2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ale ja już tam jadłem i jest dokładnie jak mówią

https://www.sfd.pl/post-p18426927.html


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-16 22:48:10

17.05.18

Od wczoraj poleciało ze mnie prawie pół kg i wydaje mi się, że dzisiaj była najlepsza forma w tym sezonie.

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 7x32,5kg; 8x30kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x22,5kg
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 12x47kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 8x10kg; 8x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie pojedynczej ręki na hammerze z podparciem łokcia - 15x15kg; 12x17,5kg; 8x20kg; 6x20kg
7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg; 8x135kg
8. Prostowanie pojedynczej ręki z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x4szt.; 8x4szt.

Na koniec 24 min interwał.

Kolejny nowy trening, tym razem barki. Jednak tutaj za bardzo przesadzałem z ciężarem. Najgorsze były arnoldki w serii łączonej. W trzeciej serii już zero mocy i nie miałem siły podnieść ręki. Na kolejnym treningu mocno schodzę tam z ciężarem.
Ogólnie bardzo dobry trening zakończony interwałami na rowerze spinningowym.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
2. Mintaj z ryżem i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. Olej lniany.
4. Potrawka z kurczaka z mintajem, oliwkami i chlebem.
5. Udka z kurczaka z warzywami







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Zawieszam śledzenie do odwołania ze względu na zdj jedzenia xD

MARIAN 17

Zawieszam śledzenie do odwołania ze względu na zdj jedzenia xD

Też to rozważam, ale jak wszyscy porezygnujemy to Bzyku zacznie jeść kurczaka z ryżem i brokułami

Nieee, mi to nie grozi . W poniedziałek-wtorek mam wyjazd firmowy, więc wtedy powinno być smacznie . Akurat planuję wtedy ładowanie

Bzyku, w Tobie ostatnia nadzieja, Piela umarl smiercia tragiczna - zre juz tylko manna

Ja też bez cheat’a już ze 3 tygodnie! Ale waga leci coś za szybko, więc restauracja mi dobrze zrobi . Dzisiaj juź jest 77,4kg, czyli kilogram w 2 dni poleciał.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-18 09:55:58

hahah Dejwik rozyebał <3
Ja Bzyku syfu nie jadłem od Wigilii


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-18 09:58:15

kurvva sami fit męczennicy się teraz porobili Wojtek nie czituje, Przemek nie czituje, tutaj Bzyku od 3tyg nic nie działał, ja to od świąt chyba nic nie wrzuciłem, a jak podjadłem to nie pamiętam

Ja syfu w ogóle nie jem. Tylko pełnowartościowe wyszukane cheaty


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-18 10:46:17