czy jest na siłce, ale mam swoją. Tylko musiałbym pomyśleć gdzie to zaczepić. Aczkolwiek nienajgorszy pomysł

albo zamień hantelke na wiosłowanie końcem sztangi jednoracz, wtedy raczej problem się skończy z obciążeniem :p

MatiMlody

albo zamień hantelke na wiosłowanie końcem sztangi jednoracz, wtedy raczej problem się skończy z obciążeniem :p

Bzyk

Najgorsze jest to, że na 50kg kończą się sztangielki u mnie, więc pewnie będę musiał potem wiosłować końcówką sztangi.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-21 23:11:03