2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

A znalazłeś w końcu tą mąkę koko która nie jest odtłuszczona? Bo sam codziennie używam i większość ma praktycznie 15-20g tł

wiktor.grybos

A znalazłeś w końcu tą mąkę koko która nie jest odtłuszczona? Bo sam codziennie używam i większość ma praktycznie 15-20g tł

Dzisiaj jedzie do mnie z UK . 2-3 opakowania będę miał po 400g. 2 za 5F w promo. Jak chcesz mogę spytać czy jeszcze zdąży mi kupić.

Dzięki, poszukam w pl

Pfff! Na bank nie znajdziesz i potem będziesz mnie prosił o jedną paczuszkę

Plany na weekend podobne do moich ale ja chyba bez weny, lody i oreo %)

To ja mam listę prawie wszystkiego co chciałem spróbować od początku przygotowań

Ale w sensie kanjpy? Ja na masie probowalem teraz tylko pewne rzeczy zeby nie zmarnowac kcal :D

Konkretne żarcie w konkretnych knajpach

08.08.17

Waga 79,3kg, czyli idziemy w górę. Jeszcze mam w głowie zakodowane przyzwyczajenia z redukcji i każdy wzrost mnie martwi, ale chyba powinien cieszyć?


Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x55kg tempo 41x0
4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x6szt.; 12x6szt.
6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

7. Allachy - 4x MAX
8. Plank - 4x 30s

Popołudniu 1h na kolarzówce w terenie.






Już niestety nie ma takich szalonych przyrostów jak na początku hehe. Ale może to i dobrze, bo już prawy łokieć się odnowił i jest lekka lipa. Zamówiłem w związku z tym dzisiaj Rehbanda na łokieć 5mm, do tego kupiłem tajski krem Namman Muay. Do tego też wszedł Flex. Jak się nie będzie poprawiać spróbuję BPC157. Chociaż mam nadzieję, że będzie lepiej, bo za jakieś 2-3 tygodnie siła może znowu ruszyć w górę

W wyciskaniu sztangi na ławce dołożone po 2,5kg kg w każdej serii. Ostatnią serię zrobiłem praktycznie na styk. Na kolejnym treningu dokładam kolejne 2,5 lub 5kg, więc będzie walka
W wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach dołożone w pierwszych seriach tak, aby wyrównać obciążenie w ostatniej i poszło całkiem ok.
Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian.

Miało być dzisiaj bez cardio, ale chciałem skorzystać z pogody i poleciała 1h na kolarzówce lekko, żeby jutro była moc na nogach.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , borówkami i jabłkami prażonymi.
2-3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Tosty ze 100% chleba razowego z niskotłuszczowym serem Gouda, szynką, pieczarkami i ogórkiem.
TRENING KOLARSKI
5. Potrawka z mielonego z indyka.
6. Twaróg z masłem orzechowym.



Omlet przemistrz! Ale muszę zacząć kombinować, bo ciężko upchać w placka te 160g węgli.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w trakcie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps. przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Dzisiaj też wjechała nowa dostawa supli z FitWhey. Z nowości wziąłem sobie AAKG i białko o smaku bananowo-truskawowym, bo dawno nie miałem nic owocowego, a to zapowiada się całkiem nieźle.

Ok jako że odpyerdalasz kawał dobrej roboty , twój dziennik jest na pierwszym miejscu w dziale, jesteś członkiem TEAM SFD i startujesz to stwierdzam że już isteniejesz jak najbardziej na Polskiej Scenie :) . Także poświęciłem troszkę czasu przy kolacji na poszperanie i założenie Tobie tematu w Dziale " Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness" tak jak i reszta chłopaków z Teamu ma :).
Oby tak dalej.

Jak coś zwaliłem w danych itp to opyerdalaj od góry do dołu , nie krępuj sie

https://www.sfd.pl/Łukasz_Pszczołowski_TEAM_SFD-t1153148-s0.html#post-0